– Закройте глаза, поверните глазные яблоки в одну сторону. Сделайте это быстро, немного задержитесь в этом положении, а потом расслабьтесь.
– Сильно нахмурьтесь и затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их вниз к переносице.
– Широко зевните: медленно откройте рот, постепенно опуская нижнюю челюсть до предела. Затем так же медленно закройте рот.
– Откройте рот, подвигайте челюстью влево и вправо.
– Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
– Стройте гримасы, будто бы вы ребенок.
Внимание, милые дамы! Этот несложный комплекс заодно будет производить еще и подтяжку кожи лица.
Неплохо использовать и следующий самомассаж:
Посыпав руки тальком или мукой, сядьте, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Затем обеими ладонями начните поглаживать мышцы головы, начиная со лба и заканчивая затылком. Далее кончиками пальцев разминайте круговыми движениями по часовой стрелке в течение 10-15 минут мышцы головы. Затем правой рукой поддерживайте локоть левой руки, которой делайте поглаживающие движения вдоль предплечья, вверх по мышцам шеи к основанию черепа. После чего через 5 минут поменяйте руки.
И еще можно размять большим и указательным пальцами обеих рук обе ушные раковины сверху вниз до мочки включительно (длительность 30 секунд) 3-4 раза. Перегнуть мочку уха пополам снизу вверх с левой и с правой стороны (оба уха). Сделать глубокий вдох, затаить дыхание. Прижать пальцами обеих рук согнутые мочки, посчитать до 5, затем отпустить мочки, выдохнуть. Желательно сделать 5-8 таких упражнений.
Ну а при напряжении и боли в затылке неплохо применять простейший рефлекторный точечный самомассаж, для чего следует в течение полминуты простимулировать тыльную поверхность большого пальца (под ногтем). А если такая боль отмечается в областях темени и лба, можно простимулировать в течение 20-30 секунд кончики пальцев руки.
Народные средства
* При сильных болях можно прикладывать траву мяты ко лбу или мазать ментоловым маслом виски, лоб, затылок и за ушами.
* Заваривать мятный чай.
* Уменьшает головные боли и настой мяты. Залив 1 ст. ложку мяты 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают и пьют настой медленно, небольшими глотками, натощак утром и вечером перед сном – по 150-200 мл.
* Если головная боль вызвана переутомлением или стрессовым воздействием, неплохо выпивать еще с утра 1 стакан настоя из равных частей ромашки аптечной, листьев мяты перечной, плодов фенхеля, корня валерианы. Готовят этот состав, заваривая на 1/2 стакана кипятка 2 ст. ложки этой смеси и настаивая в термосе в течение дня.
* Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. ложку сухого зверобоя и дать 15 минут настояться. Затем процедить и выпить мелкими глотками в течение вечера. На следующий день приготовить свежий настой и, взяв его с собой на работу, принять 2 или 3 раза.
* От головной боли можно избавиться, если прикладывать ко лбу листья чабреца.
* При продолжительной головной боли помогает настойка барвинка: 20 г сырья на 100 мл спирта настаивается 9 дней. Принимается по 5 капель 3 раза в день за 30 минут до еды.
* При упорных головных болях (но только в том случае, если вы точно знаете, что они не вызваны повышением артериального давления) рекомендуется пить крепкий чай и принимать теплые ножные ванны.
* И еще при упорных головных болях нужно пить сок из сырого картофеля.
* Действенен и следующий рецепт: очистите и сварите без соли 1 кг картофеля. Слейте воду и ешьте картофель в течение дня, обмакивая его в сахар (больным диабетом, естественно, этот способ противопоказан).
В этот день постарайтесь не пить и потерпите до утра.
* Эффективен при головных болях и прополис. 20 г его разведите в 40 г спирта, накапайте на хлеб и съешьте (можно повторять это 3 раза в день).
* Можно также, взяв 1 чайную ложку липового цвета, залить его 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить, а затем пить теплый настой по 0,5 стакана 2-3 раза в день.
«Боли из-за сосудов» (Сосудистые цефалгии)
Головные боли сосудистого происхождения (гипертоническая и гипотоническая болезни, атеросклероз сосудов головного мозга и – частично – мигрени) легко дифференцируются друг от друга. Так, при мигрени головная боль носит нестерпимый, резкий характер и возникает в виде приступов острой боли, в то время как при артериальной гипертонии или гипотонии боли бывают тупыми и постоянными, локализующимися преимущественно в затылочной и височной областях.