- Ну вот, - сказал хозяин. - Немного разогнали кровушку, правда?
Джордж перекатился на живот и что-то забормотал.
Хозяин наклонился к нему. - Как ты сказал?
- Я не вынесу этого, - прошептал Джордж.
- Ерунда, мальчик мой. Ерунда, - сказал хозяин. - Отдохни немного и будем работать дальше.
Максимум усилий - часть II
Джордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги.
- Ну вот, - сказал хозяин. - Сохранено для потомков. - Он посмотрел на Джорджа. - Ути-пути, - сказал он. - Давай-ка продолжать.
Джордж издал сдавленный стон.
Хозяин подошел, пропустил руки у Джорджа под мышками, сцепил их в замок и рывком поставил его на ноги. - Продолжим, - сказал он. - Время не ждет.
Он подтолкнул Джорджа к тренажеру для жима ногами. Джордж сделал шесть запинающихся шагов, покачнулся и упал на наклонную скамью. Он откинулся на ней и закрыл глаза.
- Давай, - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход.
Джордж покачал головой. - Со мной покончено, - прошептал он.
- Что значит покончено? - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход приседаний. Это условия сделки.
Джордж открыл глаза и посмотрел на хозяина. - Это невозможно, - сказал он. - Это меня убьет.
Хозяин наклонился и пристально посмотрел на Джорджа. - Ладно, - сказал он. - Зовите меня сентиментальным старым дураком, но сегодня я позволю тебе остановиться на одном подходе.
Он записал еще что-то. - Теперь, - сказал он, - мы поработаем над грудью. - Он поднял Джорджа на ноги и направил его к наклонной скамье. - Лучшее время для работы на грудь, - сказал он, - так как ты хорошенько разогрелся приседаниями и рвешься в бой.
Колени Джорджа согнулись, но хозяин вовремя поймал его. - О да, - сказал он. - Когда кровь начала циркулировать в мышцах, работа на грудь становится удовольствием.
Он уронил Джорджа на скамью.
- Теперь, - сказал он. - Базовое упражнение это жим лежа, и ты используешь тот же метод для груди, что и для ног. Ты сделаешь изолированное упражнение на грудные мышцы, а затем будешь жать, пока можешь сдвинуть штангу хотя бы на долю дюйма. - Он широко улыбнулся Джорджу. - Ну разве не интересно?
Джордж всхлипнул.
- О да, - сказал хозяин. - Многие молодые люди пожертвовали бы свой зуб за такую возможность. Возможность качаться под бдительной персональной опекой эксперта.
Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид. - Запомни, - сказал он. - Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы.
Джордж снова открыл глаза.
- Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, - сказал хозяин, - но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще не получит стимуляции.
Джордж сел.
- Следовательно, - сказал хозяин, - фокус в том, чтобы утомить грудные мышцы до начала жима лежа. Таким образом твои руки будут довольно свежими и ты сможешь хорошо проработать грудь и дать ей стимул для роста.
Джордж вытер пот с лица. - И вы сами до всего этого додумались?
Хозяин тихонько кашлянул. - Вообще-то нет, - сказал он. - Я прочел об этом в Силе и Здоровье, автором статьи был Арт Джоунс. - Он убрал ногу со скамьи. - Однако я немедленно оценил эту мудрость и увидел в ней самый полезный способ развития великолепного тела. - Он искоса взглянул в зеркало. - Примерно, как у меня самого.
Джордж снова закрыл глаза.
- Так или иначе, - сказал хозяин - он подошел к стенду, принес пару гантелей и положил их рядом со скамьей, - так или иначе, ты сделаешь разводку гантелей на горизонтальной скамье, а затем жим лежа. Сначала сделаешь разводку, и сразу за ней жим, безо всякого отдыха. И оба упражнения ты выполнишь до полного отказа - до абсолютного предела.
Джордж откашлялся. - Типа я не горю желанием, знаете ли.
- Верю, - сказал хозяин. - Охотно верю. Я, однако, горю.
- Почему бы вам самому не позаниматься? - спросил Джордж.
- Потому что, - сказал хозяин, - Я главный, и не забывай об этом.
- Так что, - сказал он, - бери гантели.
Джордж взялся за гантели.
- Подними их, тупица, - зарычал хозяин. - Ты не можешь делать упражнение, пока они на полу.
Джордж дотащил гантели до груди и снова откинулся на скамье.
- Ну вот, - сказал хозяин. - Разводка. Начинай.
Джордж вытолкнул гантели над грудью и развел их в стороны, сделав первое повторение.
- Не слишком сгибай руки, - сказал хозяин. - Только чтобы снять напряжение с локтей.
Джордж сделал еще два повторения.
- Опускай их пониже, - сказал хозяин. - Хорошенько растягивай грудные мышцы.
Джордж сделал еще четыре повторения.
- Ниже, - сказал хозяин. - Потрудись.
Джордж сделал еще два повторения и остановился перевести дух.
- Давай, давай, - сказал хозяин. - Покончим с этим.
Джордж сделал еще повторение и остановился.
- Бога ради, Джорджи, давай же, - сказал хозяин. - Я не могу весь день тебя ждать.
Джордж развел гантели в стороны и, сжав зубы, трясущимися руками свел их над грудью.
- Еще раз, - сказал хозяин.
Гантели опустились. Джордж напрягался в течение десяти секунд, пока гантели не рухнули на пол.
- Поаккуратнее, парень, - сказал хозяин. - Ковер стоит шесть баксов за метр.
Джордж сел и напряг грудные мышцы. - У меня судорога, - выдохнул он.
- А у меня уже голова болит, - сказал хозяин. - Ложись обратно. - Он положил руку Джорджу на лоб и толкнул его обратно на скамью. - Пришла пора жима, - сказал он.
- Мне нужно отдохнуть, - прошептал Джордж.
- Никакого отдых, - сказал хозяин. - Мы это уже обсудили. - Он снял штангу со стоек и подал ее Джорджу.
- Давай, - сказал он. - Мне тяжело держать эту штуку.
- Я не могу, - сказал Джордж. - Чуть позже.
- Хватай, - сказал хозяин, - или я ее тебе на голову уроню.
Джордж взялся за гриф.
- Теперь жми, - сказал хозяин.
Джордж жал, а хозяин громко считал повторения.
Жимы стали медленнее.
- Девять! - сказал хозяин. - Давай еще.
Джордж прогнулся в спине и сделал еще три медленных повторения.
- Двенадцать! - закричал хозяин. - Еще одно!
Джордж отбил штангу от груди, выгнул спину и дожал до мертвой точки.
- Жми! - кричал хозяин.
Штанга медленно поползла вверх.
- Двигай! - орал хозяин.
Джордж выпрямил руки.
- Тринадцать! - сказал хозяин. - Еще одно!
Штанга отскочила от груди Джорджа, поднялась на восемь сантиметров и упала.
- Жми! - закричал хозяин.
Джордж давил, пока слюна не брызнула во все стороны.
- Давай, парень, - сказал хозяин. - Я тут замерз уже.
Штанга глубже вдавилась в грудь Джорджа. Он закатил глаза.
Хозяин шагнул вперед и подхватил штангу. - Печально, - сказал он. - Я думал, ты сделаешь пятнадцать.
Джордж сел и жадно хватал ртом воздух. Его грудные мышцы раздулись и стали свекольного цвета. - Что скажете? - выдохнул он.
Хозяин искоса взглянул на него. - Третий размер, - сказал он.
Джордж снова откинулся на скамью. - Слушайте, это типа слишком.
- Хорошенько отдохни, - сказал хозяин. - Впереди еще два подхода.
Джордж вытер лицо. - Ни за что, - сказал он.
- И оставь при себе все причитания, - сказал хозяин. - Я позволил тебе сделать только один подход приседаний. Ты не обжулишь меня еще и с жимом.
Джордж отдохнул пять минут и сделал еще по два подхода разводок и жима.
- Отлично, - сказал хозяин. - Вот мы и добрались до широчайших.
- Мне бы лучше добраться домой, - сказал Джордж.
- Тяга верхнего блока и обычная тяга к животу в наклоне, - сказал ему хозяин. - Без отдыха, и каждое из упражнений до полного отказа.
Джордж сделал по три подхода тяги верхнего блока и тяги к животу с перерывом в пять минут, уселся на скамью, обхватил себя руками и застонал.