3. На вдохе опустите правую руку ладонью вверх на уровень пояса и отведите ее назад. Сделайте шаг правой ногой назад, слегка выставив пятку наружу. На выдохе левая рука толкающим движением выдвигается вперед, а правая нога отводится назад. На вдохе продолжаете дуговое движение правой руки. Когда правая рука отведена назад на уровень плеча, ладонь разворачивается вниз и давящим движением посылается вперед. Одновременно опускайте левую руку ладонью вверх на уровень пояса. В это же время сделайте шаг назад левой ногой, продолжая удерживать пятку слегка развернутой наружу. На выдохе, смещая вес тела на ногу, расположенную сзади, «давите» правой ладонью вперед.
4. Опустите правую руку и повторите последовательность для левосторонней стойки («отражающей обезьяны»). Дважды повторите упражнение для левосторонней и правосторонней стоек.
1. На вдохе отведите правую ногу назад, расслабляя и опуская правую руку на уровень колена. Ладонь развернута на себя.
2. Поверните корпус вправо.
3. Сделайте шаг вперед и вправо под углом в сорок пять градусов и разверните левую ладонь вверх. Стопа левой ноги расположена под углом сорок пять градусов. Стопа правой ноги также направлена внутрь.
4. На выдохе продолжайте разворот корпуса, по диагонали поднимая правую руку ладонью вверх и наружу. Левая рука остается на уровне пояса; кисть слегка согнута, ладонь направлена вниз. Левая рука следует за движением корпуса.
5. Глаза следят за движением правой ладони.
1. На вдохе движением правой руки влево разверните корпус в том же направлении.
2. Опустите правую руку на уровень груди.
3. На выдохе разворачивайте корпус и правую руку влево. Левая рука остается на уровне пояса ладонью вниз.
4. На вдохе поднимайте левую руку и подтягивайте левую ногу к правой. Левая нога параллельна правой, а стопы развернуты под углом в сорок пять градусов. Слегка согните колени.
5 . На выдохе сделайте шаг влево, разворачивая корпус вправо. Поднимите левую руку и «давите» правой ладонью вниз. Колени слегка согнуты.
6. Разворачивая левую ладонь вниз, продолжайте выдох.
7. На вдохе подтяните правую ногу йа уровень левой. Вес тела сосредоточен на левой ноге.
8. На выдохе «давите» левой ладонью вниз, поднимайте правую руку и разворачивайте корпус в сторону правой руки. Вес перемещается с левой ноги на правую
9. Повторите движение «облачных рук» четыре раза.
1. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед и в сторону, под углом сорок пять градусов.
2. На выдохе примите стойку «одиночного кнута».
2. На вдохе подтяните правую ступню к пятке левой ноги. Вес тела приходится на левую ногу.
3. Продолжая вдыхать, сделайте шаг назад правой ногой и сместите вес тела на нее. Одновременно разверните корпус влево.
4. Продолжая вдох, проведите левой рукой вдоль груди ладонью вверх; взгляд следит за движением ладони. Разверните пятку левой ноги наружу.
5. Согните правое колено и продолжайте дуговое движение левой руки, опуская ее по мере приседания.
1. На выдохе постепенно смещайте вес тела на правую ногу. Полностью переместив вес тела вперед, скользящим движением правой ноги сделайте шаг вперед.
2. Выдвинув правую ногу на одну линию с левой, одновременно согните правое колено и опустите правую руку.
3. Поднимите расслабленную правую ногу. Правое колено поднято до уровня локтя. Разжатые пальцы правой руки направлены вверх и расслаблены.
2. Сделайте шаг назад правой ногой и сместите на нее вес тела. Правая рука находится на уровне живота.
3. На выдохе поднимите левое колено и левую руку в соответствии с вышеописанной последовательностью.
4. Тело в расслабленном состоянии остается в вертикальном положении. Расслабленная правая рука находится на уровне правого колена.
Правосторонняя форма «независимой ноги»
1. На вдохе сделайте шаг назад левой ногой под углом в сорок пять градусов. Левая рука остается на уровне груди, а правая – на уровне живота. Взгляд устремлен вправо.
2. Продолжайте вдох, подтягивая правую ногу к левой, пока пальцы не коснутся пола; начинайте разворот вправо правой рукой, назад и вверх, между грудной клеткой и левой рукой. Взгляд устремлен вправо.
3. На выдохе продолжайте разворот тела вправо и дуговое движение правой руки до тех пор, пока тыльная сторона расслабленной ладони не приблизится к плечу.
1. Опуская правую руку, поднимайте правую ногу. Носок правой ноги направлен вперед.
2. На вдохе опустите правую ногу на пол, за спиной, и опустите вниз и назад правую руку ладонью вниз. Вес тела смещается на правую ногу.
3. Круговым движением левой руки исполните предыдущую форму за счет поворота корпуса слева направо. Подтягивайте левую ногу на себя, касаясь пальцами пола.
4. Продолжая вдох, подведите левую руку между грудью и правой рукой. Взгляд устремлен влево.
5. За счет разворота корпуса влево поднимайте левую руку вверх и вперед.
6. На выдохе продолжайте дуговое движение левой руки вниз, поднимая левую ногу, в соответствии с вышеописанной последовательностью.
1. Сделайте вдох и, касаясь пальцами пола, подтяните левую ногу. Одновременно опускайте левую руку.
2. Переместите вес тела на правую ногу
3. Левая рука заводится под правую ладонь. Обе ладони развернуты вниз.
4. Разворачиваясь на левом носке и правой пятке, поверните корпус вправо.
5. Продолжайте поворот вправо, пока не развернетесь на 180 градусов. Одновременно разведите руки в стороны.
6. Скрестите обе руки на уровне живота. Касаясь носком земли, подтяните левую ногу.
7. Полностью переместите вес тела на правую ногу и поднимите вверх ладони скрещенных рук.
8. Обе руки подняты на уровне плеч и развернуты ладонями вперед.
9. Левая нога поднята, правое колено выпрямляется, а правая рука отводится назад.
10. Выдыхая, проведите удар левой пяткой вперед с одновременным толкающим движением левой ладони.
Носок правой ноги находится на одной вертикальной оси с затылочной точкой.
1. На вдохе, слегка касаясь носком пола, оттяните левую ногу назад. Левая рука отводится назад.
2. Левая ладонь опускается на уровень колена, а правая поднимается на уровень плеча ладонью вперед. Левая нога касается пола, но вес тела полностью сосредоточен на правой.
1. На выдохе сместите вес тела на переднюю ногу и разверните корпус вперед. Левая рука остается на уровне колена; правая рука следует движению корпуса вперед.