Принимать в себе то, что не нравится, – это навык, который, как и любой другой, формируется не сразу, а в процессе практики.
1. Заметьте чувство стыда.
Это маркёр самоотвержения.
2. Повернитесь к ситуации лицом, рассмотрите ее, проанализируйте с позиции Взрослого.
3. Примите собственные чувства и реакцию на них.
Скажите вслух или про себя: «И это тоже я».
4. Разграничьте свое поведение и безусловную ценность.
Скажите вслух или про себя: «Я не горжусь своим поступком, но разрешаю этому быть. Я все равно остаюсь ОК».
5. Сформулируйте для себя, что в подобной ситуации в следующий раз стоит сделать по-другому.
Новый способ действий поможет мне быть тем человеком, которым мне хочется быть, а не испытывать стыд.
Тамара исправно следовала всем пунктам алгоритма, но Внутренний Критик не привык дремать и упорно вставлял палки в колеса, пока на помощь не пришел Внутренний Взрослый.
Если следовать такой логике, то можно вконец расслабиться, творить всякую дичь и при этом находить ей оправдание! Позволить агрессии быть в себе? А еще разрешить себе быть жадной, завистливой, грубой? Да не хочу я, чтобы ты такой была. От тебя все отвернутся!
Давай-ка научимся различать самопринятие и попустительство. Первое конструктивно и полезно, способствует развитию. Второе вредно и ведет к деградации и разрушениям. Например, когда ты грубо разговариваешь с ребенком, то уничтожаешь ваши с ним отношения. Пьешь сверх меры? Разрушаешь психику и здоровье. В то время как самопринятие помогает не просто увидеть свои дурные стороны, а отнестись к себе по-доброму.
И в этот момент случится чудо: именно благодаря доброму отношению к себе отрицательные качества Тамары перестанут так яростно вырываться наружу. Законы физики действуют и в психике: если изо всех сил сдерживать злость, она рано или поздно шарахнет с разрушительной силой, как кола из банки, которую долго трясли. Если же давать место агрессии и параллельно учиться с ней обращаться, то накал чувства не будет таким интенсивным и у нас получится управлять своим поведением.
Тамара выдохнула и произнесла: «Я – ОК». Она повторяла и повторяла, как мантру, что с ней все в порядке – независимо от того, что она думает, чувствует и не всегда бывает на высоте.
Когда сын в очередной раз отказался мыть посуду и вместо помощи по дому уселся играть в телефон, она сначала разразилась педагогической тирадой, местами переходящей в крик. Испугалась, смутилась, посмотрела на себя будто со стороны и напомнила себе, что она… Нет, не плохая мать и не истеричка. Она ОК. Просто пока не знает, как повлиять на сына по-другому.
Засыпая, Тамара снова вспомнила о ссоре и удивилась – никакого ночного самоедства, а именно так всегда заканчивались стычки с родными. Утром она проснется отдохнувшей и непременно помирится с сыном.
С ума сойти! Как будто я раскрыла руки навстречу себе и сказала: «Иди сюда! Такой я тебя тоже люблю».
Тамаре захотелось плакать. Но это были слезы облегчения. Она впервые смогла принять разрушительные стороны личности. В следующей серии Тамара узнает, как это здорово и полезно – быть себе лучшим другом.
1. Выпишите все, что вам не нравится в себе, от чего хотите избавиться, что ненавидите. Зачитайте каждый пункт и скажите: «И это тоже я. Пока так».
2. Понаблюдайте за чувствами, которые сопровождают процесс.
Вполне естественно, что сначала будут сопротивление и неприятие. Спокойно продолжайте делать это упражнение, опираясь на своего Внутреннего Взрослого. И скоро вы почувствуете спокойное тепло по отношению к себе: и такой быть тоже можно.
Серия 6. «Иди на ручки». Как научиться себя поддерживать
В жизни Тамары наступил решающий момент. На утро было назначено совещание, где босс собирался объявить, кого назначат на позицию директора по маркетингу. Последние несколько месяцев она работала на износ: хотела доказать и себе, и руководителю, что достойна повышения. Новая должность, по ее справедливому расчету, была практически в кармане. Правда, была одна соперница – Лена. Та еще выскочка. Пришла в компанию позже Тамары, но в каждой бочке затычка: болтает без умолку, инициативы через край и самомнение до небес. Тамара была уверена, что Лена раздражает директора так же, как и ее.