• Точно оценить установки и потребности очень сложно. Особенно сложно оставаться объективными по отношению к себе. И все же мы предлагаем записать в дневнике ваше отношение к собственному праву на ассертивность. Проанализируйте различные ситуации и людей в определении ассертивного поведения (глава 1) и ситуации из анкеты для оценки ассертивности. Например, считаете ли вы, что нужно реагировать на критику начальника или преподавателя?
• Оценить свое поведение не так сложно, но это может занять больше времени. В главе 8 мы опишем различные элементы поведения, характерные для любого ассертивного действия. Если вы будете внимательно следить за своим поведением в течение конкретного времени (недели или дольше) и регулярно записывать свои наблюдения в дневник, то сможете понять, как хорошо вам дается зрительный контакт, мимика, положение тела и другие элементы. Возможно, стоит понаблюдать за другими людьми, которых вы считаете хорошими примерами ассертивности, и также отметить в дневнике особенности их поведения.
• Отследить препятствия проще всего. Большинство людей хочет вести себя ассертивно, но им мешает множество факторов. Существует две категории распространенных препятствий:
A. Тревога, страх возможных последствий. (Возможно, я не понравлюсь другому человеку, он ударит меня, посчитает сумасшедшим… Возможно, я выставлю себя на посмешище… Возможно, я не получу желаемого… Только понервничаю!)
B. Нехватка навыков. (Я не знаю, как вести себя с девушками… Как мне поделиться своими политическими взглядами с друзьями?.. Я не умею выражать любовь…)
Возможно, самые сложные внешние препятствия – это люди в вашей жизни (родители, друзья, партнеры, соседи по комнате и многие другие, которые не хотят, чтобы вы менялись, даже если думают, что вы должны стать более ассертивными).
Опишите в своем дневнике факторы, которые мешают вам стать более ассертивными.
Если вы будете старательно и регулярно вести дневник и все глубже анализировать себя по мере осознания своей ассертивности, это поможет понять, что именно вы хотите изменить в себе. Конечно, на каждом этапе вы сможете решить, стоит ли продолжать эту программу саморазвития и в каком направлении двигаться. Выбор всегда за вами!
Раз в неделю внимательно перечитывайте свои записи в дневнике: описание ситуаций, мнений, препятствий, людей, поведения и примечания. Постарайтесь определить собственные привычки. Не забывайте оценивать свои сильные и слабые стороны.
Уже через одну-две недели ведения дневника вы поймете, как обстоит ситуация. Это осознание позволит поставить личные цели. Хотя мы еще не говорили о систематическом процессе постановки целей (глава 7), продолжайте думать о возможных улучшениях и описывать их в дневнике.
Возможно, вы поймете, что вам сложно общаться с авторитетными людьми. Например, вам кажется, что вы не имеете права высказывать свое мнение и поддерживать зрительный контакт, и само общение с этими людьми вызывает у вас огромную тревогу. Вы сможете проработать эту проблему отдельно с помощью пошагового процесса, который описан в последующих главах.
Изменить устоявшееся агрессивное, неассертивное и другое поведение сложно. Ваш дневник – важный ресурс в процессе перемен. Определив паттерны поведения, вы начнете осознанно двигаться к своим целям. Когда первые неуклюжие попытки ассертивного поведения будут вознаграждены («Ого, это работает!»), вы убедитесь, что ассертивность дается вам все проще и проще.
Начните вести дневник уже сегодня. Запишите свои мысли о том, что узнали из этой книги. Ведите дневник, пока читаете эту и другие книги, чтобы старательно записывать свои успехи по мере применения этих идей в собственной жизни. Дневник предложит серию ориентиров, и вы заметите свой прогресс. Он мотивирует вас идти вперед. Напомнит, как далеко вы зашли, – это особенно ценно в моменты, когда кажется, что ты застрял на одном месте! Перечитывание дневника убедит, что вы меняетесь к лучшему, пусть даже медленно.
Дневник поможет вам более систематично работать над собственной ассертивностью. Это самое главное!
Возможно, узнав что-то новое о себе, вы обнаружите серьезные недостатки в некоторых из сфер, о которых мы говорили. В таком случае для достижения цели вам может понадобиться профессиональная помощь. Если вы испытываете очень сильную тревожность, связанную с ассертивностью, обратитесь к опытному психологу, психиатру или другому специалисту.