Сделайте массаж печени. Левой ладонью нажмите сбоку на низ живота и больше ее не перемещайте. Правой рукой 20–30 раз массируйте круговыми движениями справа налево живот вокруг пупка. (Рис. 22)
Наконец, положите ладони четырьмя пальцами на верх живота и 20–30 раз помассируйте вниз толкающими движениями. (Рис. 23)
Упражнение оказывает благотворное воздействие на желудок, селезенку, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, а также снимает икоту.
Упражнение № 4
Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Вместе с выдохом согните одну ногу в колене. При этом положите ладони на колено и нажмите на него в сторону груди. Сделайте это с каждой ногой по 3–5 раз. (Рис. 24)
Выполняется так же, как предыдущий элемент, только с двумя ногами одновременно. (Рис. 25)
Находясь в положении, изображенном на рисунке 25, возьмитесь руками за ноги в районе голеностопного сустава. Распрямите ноги, насколько это возможно, поднимая их вверх. (Рис. 26)
Сделайте то же самое, только держитесь ладонями за стопы, оттягивая их на себя. Несколько задержитесь в положении с распрямленными ногами. Этот и предыдущий элемент выполняются по 3–5 раз. (Рис. 27)
Упражнение способствует улучшению циркуляции крови и полезно для суставов.
Упражнение № 5
Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон положите их под поясницу. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. (Рис. 28)
Переместите кулаки под ягодицы и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. (Рис. 29)
Переместите кулаки ниже — на уровень копчика и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Затем положите кулаки под спину (под грудную клетку) и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. (Рис. 30)
Упражнение позволяет воздействовать на многие точки спины и поясницы, поэтому оно полезно для всех внутренних органов.
Из описанного комплекса можно выбирать отдельные упражнения в зависимости от их предназначения. Если вы решили ежедневно выполнять весь комплекс в целях профилактики заболеваний, то лучше это делать в следующей последовательности: упражнение № 1 на правом боку, упражнение № 2, упражнение № 1 на левом боку, упражнение № 3, упражнение № 4, упражнение № 5.
VII. Второй комплекс упражнений
Упражнения можно выполнять утром, вечером, а также в любое удобное для вас время. Нагрузку регулируйте самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.
Упражнение № 1
Разотрите ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми. Поглаживайте ладонями по лицу, пока оно не станет теплым. (Рис. 31)
Ладонями (четырьмя пальцами каждой) по нескольку десятков раз помассируйте толкающими движениями в области бровей. При этом пальцы движутся от переносицы во внешние стороны, проходя через точки «цзанчжу», «сыкун» до края волосяного покрова на висках. (Рис. 32)
Указательными пальцами несколько десятков раз помассируйте толкающими и нажимающими движениями нос в области ноздрей. (Рис. 33)
По нескольку десятков раз уколите пальцами перегородку носа и точку «жэньчжун». (Рис. 34-а и 34-б)
20-30 раз легко постучите зубами друг о друга, затем проглотите накопившуюся слюну. Разведенными и слегка согнутыми пальцами несколько десятков раз помассируйте голову, как бы причесывая, начиная от лба и далее через макушку до затылка. (Рис. 35)
Средними пальцами несколько десятков раз надавливайте на ушные козелки. (Рис. 36)
Одной или двумя ладонями несколько десятков раз толкающими движениями помассируйте шею спереди. (Рис. 37)
Данное упражнение полезно для зрения, слуха, обоняния, кожи лица, шеи.
Упражнение № 2
Сядьте на стул или кровать. Руки положите рядом. Поверните голову насколько возможно назад (оглянитесь). При этом глаза должны быть направлены назад и вниз.