Первая причина сутулости – это быстрый рост. Да-да, тоже парадокс: человек стремится вверх, а сам при этом сгибается вниз. Дело в том, что мышцы, которые отвечают за правильную осанку, не успевают за ростом, отсюда и вогнутые вперед плечи.
Вторая причина – психологическая. Человек стесняется своего роста, особенно если он очень быстро вымахал, опередив своих сверстников. Стесняется, причем неосознанно, не отдавая себе в этом отчета. Как это, мол, так – я вдруг выше всех? Но пройдет немного времени, сверстники наберут недостающие сантиметры, а бывший верзила продолжит оставаться сутулым.
Третья причина – образ жизни. Человек, который много сидит (особенно за компьютером!), поневоле будет сутулиться, так как держать спину прямо в сидячем положении на протяжении нескольких часов очень тяжело.
Вот и приходится выправлять недостаток, приобретаемый нами буквально за несколько лет. Просто сказать себе «я не буду больше сутулиться» можно. Можно помнить об этом некоторое время. Проведи эксперимент – дай себе задание держать спину прямо и посмотри, что будет дальше. Через какое-то время ты вдруг вспомнишь, что ты же обещал себе не сутулиться! Что за ерунда, ведь первые пять минут (десять минут, полчаса) все было нормально. А потом – как ветром из памяти выдуло!
Это вполне объяснимо. Ты не можешь все время помнить только об этом. Вообще, концентрироваться на чем-либо (будь то сутулость, формулы алгебры или плывущие по небу облака) можно лишь непродолжительное время. Твое внимание устает точно так же, как руки, когда ты тащишь из магазина тяжелый пакет с продуктами. Доволок до дома, поставил на пол в прихожей – и все. Вот так же и с вниманием – оно утомляется точно таким же образом, как и твои мускулы. Разумеется, его тоже можно развивать, и чем глубже и дольше человек способен концентрировать свое внимание на каком-либо предмете или идее, тем выше будет результативность его трудов. Но в любом случае внимание, направленное на что угодно, не может быть постоянным. Так что не кори себя за забывчивость относительно обещания всегда держать спину прямо.
Сутулость – это не просто неправильная осанка. Постоянная фиксация тела в таком положении может привести к серьезным последствиям – искривлению позвоночника. Сутулость сама по себе мешает нормальному развитию организма. Особенно опасна она в период с 11 до 15 лет, когда процесс роста происходит особенно бурно. Неправильная осанка напрямую воздействует на работу внутренних органов. Вот смотри, как все со всем связано в человеческом теле – объем легких становится меньше, так как создается избыточное давление на грудную клетку и диафрагму. От этого впоследствии может страдать сердечно-сосудистая система.
Но это еще не все! Сутулость способствует возникновению мышечных зажимов. Это ведет к болям в шейном, плечевом и спинном отделах. Нервные окончания тоже подвергаются негативному воздействию такой осанки. В общем, целый букет недугов… А что уж говорить о непривлекательном внешнем виде молодого, но уже сутулого человека!
Ну хватит пугать будущими невзгодами! Которые, конечно же, минуют тебя. Нужно всего лишь потратить на восстановление своей осанки несколько минут в день. Техники могут быть разными – от ношения корсета, который просто не дает тебе согнуться, до привычки проверять свою осанку, прислоняясь к стене и выравнивая по ней линию позвоночника. От прогулок по комнате с толстой книгой на голове (так восточные женщины носили кувшины с водой – без помощи рук!) или длинной палкой, продетой за спиной через согнутые локти.
И, разумеется, гимнастические упражнения. Если осанка значительно нарушена, то имеет смысл обязательно обратиться к специалисту, который подберет необходимый курс лечебной гимнастики в соответствии именно с твоим случаем нарушения осанки. Но в любом случае рекомендуются физические упражнения, в которых задействован максимальный прогиб спины назад, который осуществляется различными способами – заведением рук за спину, за голову, с помощью махов рук значительной амплитуды – как вверх, так и в стороны, движением корпуса вправо влево, вперед и назад, наклонами и круговыми движениями туловища.
Особое внимание следует уделить профилактике сутулости. Не нужно, например, носить тяжести всегда в одной и той же руке. Не следует читать, лежа на боку. Следует ограничить езду на велосипеде – ведь ты катаешься на нем с согнутой спиной. Или, если ты не можешь прожить без своего двухколесного друга, устраивать себе после велосипедных прогулок восстановительный курс гимнастических упражнений.
И, разумеется, правильно сидеть за столом, имея опору для ног, рук и спины. При этом нужно стараться не переносить тяжесть тела в одну сторону, если, например, ты пишешь в тетради.
Береги зрение смолоду
Большую часть информации человек получает именно через зрение. Глаза – самый важный из органов чувств (остальные четыре – слух, обоняние, осязание и вкус). Если у тебя все в порядке со зрением – замечательно! Но это не значит, что так будет всегда. Тебе кажется, что очки носят только те, кому слегка не повезло, если речь идет о твоих ровесниках. Ну, или в глубокой старости, как твои бабушка и дедушка. Тут уж ничего не поделаешь…
Это очень распространенное мнение, но оно отнюдь не является верным. Во всяком случае, не на сто процентов. Зрение можно испортить очень быстро. С другой стороны, без очков некоторые люди обходятся и в столетнем возрасте. От чего же это зависит? Только ли от особенностей конкретного организма? Нет, не только!
Важно учитывать два фактора: как свет влияет на твои глаза в той или иной обстановке и то, как ты сам легкомысленно относишься к своему зрению. А ведь этот дефект может закрыть тебе многие двери в плане выбора профессии! Так, например, для того, чтобы стать летчиком, нужно иметь очень хорошее зрение. Представь, как будет обидно узнать, что мечта твоего детства не сможет исполниться из-за того, что ты не берег зрение с ранних лет!
Итак, на что нужно обращать особое внимание? Твое рабочее место должно располагаться так, чтобы свет падал спереди и слева. Это очень важно! Вспомни, где расположены окна в твоем классе – ведь слева, правда? Прямой свет яркой лампы вреден для глаз, поэтому используй абажуры или другие светорассеиватели. Летом, в солнечные дни, надевай затемненные очки – они предохранят твои глаза не только от ярких лучей, но и от пыли. Не читай в транспорте, вибрация утомляюще действует на глаза. Хочется, конечно, сказать – не сиди несколько часов подряд за компьютером, да разве ты послушаешь… Всплывающие окна с рекламой, гиф-анимация, бегущие строчки совершенно не нужного тебе текста, быстрая смена изображений на рекламных плашках – все это сажает твое зрение. Попробуй отключать воспроизведение картинок или хотя бы динамичных изображений, и ты сразу заметишь, как твоим глазам станет легче. Лучше пожертвовать ненужным, чем потом восстанавливать необходимое – подумай об этом мудром изречении.
Режим дня – это серьезно!
«Куда уж серьезнее! – согласишься ты. – С утра едва успеваешь умыться да позавтракать, в школе допоздна, потом домашние задания… Выспаться – и то проблема. Не говоря уже об отдыхе».
Все правильно. Только ты упустил время для физических упражнений. И, наверняка, под отдыхом ты понимаешь торчание в социальных сетях или прохождение новой игрушки, а вовсе не чтение или прогулку.
«Какие упражнения! Я и так ничего не успеваю! – возразишь ты. – А отдыхаю я так, как мне нравится».
Насчет «ничего не успеваю» – тут можно поспорить. Держу пари, что ты успеваешь пообщаться с приятелями, отправить кучу эсэмэсок, проверить почту, посмотреть «новости от друзей», поприкалываться над смешными картинками или скачать с торрентов пару-тройку гигабайт новой музыки.
Не успеваешь ты, скорее всего, заниматься физкультурой, домашними обязанностями и уроками, которые задали не на завтра, а на потом. Это обычное дело. Точно так же бывает и у взрослых. Срочные дела – вот они, их нужно делать сейчас. А то, что понадобится послезавтра или через неделю – можно сделать накануне срока, разве не так?