Прибавляется ли связанных со стрессом проблем?
Темпы современной жизни заставляют человека, особенно горожанина, испытывать невероятное нервное напряжение. Ему все надо успеть. Ему твердят, что у него только один шанс в жизни, и надо не мешкая взять от жизни все. Реклама внушает ему, что он должен немедленно что-то купить, куда-то пойти, чем-то насладиться.
Стремясь не отстать и "быть на уровне", человек судорожно мечется в погоне за деньгами, мебельными гарнитурами, престижными автомобилями, видео, модными развлечениями. Так проходит несколько лет, и наступает неизбежная расплата: плохое здоровье, нервное истощение, депрессия, разочарование, потеря интереса к жизни. Он сидит с горящей сигаретой и потухшими глазами, заверяет окружающих, что раз у него теперь есть деньги, то есть все, — чтобы убедить в этом самого себя. Немало людей, имевших хорошие намерения, попались в эту ловушку.
Как человеку защитить себя от неблагоприятных последствий стресса?
Надо сказать, что здоровому организму стресс не сможет причинить большого вреда. Для защиты от неблагоприятных последствий можно делать "прививки от стресса":
Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день. Особенно рекомендуются движение и физические упражнения на открытом воздухе, так как не только они, но и солнечный свет, и свежий воздух способствуют выработке в организме "гормонов счастья" эндорфинов, о которых подробнее речь пойдет в одной из следующих глав.
Простое, преимущественно вегетарианское питание, которое не вызывает перегрузки пищеварительной системы и благоприятно сказывается на здоровье, способствует подъему энергии, выносливости и эффективной деятельности.
Отказаться от курения, употребления алкоголя, кофеина и других вредных для здоровья веществ. Все они вызывают неблагоприятные сдвиги в нервной системе, часто уже на следующий день.
Полноценный отдых. Сюда относятся как спокойный ночном сон, так и регулярный отдых и восстановление сил.
Использование воды. Принимайте каждое утро горячий душ завершая его холодным обливанием. Пейте достаточное количество воды, чтобы моча была светлой (6–8 стаканов в день).
Стабильные жизненные ценности — религиозная вера, счастливый семейный очаг, верные друзья, приносящая удовлетворение работа, наличие цели жизни — все это защищает вас от стресса.
Позитивное мышление. Представьте себе человека, который в проливной дождь идет на работу, проклиная все на свете. В то же время трое детей радостно шлепают по лужам, нисколько не огорченные ненастной погодой. У кого больше стресс? Обстоятельства одни и те же, но отношение к ним разное.
Жизнь преимущественно дает нам возможность сделать выбор. Не медлите! Примите решение наслаждаться жизнью в тех обстоятельствах, которые вам даны. Вместо того чтобы сетовать на судьбу, умейте находить хорошее во всем. Радуйтесь и солнечным дням, и ненастью. Улыбнитесь самим себе и другим людям, вдохните аромат цветов, поиграйте с детьми. Такой подход к жизни не требует материальных затрат, поднимает настроение без утренней головной боли, сопровождающей другие способы взбодриться вместо долгов дает вам ощутимый выигрыш.
«Потому что, каковы мысли в душе его, таков и он» (Притчи 23:7).
Глава 35 Депрессия. Прочь тоску!
В РСФСР в 1988 г на учете у психиатра состояло 2 миллиона 776 тысяч человек, или 1,9 % населения. Двадцать миллионов американцев страдают от довольно серьезно выраженной депрессии. Эти люди глотают миллиарды таблеток антидепрессантов и транквилизаторов в год, отчаянно пытаясь справиться с навалившимся недугом. Но проблема все растет.
Разве депрессия, угнетенное настроение не являются естественной частью жизни?
Депрессия, угнетенное настроение — это обычные для человека, широко распространенные эмоции. Но депрессия может также являться симптомом целого ряда проблем медицинского и психологического характера. Приведенные в данной главе рекомендации не призваны заменить собой специального лечения, которого требуют случаи сопровождающихся депрессией психических заболеваний.
Как можно помочь страдающему депрессией человеку?
Существуют различные виды депрессий, но почти при любом из них благотворно сказывается следующий подход. Все люди, как в состоянии депрессии, так и без нее, нуждаются в наличии структуры в их жизни. В человеке заложена потребность сознавать, что его работа приносит пользу, что его труд действительно кому-то нужен — независимо от того, руководит ли он промышленной корпорацией, моет машину или готовит обед. Находящийся в состоянии депрессии человек в особенности нуждается в том, чтобы каждый день ощущать удовлетворение и сознавать свою значимость вследствие выполнения какой-то полезной работы.