Возраст измеряется не только свечами на именинном пироге, но и длиной теломер – концевых участков хромосом. Считается, что чем короче теломеры, тем старше клетка и, соответственно, человек. Однако физическая активность способна замедлить уменьшение теломер.
Исследователи из Колорадского университета в Боулдере, США, изучали теломеры участников в двух возрастных группах – молодой (от 18 до 32 лет) и взрослой (от 55 до 72 лет). Каждая группа была разбита на две подгруппы – активную (ее члены активно занимались спортом) и малоподвижную (ее участники избегали физической активности). Сравнение их теломер дало следующие результаты:
▶ Теломеры взрослых малоподвижных участников оказались на 16 % короче теломер молодых малоподвижных участников.
▶ Теломеры взрослых активных участников были лишь на 7 % короче теломер молодых активных участников.
▶ Теломеры взрослых малоподвижных участников оказались на 13 % короче теломер их активных ровесников.
Таким образом, можно сделать вывод, что физическая активность замедляет сокращение длины теломер, тем самым замедляя старение клеток.
Отменить возрастные изменения полностью пока не получится, однако мы можем сделать так, чтобы физическая работоспособность снижалась медленно и мы оставались активными долгие годы.
К сожалению, лишь менее 13 % людей (данные по США) в возрасте 65+ тренируются три и более раз в неделю.
Вот основные причины, почему стоит заниматься спортом в 50, 60, 70…+:
▶ Вы не наберете лишний вес. Активные люди набирают килограммы медленнее, чем их неспортивные ровесники, несмотря на то что потребляют больше калорий.
▶ Вы с меньшей вероятностью заболеете ишемической болезнью сердца.
▶ Вы вряд ли будете страдать от диабета второго типа, который обычно возникает на фоне переедания и низкой физической активности.
▶ Вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть привлекательнее.
Ученые из Макмастерского университета в Онтарио, Канада, провели эксперимент с мышами, чтобы понять, как физическая активность влияет на качество и продолжительность их жизни. Мышей разделили на две группы. Животные из первой группы в основном ели и спали. Мыши из второй бегали в колесе три раза в неделю по 45 минут в день. Когда мышам исполнилось восемь месяцев (соответствуют 60 годам у человека), мыши из первой группы стали седыми и малоподвижными, несколько мышей умерло. Через четыре месяца в живых не осталось ни одной мыши из первой группы. Во второй группе все мыши были живы, активны и хорошо выглядели.
Как тренироваться, если вам за…
Если вы хотите заниматься спортом всю жизнь и показывать высокие результаты, стоит составить план, который включает три основных компонента:
▶ Диагностику, которая поможет определить, что именно (какие признаки старения) мешает вам достигать максимума.
▶ Программу тренировок, направленную на преодоление ограничений, выявленных при диагностике.
▶ Отдых и восстановление – они приобретают решающее значение, когда вам за 50.
Люди, которые занимаются спортом в зрелом возрасте, испытывают значительно меньше симптомов старения, чем их малоподвижные ровесники. Вот маркеры старения, характерные для возрастных спортсменов:
▶ Снижается аэробная выносливость – человек быстрее устает в процессе занятий спортом, соревнований.
▶ Уменьшается максимальная частота сердечных сокращений.
▶ Снижается мышечная масса, что ведет к потере силы.
▶ Аэробные ферменты в мышцах становятся менее эффективными.
▶ Сокращается объем крови.
▶ Быстрее набирается вес, появляются жировые отложения в области талии.
Если вы занимаетесь спортом, необходимо регулярно проходить диспансеризацию и выполнять предписания врачей. Даже если у вас диагностировали ишемическую болезнь сердца, при регулярном приеме медикаментов вы сможете продолжать тренировки без вреда для здоровья.
1
Читайте саммари книги Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни».