1. На вдохе опустите ногу и руки. Сделайте выдох. Переместите вес тела вперед. Осуществляя удар кулаком левой руки вниз, поднимите правую руку. На вдохе направьте правую руку вниз и наружу, затем вверх и на себя.
В то же время сместите вес тела на левую ногу, затем поверните корпус вправо, разворачивая правую ступню под углом в сорок пять градусов.
ногу. Сделайте шаг вперед и сожмите кулак левой руки, перемещая ее слева направо.
2. Сделайте выдох и переместите вес тела вперед. Левая рука следует движению корпуса. Правая рука остается в исходном положении.
2. Сместите вес тела на левую ногу и сделайте шаг вперед правой ногой. Проведите правой рукой перед
корпусом, затем поднимите ее вверх, ладонью к себе.
3. Сделайте выдох и сместите вес тела на правую ногу. Разверните правую ладонь вперед. Левая рука остается в исходном положении. Правая рука начинает следовать движению корпуса.
1. Сделайте вдох и переместите вес тела на левую ногу. Круговым движением проведите левой рукой перед собой. Правая нога развернута на сорок пять градусов. Сместите вес тела на правую ногу. Делая шаг вперед левой ногой, поднимите левую руку примерно на уровень плеча ладонью вверх.
2. На выдохе разверните левую ладонь вниз и присядьте. Руки и ноги следуют движению корпуса. Семьдесят процентов веса приходится на правую ногу, тридцать – на левую. Сделайте вдох и сместите вес тела на правую ногу, опустив руки ладонями наружу. Сделайте шаг назад левой ногой.
3. Сожмите руки в кулаки и вращайте ими от себя и на себя. Сместите вес тела на левую ногу.
4. Сделайте выдох и продолжайте круговые движения, держа кулаки перед собой. Одновременно выпрямите
правое колено и привстаньте. На вдохе сделайте шаг назад правой ногой и повторите последовательность движений для левосторонней стойки.
2. На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите левую руку ладонью к себе.
1. Предплечье составляет угол в сорок пять градусов по отношению к корпусу. Правая рука находится в исходном положении.
2. На вдохе проведите правую ладонь под левым локтем и разверните левую ладонь вниз. Выполните «форму видимого приближения».
1. Повернитесь вперед (см. с. 187-188).
2. На вдохе сместите вес тела на левую ногу и выполните правостороннюю внутреннюю форму «ведения тигра». Сместите вес тела на правую ногу, опустите правую руку, перемещая левую перед собой. Слегка коснитесь левой ладонью правого предплечья. Правая рука слегка согнута, а ее пальцы нежно касаются тела.
3. На выдохе поверните корпус влево, перемещая вес тела назад, на левую ногу. Руки приподнимаете перед собой, следуя движению корпуса.
1. Сделайте вдох и повторите предыдущие движений в левосторонней стойке.
2. Сделайте вдох и выполните форму «скрещенных рук».
1. Перед завершением этой формы сделайте вдох и начинайте подтягивать левую ногу к правой, до тех пор, пока обе ноги не встанут на ширину плеч.
2. Сделайте выдох и согните колени, завершая выполнение медитативного движения тай-цзи.
[1] Некоторые источники указывают имя основателя тай-цзи цюань как Зан Сань Фен или Чан Сань Фун. – Прим. пер
[2] В других даосских источниках эту технику обозначают как «дыхание костного мозга». – Прим. пер.