- Замечательно, - сказал молодой человек. - Но как его делать?
- Легко, - сказал хозяин. - Главное в том, что ты делаешь упражнение в течение всего дня. Делай его десять - пятнадцать раз за день через равные промежутки времени.
- Его можно делать стоя, сидя, на коленях, и даже стоя на голове, если хочется. Единственное необходимое оборудование это что-то прочное, за что можно держаться, на любой высоте от талии до примерно тридцати сантиметров над головой. Лучше всего, если опора будет на уровне глаз, но это не обязательно. Можно стоять и держаться за верх дверного проема или опуститься на колени и взяться за подоконник или предмет мебели. Всегда можно найти что-то подходящее.
- Итак, - сказал он. - Встань перед прочным предметом и держись за него. Годится любой хват от широкого до узкого вплоть до касания руками. Это не важно.
- Процесс, - сказал он, - состоит в следующем. Выдохни весь воздух из легких. Теперь сделай вдох через нос на три счета. На цифре три легкие должны быть наполнены воздухом под завязку.
- Теперь задержи дыхание, - сказал он, - и начни тянуть обоими руками. Тяни вниз и внутрь. Тяни, как будто ты хочешь изобразить букву «V», и единственное, что тебе мешает - это то, за что ты держишься. Тяни на три счета. Тяни вниз и внутрь как можно сильнее. Если ты делаешь это правильно, то грудина поднимется сантиметров на пять и грудные мышцы сильно напрягутся. Напряги мышцы на передней стороне шеи и старайся поднимать грудь выше и выше на каждый счет.
- Затем ослабь давление, расслабься и выдохни на три счета. На цифре три легкие должны быть пусты.
- Затем сделай паузу на три счета с пустыми легкими, и начни все сначала. Вдох, напряжение, выдох, пауза. Три счета на каждый этап.
- Будем считать полный цикл одним повторением. Начни с десяти повторений и через неделю дойди до двадцати.
- Ты понял? - спросил он.
- Думаю, что да, - сказал молодой человек.
- И не забудь. Вспомогательное упражнение делается в течение всего дня. Каждый день. Двадцать повторений за один подход, и один подход примерно каждый час.
- Если ты все делаешь правильно, - сказал он, - появится заметная болезненность в грудине и верхних ребрах. Если ты не чувствуешь ее, проверь свое положение и работай упорнее.
Молодой человек собрался уходить. - И это принесет быстрые результаты?
- Ты будешь просто потрясен, - сказал хозяин. - Слушай, да у тебя может крышу сорвать начисто.
Молодой человек сжал челюсти и слегка побледнел. - Надеюсь, этого не случится, - сказал он и спотыкаясь, вышел.
Для большой груди- Part III
Молтон Стрит проложена параллельно основным магистралям, на четыре квартала к западу. На муниципальной карте районов она помечена, как второстепенная, и это означает, что парады проходят в стороне от нее, страховка от пожара будет стоить на пятьдесят процентов дороже, а в поливальной машине, пока она добирается до этого района, всегда заканчивается вода.
Много лет назад в городском совете было много шума и появился сильный интерес к вложению денег в развитие этого района. Зачинщиком был свежеизбранный член совета - честолюбивая старая дева с огромной грудью, телосложением защитника на задней линии и изящной грацией акулы-молота. Она объявила, что лично проведет инспекцию района и организовала шумиху вокруг своего выезда. Она высадилась из машины и важно осмотрелась. Один из двух репортеров, освещавших событие, прошептал, что она выглядит так, будто не сможет подняться самостоятельно, если вдруг упадет. Второй согласился, и добавил, что учитывая массу протоплазмы, собравшейся с передней стороны тела, стало неизбежным, что на противовес с другой стороны просто не хватило.
Она двинулась вдоль улицы. Она прошла ровно три четверти квартала, и за это время удостоилась тринадцати восхищенных присвистываний, четырех предложений провести вечер, и укуса от добермана, которому полагалось охранять склад Западной Рыбной компании, после чего пришлось наложить семь швов.
Она унеслась прочь в облаке цветистых совершенно неожиданных выражений, и больше о вложении денег в район никто не слышал. Улица успокоилась и частные компании вернулись к обычному ритму жизни.
Хозяин магазина спортивных товаров умер, и его сменила вдова-китаянка, которая днем продавала перед магазином овощи, а ночью ассортимент заменялся на более популярный товар на заднем дворе магазина. В четыре утра можно было видеть, как у магазина строительных товаров на углу выгружают какой-то очень горячий товар из неприметного фургончика, а затем их сменила компания по продаже импортированных из Японии гитар. Хозяева магазина дешевой одежды в соседнем квартале не разобрались в веяниях современной моды и оказались переполнены мусором, который не смогли распродать. Через три месяца здание было опустошено пожаром, который распространялся с такой точностью, что инспектор, проводивший расследование, отметил, что причиной несомненно стала лампа дневного света на первом этаже, либо люстра на чердаке, либо израильтянин в подвале.
Страховые инспектора несколько дней копались на пепелище, но в конце концов место было очищено и перестроено в парковку.
Одним солнечным утром молодой человек поставил на нее свою машину. На нем были теннисные туфли, синие джинсы и футболка со словами YORK BARBELL CLUB на груди, которая была на четыре размера меньше, чем нужно.
Молодой человек вышел на улицу и глубоко вдохнул. Швы на футболке затрещали, а у проходившей мимо девушки заблестели глаза и она врезалась в столб.
Молодой человек прошел по улице три квартала. Четыре девушки-подростка зашептались о чем-то и пихали друг друга, когда он проходил мимо. Три прохожих и один водитель такси мысленно решили вступить в оздоровительный клуб, а дама средних лет зарычала на своего мужа, который был невысоким и толстым, и курил большие сигары.
Молодой человек остановился у небольшого здания, в окнах которого были вывешены многочисленные фотографии больших мужчин, а надпись на стекле гласила, что это спортивный зал, специализирующийся на быстром наборе веса или похудании, в зависимости от того, что требуется лично вам.
Молодой человек вошел в зал и отправился в кабинет хозяина. Он сел и откашлялся.
Хозяин дремал, сидя на стуле. Он медленно открыл глаза и долго смотрел на молодого человека. - Знаешь, Хенли, - наконец произнес он, - тебе нужно купить футболку побольше.
Молодой человек глубоко вдохнул и поиграл грудными мышцами. - Вам не нравится, как я смотрюсь в этой? - сказал он.
- Похоже, что ты в ней задыхаешься, - сказал хозяин. - Она мала тебе по крайней мере на четыре размера.
- Вообще-то это ваша вина, - сказал молодой человек. - Вам бы следовало купить мне новую.
Хозяин моргнул. - Да? - сказал он. - Почему это ты так решил?
- Это все программа для груди, - сказал молодой человек. - Я вырастаю из одежды.
- Круто, - сказал хозяин. - Но таковы правила игры. - Он выпрямился. - Насколько увеличилась окружность груди?
- Примерно на двенадцать сантиметров, - сказал молодой человек. - Не могу в это поверить.
- Я тебя предупреждал.
- Так или иначе, - добавил молодой человек, - я готов к следующему шагу.
- Ты уверен, что хочешь продолжать? - спросил хозяин. - Твоя грудь уже достаточно велика.
- Уверен, - сказал молодой человек. - Мне решать.
- Ну ладно, - сказал хозяин. - Записывай.
- Начнем с того, - сказал он, - что ты будешь заниматься шесть раз в неделю в этом месяце. Три дня по общей программе и три дня специализации для груди.
- Рассмотрим общую программу, - сказал он. - Начни с жима стоя. Пять подходов по пять. Строго следи за техникой и не отклоняйся назад больше, чем необходимо. Ты должен быстро добраться до тяжелых весов.