Упражнение повторите несколько десятков раз, чередуя повороты вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваши руки и плечи все время оставались в исходном положении. (Рис. 38)
Упражнение № 3
В положении сидя поднимите ладони к груди. Затем поднимите локти вверх до высоты плеч. Двигайте локтями вперед-назад. (Рис. 39)
Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов.
Упражнение № 4
Сожмите ладони в кулаки (можно выполнять и с раскрытыми ладонями). Постучите запястьями друг о друга, так чтобы воздействовать на точки «далин», «ваньгу». По стучите друг о друга тыльными сторонами кулаков (ладоней), воздействуя на точки «янчи». Постучите кулаками так, чтобы воздействовать на точки «хэгу». Постучите кулаками, воздействуя на точки «хоуси». Все постукивания производятся по 20 раз. (Рис. 40)
Упражнение помогает снять боль и излечить заболевания запястья, ладоней, пальцев, оказывает укрепляющее воздействие на внутренние органы.
Упражнение № 5
Постучите пальцами друг о друга, воздействуя на точки «басе» (точки находятся у основания пальцев, между ними — всего восемь точек на двух руках; все они носят одно название). Чтобы воздействовать на точку «басе» между большим и указательным пальцами, постучите друг о друга самими точками. (Рис. 41)
Одну ладонь сожмите в кулак к несколько десятков раз постучите им по внутренней поверхности другой ладони, воздействуя на точку «нзйлаогун», затем по внешней поверхности, воздействуя на точку «вайладогун». Теперь сделайте то же самое с другой ладонью. (Рис. 42)
Упражнение развивает гибкость пальцев, снимает в них боль и онемение.
Упражнение № 6
В положении сидя попеременно или одновременно вытягивайте руки вперед. При этом ваша ладонь должна как бы «хватать» некий предмет. После каждого «хватания» рука возвращается к плечу. Каждому «хватанию» должен соответствовать один дыхательный цикл: рука движется вперед — вдох, к плечу — выдох. Выполните несколько десятков раз. (Рис. 43)
Упражнение служит профилактикой заболеваний плеч, рук, нормализует работу сердца, легких, печени, других внутренних органов.
Упражнение № 7
В положении сидя скрестите руки на груди. Левую руку распрямите влево, одновременно поворачивая влево голову. При этом вы как бы «натягиваете лук». Затем то же самое выполните вправо. Движения сопровождаются глубоким дыханием. В каждую сторону сделайте по нескольку десятков поворотов. (Рис. 44)
Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов, благотворно влияет на работу грудной клетки.
Упражнение № 8
В положении сидя попеременно поднимайте руки вверх, при этом внутренняя поверхность ладони обращается вверх. Движения сопровождаются глубоким дыханием. Каждую руку поднимите по нескольку десятков раз. (Рис. 45)
Упражнение укрепляет руки, нормализует работу селезенки, желудка.
Упражнение № 9
Правой ладонью хлопните по левому плечу, одновременно тыльной стороной левой ладони (кулаком) стукните по правой стороне поясницы. Затем повторите в обратную сторону. Упражнение выполняется в каждую сторону по нескольку десятков раз. (Рис. 46)
Упражнение предупреждает заболевание плеч, поясницы.
Упражнение № 10
В положении сидя положите руки на колени. Вращайте корпусом слева направо. Движение сопровождается глубоким дыханием. Сделайте несколько десятков вращений. (Рис. 47)
Упражнение улучшает работу грудной клетки, активизирует кровообращение, полезно для мышц спины, позвоночника.
Упражнение № 11
Сядьте на скамейку или кровать. Согните одну ногу, обхватив ее руками под коленом. С силой распрямите ногу, подняв ее вверх. Затем то же самое сделайте с другой ногой. Повторите упражнение с каждой ногой по нескольку десятков раз. (Рис. 48)
Упражнение укрепляет мышцы ног, спины, способствует улучшению пищеварения.
Упражнение № 12
Сядьте на скамейку или кровать, протяните ноги. Наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за носки стоп и потяните их на себя. Сделайте несколько десятков потягиваний. (Рис. 49)