2. На вдохе сместите вес тела назад (на ногу, стоящую сзади), отведите правую руку назад и одновременно развернитесь на левой пятке, так чтобы стопа была направлена под углом в сорок пять градусов. Расслабьте левую руку.
3. На выдохе полностью переместите вес тела на левую ногу. Правая вятка плотно прижата к полу.
4. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы пятка касалась пола; опустите правую руку.
Одновременно поднимайте левую руку до уровня плеча
5. На выдохе разворачивайте корпус слева вперед и смещайте вес тела на правую ногу. Тем временем правая рука, следуя движению корпуса, «причесывает» правое колено, а левая рука сжимается в кулак.
6. Продолжая выдыхать и смещать вес тела вперед, резко опустите левый кулак вниз. Левая пятка все еще плотно прижата к полу. Левое колено слегка согнуто. Взгляд направлен под углом в сорок пять градусов.
2. Продолжая вдох, сделайте шаг вправо. На выдохе сместите вес тела на правую ногу и примите правостороннюю стойку «отражения».
1. На вдохе скользящим движением назад примите стойку «отката».
1. На выдохе скользящим движением вперед примите стойку «давления».
1. На вдохе сместите вес тела назад и разожмите кулаки. Сделайте выдох и примите стойку «толкания».
1. На вдохе опустите руки. Выдохните и примите стойку «длинной и короткой руки».
1. На вдохе переместите вес тела назад и, по диагонали, поднимите вверх правую ладонь с сомкнутыми пальцами.
2. Продолжая вдох, поднимите левую руку на уровень плеча ладонью к себе.
1. На выдохе сместите вес тела вперед, направив кончики пальцев левой руки вперед.
2. Продолжайте выдох до тех пор, пока семьдесят процентов тела не переместится на переднюю (левую) ногу. Правая пятка плотно прижата к полу.
3 . Завершайте форму «одиночного кнута».
4. На выдохе сместите вес тела на правую ногу, стоящую сзади, опустите левую руку и разверните корпус вправо. Поворачивайтесь на левой пятке, так чтобы носок был слегка развернут внутрь. Правая рука остается в том же положении.
5. Продолжая вдох, переместите вес тела на левую ногу. Левая рука поднимается к правой, пока не коснется правого локтя. Пальцы правой ноги касаются пола.
6. Продолжайте вдох, поднимая правую ногу вверх. Пальцы ноги направлены наружу, образуя угол в сорок пять градусов.
1. На выдохе сделайте шаг вперед; опустите правую ногу на пол (пальцы все еще оттопырены) и «причешите»
кисть правой руки с тыльной стороны предплечья. Левая пятка плотно прижата к полу.
2. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед под углом в сорок пять градусов. Левая рука продолжает
пониматься, а правая – опускаться.
3. На выдохе «толкайте» правую ладонь вперед и вверх и перемещайте вес тела на левую ногу.
4. На вдохе, разворачиваясь на пятке левой ноги, подтяните ногу под прямым углом. Правая ладонь
«причесывает» левый локоть.
5. Продолжая вдох, разворачивайте корпус вправо. Руки остаются в том же положении. Тело в расслабленном состоянии остается в вертикальном положении. Дышите глубоко, медленно, ровно и продолжительно.
6. Переместите вес тела на левую ногу, перемещая правую вперед под углом в сорок пять градусов.
7. На выдохе разворачивайтесь вправо, поднимая правую руку; в то же время опускайте левую ладонь. Левая стопа приподнята.
8. Продолжая выдох, разверните левую ладонь вверх.
9. Продолжая "выдох, смещайте вес тела вперед (на правую ногу) и «толкайте» левую ладонь вперед и вверх.
10. На вдохе совместите левую ладонь с правым локтем и переместите вес тела на левую ногу.
11. Продолжая вдох, приподнимите правую ногу стопой наружу, под углом в сорок пять градусов. Корпус
развернут в сторону левой ноги, стоящей сзади.
12. Опустите правую ногу на пол и переместите на нее вес тела. Продолжайте вдох.
13. Сделайте шаг вперед левой ногой, «причесывая» левой ладонью правое предплечье.
14. На выдохе повторите процедуру толкания ладонью вперед и разворота тела в соответствии с вышеописанной последовательностью.
15. На вдохе переместите вес тела на правую ногу и поднимите левую руку. Правая рука «чистит» левый локоть.
16. Все еще продолжая вдох, разверните корпус на левой пятке на девяносто градусов.
17. Переместите вес тела на левую ногу и правой ладонью «причешите» левое запястье.
18. Продолжайте вдох. Сделайте шаг вперед правой ногой, продолжая поднимать правую руку и опускать
левую.
19. На выдохе переместите вес тела на правую ногу, «толкая» левую ладонь вверх и вперед.
1. Сделайте вдох и шаг влево для выполнения стойки «диагонального отражения».
2. Далее приводится последовательность движений.
3. 2 3 Форма «отражения» с подходом
4. Форма «отката» с отходом
5. Форма «давления» с подходом
6. Форма «толкания» с подходом
7. Форма «длинной и короткой руки»
8. Форма «одиночного кнута»
Форма «змеи, ползущей вниз»
Завершите комплекс формой «змеи, ползущей вниз»
1. На выдохе подайте корпус вверх и вперед, сжимая правую руку в кулак. Позвольте правой руке следовать движению всего тела. Продолжайте выдох. Сожмите левую руку в кулак.
1. Скрестите руки спереди, продолжая перемещать вес тела вперед. Сделайте вдох и переместите вес тела на левую ногу.
2. продолжайте вдох. Правой ногой сделайте шаг назад и круговым движением опустите правую руку вниз и назад. Слегка разверните корпус вправо, завершая круговое движение руки вверх и вперед. Сделайте выдох и разверните корпус влево
Круговым движением поднимайте левую руку вверх, а правую подтяните к телу.
2. На вдохе поверните корпус прямо, разворачиваясь на носке левой ноги и пятке правой ногц. Сделайте шаг левой ногой. Руки следуют движению корпуса. Развернувшись на 360 градусов, переместите вес тела на левую ногу. На выдохе поднимите правую ногу круговым движением. Одновременно перемещайте руки в противоположном направлении, «причесывая» ими правую ногу.