Массаж выполняется стоя. Стоять надо прямо, ноги на ширине плеч, если вам удобна такая позиция. Глаза закрыты.
1. Растираем щеки средними пальцами обеих рук. Движения от углов рта, к скулам и вверх ко лбу. Затем массируем щеки вниз круговым движением пальцев. Весь круг массажа повторить 16 раз.
2. Левую ладонь кладем на живот, смотрим вперед, язык касается неба. Четырьмя пальцами правой руки круговым движением массировать запястье левой руки (выполнить 36 круговых движений).
3. Поменять руки и выполнить 36 круговых массажных движений на запястье правой руки.
4. Обеими ладонями тереть лицо, продвигаясь от центра к вискам. Круговым движением ладоней пройтись от макушки к уху. Массировать вокруг ушей и вернуться к щекам.
Разглаживаем шею и снимаем напряжение в мышцах
Переднюю часть шею мы должны хорошо поглаживать открытой ладонью: от подбородка – вниз.
Заднюю часть шеи можно и нужно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. В горизонтальном положении массаж не получится: если лежать на спине – задние мышцы недоступны, если на животе – повернутая в сторону шея напрягает мышцы и сводит на нет наши усилия.
Сначала поглаживаем руками, движения при этом производятся сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении (чуть более напористо, чем поглаживание) растираем мышцы. А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в вертикальном (сверху вниз) направлении.
Особенно тщательно растираем и разминаем так называемые трапециевидные мышцы – они больше похожи на треугольник с вершинами: Верхняя задняя точка шеи – Плечевой сустав – Позвоночный столб на уровне диафрагмы. Самая напряженная часть трапециевидной мышцы обычно болезненно тянет и клонит шею к плечу. Массаж задней поверхности шеи надо закончить поглаживанием. Самой распространенной причиной головных болей является затруднение венозного оттока в сосудах головного мозга. Затруднение это провоцируется как раз проблемами воротниковой зоны (шея и трапециевидные мышцы). Поэтому после массажа воротниковой зоны полезно выполнить несколько простых движений для усиления венозного и лимфатического оттока.Упражнение для шеи и трапециевидной мышцы
Резкое движение «вверх-вниз» или поворот может привести к спазму мышц шеи – поэтому упражнение выполняем медленно и плавно.
1. Исходное положение: Сидя, руки на коленях, голову и спину держим прямо.
2. Подбородок прижать к груди на несколько секунд.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Медленно наклонить голову назад, затылок тянуть к спине.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Максимально наклонить голову влево и вернуться в исходное положение.
7. Такой же наклон вправо. Вернуться в исходное положение.
8. Подбородок прижать к груди и медленно прокатить голову от плеча до плеча.
9. Вернуться в исходное положение.
10. Задрать подбородок вверх. Медленно и осторожно перекатить голову от плеча до плеча.
11. Вернуться в исходное положение.
12. Выполнить вращательные движения головой в одну и другую сторону. Повторить по 2 раза в каждую сторону.После этого очень полезно хлестнуть себя по шее полотенцем, смоченным в холодной воде: 1–2 раза слева и справа.
Тонизирующий массаж затылка и спины
При утомлении, нервном расстройстве, перед выполнением важной задачи (экзаменом, докладом) принято делать тонизирующий массаж. Бодрость от 10—15 минутного массажа длится до 3х часов. Постоянная практика этого массажа улучшит кровоснабжение головы и избавит от головных болей. В результате тонизирующего массажа затылка и шеи разглаживается лицо и передняя поверхность шеи, поскольку улучшается состояние мышц, и изменяются мимические качества лица.
1. Раскрытые ладони согните так, будто в каждой руке вы держите апельсин средних размеров. Пальцы должны быть достаточно жесткими, а запястья абсолютно расслаблены. Производите частые удары подушечками пальцев обеих рук по затылочной части головы – от макушки до затылочной впадины (не меньше, чем 3 минуты). У вас должно быть ощущение многочисленных барабанных палочек, отбивающих дробь на волосистой части головы.
2. Переместитесь вниз и 1–2 минуты «пощипайте» заднюю часть шеи – мягкими, но хищными пальцами.
3. Раскройте ладони. Свободными ладонями наносите удары по плечам и по спине. Запястья совершенно расслаблены, удары носят характер ощутимых шлепков, терпеть которые довольно неприятно. Отшлепайте спину от плеч до поясницы – кожа должна интенсивно покраснеть.