1. На вдохе опустите и расслабьте правую руку. Левой ногой сделайте шаг вперед, так чтобы пятка
упиралась в пол.
2. Поднимайте правую руку до тех пор, пока ее кисть не коснется левой руки под локтевым сгибом.
3. По завершении движения левой ноги вперед, поднимите правую руку на уровень лица расслабленной ладонью вперед. Опустите левую руку на уровень пояса и сожмите ладонь в кулак.
1. На выдохе переместите вес тела на левую ногу. Кулак левой руки выставляется вперед. Шестьдесят
процентов веса тела приходится на ногу, стоящую сзади, и сорок процентов – на ногу, стоящую спереди.
2. На вдохе сместите вес тела назад, на правую ногу, стоящую сзади. Опустите правую руку под локоть левой ладонью вниз, и одновременно разворачивайте левый кулак вверх.
3. Разворотом корпуса подтяните руку к поясу, смещая вес тела на ногу, стоящую сзади. Расслабьте левый кулак и разожмите пальцы ладонью вверх.
5. Сделайте выдох и медленно опускайте ладони до уровня пояса; слегка согните колени. Распределите вес тела так, чтобы сорок процентов приходилось на ногу, стоящую спереди.
6. На вдохе расслабьте кисти рук. Развернитесь всем телом вправо на левой пятке, так чтобы пальцы ноги были развернуты внутрь.
7. Поверните голову вправо и разверните корпус. Корпус разворачивается вкручивающим движением левой ноги. Руки «подвешены» и расслаблены. Тело находится в вертикальном положении и расслабленном состоянии.
8. Когда носок левой ноги развернется под углом в сорок пять градусов, прижмите пальцы к поверхности пола; Переместите вес тела на левую ногу.
6. Разворачиваясь на левой пятке на себя, разверните пальцы ноги внутрь под углом в сорок пять градусов.
Ступни обеих ног должны находиться на одной линии.
7. Распределите вес тела сообразно центру тяжести. Вес распределен равномерно на обе ноги.
8. Теперь тело приняло правильную исходную стойку для исполнения этих форм. Взгляд устремлен в
бесконечность. Руки расслаблены и подняты на уровень груди; пальцы разжаты, ладони направлены вниз. Дух
расслаблен и «подвешен». На выдохе обе руки остаются в расслабленном состоянии; слегка согните колени.
9. Сделайте вдох и скрестите руки на области дань тянь ладонями вверх.
10. Продолжайте поднимать обе ладони и постепенно разгибайте колени.
11. Перед тем как колени выпрямятся полностью, скрестите руки на груди.
.
1 Слегка согните колени и опустите локти.
2. Слегка разогните колени и разведите руки локтями вниз.
3. Разводите руки в стороны ладонями вниз. Руки согнуты локтями вниз.
4. На выдохе опустите руки и согните колени.
5. На вдохе поверните корпус влево, разворачивая правую ладонь к себе.
1. Полностью развернувшись вправо, начинайте движение влево с разворотом левой ладони на себя. Рука следует за движением корпуса, пересекая тело на уровне пояса.
1. На вдохе заведите правую ладонь под левую за счет перемещения веса тела на левую ногу и плавного разворота корпуса влево.
2. Правой ногой сделайте шаг назад, поднимая вверх правую ладонь и опуская левую. Восемьдесят процентов веса тела приходится на ногу, стоящую спереди.
3. На выдохе сместите центр тяжести назад и разверните корпус вправо.
4. Глаза следят за движением рук.
1. На вдохе верните правую руку в исходное положение. Ладонь развернута вверх.
2. Сместите вес тела на левую ногу, стоящую сзади.
1. Сопровождайте взглядом левую руку, по мере того как она разворачивается вниз, затем назад и вверх;
круговое движение руки начинается от спины. Корпус разворачивается влево.
2. На выдохе завершайте движение руки по дуге давящим усилием ладонью вперед. Корпус начинает медленно
разворачиваться вправо.
3. Полностью разверните корпус вправо. Разверните правую ногу носком на себя под углом в сорок пять
градусов. Давите левой ладонью на правую.
1. Правая нога развернута пальцами внутрь, под углом в сорок пять градусов. Основной вес тела приходится на правую ногу. Левая пятка плотно прижата к полу. Взгляд направлен на ход движения руки, но устремлен в бесконечность.
2. На вдохе разведите руки ладонями вниз.
3. Продолжая вдох, верните руки в исходное положение и переместите вес тела на ногу, стоящую сзади. Слегка согните колени.
4. На выдохе толкающим движением рук переместите вес тела вперед. Взгляд устремлен в бесконечность. Тело находится в вертикальном положении и расслаблено. Пятки плотно прижаты к поверхности пола. Левое колено слегка согнуто.
1. На вдохе опускайте руки вниз и назад, разворачивая корпус влево.
1. Продолжая двигаться в прежнем направлении, сделайте выдох и разверните обе руки влево под углом в сорок пять градусов. Взгляд направлен на кончики пальцев.
2. На вдохе опустите руки вниз и назад, поворачивая корпус и смещая вес тела вправо.
3. На выдохе продолжайте разворачивать корпус вперед и вправо; поднимите правую руку тыльной стороной ладони вверх. Взглядом следите за движением кисти.
4. На вдохе разверните корпус влево и одновременно поднимите левую руку ладонью к себе. Развернитесь на левой пятке носком наружу.
1. На выдохе согните колени и давящим движением опускайте левую руку вниз ладонью наружу. Пальцы обеих ног плотно прижаты к полу. Шестьдесят процентов веса тела приходится на заднюю ногу, а сорок – на переднюю.
2. На вдохе опускайте правую руку вниз и вперед. Одновременно выдвигайте вперед правую ногу.
3. Продолжайте подтягивать правую ногу до тех пор, пока пятка не коснется пола.
4. Как только правая ладонь достигнет уровня плеча, расслабьте и разожмите пальцы.
5. На выдохе разверните правую ладонь вперед, разведя большой и указательный пальцы. Переместите вес тела вперед.
2. На выдохе разверните левую пятку наружу под углом в сорок пять градусов. Опустите левую руку на уровень пояса, разожмите кулак, расслабьте пальцы и ладонь.