11. Щедрость. Почувствуйте, что сердце полно великодушия. Представьте, что щедрость вашего духа сияет, освещая всех окружающих. Чем вы можете поделиться? Как превратить вашу проблему в возможность помочь? Когда мы делимся радостью, становимся по-настоящему счастливыми.
Радуйтесь каждому дню
То, как заканчивается наш день, с какими мыслями мы отходим ко сну, – важная часть практики. У буддистских и христианских монахов и представителей многих религий мира есть практика размышления о событиях минувшего дня. Святой Игнатий де Лойола[60] называл эту практику «ежедневным экзаменом». Буддистские монахи зовут ее «посвящением». Эти два варианта несколько различаются, но оба включают размышление о событиях дня, когда мы проверяем, выполнили ли свое намерение, выражаем благодарность за все хорошее и мысленно настраиваемся на следующий день. Мы предлагаем практику, объединяющую основные элементы двух традиций. Если вы причисляете себя к какой-либо религии, можете включить эту практику в молитву, обращенную к Богу. Если нет – обращайтесь к самому себе, к вашему лучшему и благородному «я».
1. Вспомните события дня. Прежде чем ложиться спать или лежа в кровати, уделите несколько минут размышлениям о дне минувшем. Вспомните важные события, разговоры, мысли и эмоции, но не вовлекайтесь в излишний анализ того, что удалось или не удалось сделать. Просто отметьте самые яркие события и спросите себя: прошел ли день в соответствии с утренним намерением?
2. Прислушайтесь к эмоциям и примите свой опыт как данность. Поразмышляйте над эмоциями, возникавшими в течение дня. Если при этом появляются негативные мысли и чувства, примите. Не отгоняйте их и не цепляйтесь за позитивные. Просто примите как данность все, что произошло. Если какие-либо ваши действия разочаровали вас, положите руку на сердце и произнесите: «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими недостатками». Если в чем-то вы нарушили данное утром обещание, уделите особое внимание этим моментам: именно они послужат уроком и поспособствуют духовному росту. Если в течение дня произошло что-то плохое, причинившее вам страдания, спокойно признайте: «Это было очень обидно. Но я не одинок. Все мы иногда испытываем муки».
3. Почувствуйте благодарность. В осмыслении минувшего дня самое главное – испытывать благодарность за все, что вы пережили, даже за трудности и нелегкие жизненные уроки. Если ведете дневник благодарности, запишите события дня.
4. Порадуйтесь прошедшему дню. Вспомните что-нибудь хорошее – как вы помогли ближнему или сохранили спокойствие во время ссоры. Если ничего не приходит в голову, порадуйтесь тому, что выполняете эту практику. Затем посвятите свои заслуги всем живым существам и пожелайте им добра.
5. Подумайте о завтрашнем дне. Закончите практику, подумав о наступающем дне. Сформулируйте намерение: как вы намерены преодолевать неизбежные трудности? Верьте: что бы ни принес день грядущий, вы справитесь. Забудьте обо всех тревогах и засыпайте.
Отношения с людьми и община – главный источник радости
Почти все описанные практики выполняются в одиночестве. Но мы бы упустили основное из наставлений Далай-ламы и архиепископа, если бы не сказали о важности отношений с людьми. Именно они главный источник истинной радости, в чем мы сумели убедиться на этой неделе и о чем свидетельствуют жизненные пути Далай-ламы и архиепископа. Оба духовных лидера неразрывно связаны со своей духовной общиной. Став для нее опорой, они получили взамен поддержку тысяч людей. Найдите свою общину, людей, которые будут любить вас и поддерживать в духовной практике, и делитесь с ними знаниями о радости, обогащая свою жизнь и жизнь окружающих. Даже если это будет всего один близкий друг, родственник или группа людей, которые тоже прочли эту книгу и делятся впечатлениями, – неважно. Пригласите друзей для совместной практики медитаций, приведенных в этом разделе, и радость от их выполнения будет гораздо сильнее, чем если бы вы делали их в одиночестве. А главное, помните о том, что радость – это не то, чему учатся; радостью живут. И нет большей радости, чем тесные и бескорыстные отношения.
Благодарности
Прежде всего хотелось бы поблагодарить бывшего председателя фонда Далай-ламы доктора Джеймса Доти – именно он во время празднования восьмидесятилетнего юбилея Леа Туту предложил написать совместную книгу. Мы сразу решили, что ее темой станет радость. Эта книга и наша совместная неделя в Дхарамсале действительно принесли немало радости, и мы хотели бы выразить признательность всем, благодаря кому это осуществилось.
60
Святой Игнатий де Лойола – католический святой, основатель Общества Иисуса (Ордена иезуитов).