3. Тело остается в расслабленном и вертикальном положении, как будто его «подвесили» к затылочной точке.
Медленно вдохните и позвольте телу «всплыть» вверх. Локти разведены и остаются в этом положении. Большие
и указательные пальцы касаются бедер. Колени остаются слегка согнутыми и подвижными.
2. Вдохните и отведите правую ногу в сторону так далеко, как только возможно, оставаясь в строго вертикальном положении. Большой палец правой ноги находится на одной линии т: большим пальцем левой. Тело остается в расслабленном, подвижном и «подвешенном» состоянии. Продолжайте следовать принципам дыхания дань тянь и взгляда, устремленного в бесконечность.
3. На выдохе постепенно разворачивайтесь внутрь на большом пальце правой ноги, выворачивал правую пятку наружу под углом сорок пять градусов, а затем прижмите ее к полу. Сместите центр тяжести на правую ногу. Пальцы рук остаются на бедрах; руки слегка согнуты в локтевых суставах.
4. На вдохе повернитесь внутрь на левой пятке, так чтобы большой палец левой ноги смотрел внутрь под углом в сорок пять градусов. Центр тяжести сосредоточен на правой ноге.
5. Сделайте выдох и постепенно сместите центр тяжести на левую ногу.
1. Вдохните и постепенно переместите центр тяжести так, чтобы он приходился на середину корпуса, то есть на обе ноги. Вы безмятежны, но готовы при необходимости мгновенно сместить центр тяжести в любую сторону.
2. На выдохе слегка присядьте, сгибая кисти ладонями вниз (мысленно упираясь ладонями в горизонтальную плоскость).
3. На вдохе расслабьте ладони и кисти. Созерцайте ум и тело (медитируйте).
4. «Всплывая» вверх, ощутите все тело как единое целое.
5. Ноги остаются в том же положении. Кисти и предплечья абсолютно расслаблены. На вдохе руки «всплывают» вверх, корпус приподнимается, колени начинают выпрямляться. Тело расслаблено и «подвешено». Язык прижат к нёбу, зубы слегка сжаты, губы сомкнуты.
6. На вдохе воздух мысленно направляется в область дань тянь и выдыхается через нос. Успокоив ум и дух, устремите взгляд в бесконечность. Руки прекращают свое движение вверх, достигнув уровня плеч; кончики пальцев продолжают «всплывать» вверх.
7. К тому моменту, когда руки достигают уровня плеч, тело должно полностью выпрямиться. Колени остаются слегка согнутыми.
8. Постепенно опускаясь, руки приближаются к корпусу.
1. На выдохе руки продолжают движение вниз, а корпус постепенно «погружается».
2. Вдохните, переместите центр тяжести на левую ногу и повернитесь вправо. Круговым движением поднимите правую руку вверх. Кисть и ладонь остаются расслабленными; рука грациозно изогнута.
3. Завершив разворот вправо, поверните левую руку ладонью вверх. Эта поза, в сочетании с правой ладонью; развернутой вниз, дает эффект удержания шара тай-цзи.
1. Постепенно начинайте поворачиваться влево на правой пятке; при этом большой палец правой ноги развернут внутрь под углом в сорок пять градусов.
2. На выдохе сместите центр тяжести на правую ногу. Руки продолжают «удерживать» шар тай-цзи.
3. Вдохните и сделайте шаг вперед в сторону пятки левой ноги. Корпус остается в вертикальном положении.
4. На выдохе сместите вес тела на левую ногу; большой палец касается поверхности земли.
5. Перемещая вес тела, круговым движением опускайте правую ладонь вниз и вперед, а правую вверх и вперед. Это дает эффект «вращения шара тай-цзи», оставляя его позицию относительно корпуса неизменной.
1. Сделайте вдох и выполните левостороннюю форму удержания шара тай-цзи, смещая центр тяжести на правую ногу и приподнимая большой палец левой ноги.
2. На выдохе переместите центр тяжести на левую ногу, сохраняя левостороннюю стойку удержания шара тайцзи.
3. На выдохе сделайте шаг правой ногой под углом сорок пять градусов. Пятка выдвинута вперед и касается пола.
4. На выдохе переместите центр тяжести на правую ногу и давящим движением опустите левую ладонь на уровень пояса; одновременно выдвигайте правую ладонь вперед, примерно на том же уровне.
5. Продолжайте разворачиваться вперед до тех пор, пока вес всего тела не переместится на переднюю ногу и правую руку, обращенную ладонью к груди. Ладонь левой руки расположена напротив ладони правой. Таким образом, вы встали в позицию «отражения».
6. Взгляд устремлен в бесконечность. Правый локоть находится под углом в сорок пять градусов по отношению к плечу. Правая кисть расслаблена. Стопа ноги, стоящей спереди, направлена вперед; нога, стоящая сзади, расположена под углом сорок пять градусов. Голова «подвешена». Спина прямая и расслабленная. Левая рука, от плеча до локтя, опускается вниз и сгибается под углом в сорок пять градусов.
2. Сместите центр тяжести на ногу, стоящую сзади.
3. Движением бедер вперед от пояса разверните корпус на девяносто градусов.
4. После смещения центра тяжести на заднюю ногу опустите левую руку, не разгибая локтя. Правая рука остается в исходном положении. Глаза следят за левой ладонью.
Круговым движением рука продолжает подниматься вверх и вперед. Глаза продолжают следить за кончиками пальцев.
2. Достигнув высшей точки, рука продолжает двигаться вперед, по направлению к правой ладони.
3. Ладони развернуты навстречу друг другу.
4. Вес тела постепенно начинает смещаться от ноги, стоящей сзади, вперед.
5. На выдохе продолжайте смещать вес тела вперед. По завершении смещения веса тела вперед, ладони смыкаются.
1. Позиция давления достигается на полном выдохе, когда ладони сомкнуты вместе, а центр тяжести перемещен
на правую ногу. В этот момент взгляд устремлен в бесконечность, корпус вертика-лен, левая пятка плотно
прижата к полу, правое колено слегка выставлено вперед.
2. На вдохе сместите центр тяжести назад. Разведите руки ладонями вниз.
3. Естественным круговым движением верните ладони назад, к корпусу,
4. На выдохе сместите центр тяжести вперед. Сознание сосредоточено на кончиках пальцев. Эта позиция
представляет форму толкания.- Пятки и кончики пальцев находятся на одной линий. Корпус остается в вертикальном положении!
1. На вдохе расслабьте руки и направьте их назад к корпусу, сверху вниз.
2. Начинайте медленно смещать центр тяжести с ноги, стоящей спереди, на ногу, стоящую сзади, разворачивая корпус влево. Тело остается расслабленным и «подвешенным»; спина прямая.