• Цукру / меду можна вживати до 7 чайних ложок на добу, враховуючи солодке.
• Їжте рибу, горіхи й насіння.
• Додавайте до страв оливкову олію.
Навіщо?
• Раціон дає нутрієнти, потрібні для роботи серця і підтримки судин у належному стані.
• Рослинні волокна та інші компоненти рослинної їжі, як-от поліфеноли оливкової олії, мікробіоту кишківника роблять щасливою.
• А це принципово менший ризик хронічних хвороб.
• 8,5 % випадків серцево-судинних хвороб виникає унаслідок браку в раціоні насіння й горіхів, ще стільки само — через недостатність морепродуктів.
• БАДи не замінять їжі.
Що робити?
Оцініть свої ризики з лікарем
Як?
• Розкажіть про сімейні хвороби.
• Опишіть, що і як ви їсте, п’єте, скільки рухаєтеся чи курите.
• Поміряйте тиск.
• Зробіть ЕКГ, здайте аналіз глюкози натщесерце та пройдіть обстеження ліпідного профілю.
• Скористайтеся калькулятором ризику.
Навіщо?
• Це або покаже, що у вас усе гаразд і заспокоїть, або ви знатимете, що робити для зменшення ризиків.
Що робити?
Лікуйте хронічні захворювання, зокрема діабет
Як?
• Почніть із візиту до сімейного лікаря.
• Отримайте скерування до спеціалістів вторинної ланки.
• Будьте наполегливими і послідовними в лікуванні.
Навіщо?
• Діабетики помирають передусім від інфарктів та інсультів. Удвічі частіше, ніж люди без діабету. Знизьте цей ризик.
• Це поліпшить якість життя і додасть повноцінних років HALY.
Що робити?
Вакцинуйтеся від грипу щороку
Як?
• У сімейного лікаря або навіть самі, якщо вмієте робити уколи і знаєте, що добре переносите вакцинацію.
Навіщо?
• Це знижує ризик інфаркту чи іншого удару по серцю щонайменше на 35 %.
Що робити?
Знайте ознаки інфаркту
Як?
• Сильний біль у грудях, який поширюється на щелепу, плечі, спину. В жінок переважно болить не в грудях, тому інфаркт у них можна не зауважити.
• Нудота.
• Запаморочення та / чи головний біль.
• Сильна тривожність.
Навіщо?
• Ви зможете вчасно звернутися по медичну допомогу.
Що робити?
Знайте ознаки так званого тихого інфаркту (некоректна народна назва — мікроінфаркт)
Як?
• Немає гострого болю за грудиною.
• Може бути: параноїдальний настрій, сильна втома, фізичний дискомфорт у тулубі, зокрема в кістках, втрата дихання перед відчуттям болю, холодний піт, поганий сон, печія, біль у животі, нудота.
Навіщо?
• Тихий інфаркт буває вп’ятеро частіше в чоловіків, ніж у жінок. І майже кожен другий випадок інфарктів — саме тихий.
• Варто зробити ЕКГ, аналіз крові на тропонін Т, звернутися до лікаря для оцінки способу життя і ризиків.
Що робити?
Знайте ознаки інсульту
Як?
• М — мова. Втрата чи погіршення мовлення.
• О — обличчя. Раптова асиметрія обличчя, зокрема опущення кутика рота (неможливо рівно усміхнутися).
• З — запаморочення.
• О — очі. Різке погіршення зору.
• К — кінцівки. Раптова кволість чи нерухомість рук або ніг.
Навіщо?
• Важить кожна хвилина між інсультом і наданням медичної допомоги. Ви зможете розпізнати інсульт в іншої людини і викликати «швидку».
4. Що робити з хронічними хворобами
Річ у тім, — продовжив пресвітер, — що людина сама до кінця не знає можливостей свого організму. Ми ставимося до тіла свого як до даності, отриманої нами раз і назавжди. І, відповідно, будь-яка недуга сприймається нами як непоправна катастрофа, здатна позбавити нас найголовнішого — душевного спокою.
4.1. Діабет
Згадайте п’ятого Президента України Петра Порошенка. Петро Олексійович неодноразово казав у інтерв’ю, що не їсть продукції Roshen. Але не тому, що погана, а через цукровий діабет. Чому людина його рівня статків не подолала діабет?.. Бо діабет не лікується. Його можна тільки контролювати, не давати своєму стану погіршитися, а водночас впертими власними стараннями наближатися до норми. Останнім часом пан Порошенко схуднув і став виглядати значно краще. Мені шкода, що зараз він не Президент України, але я рада, що в нього з’явилася можливість упорядкувати спосіб життя і дати раду своєму здоров’ю. Для цього були потрібні час, наснага й обізнаність. Не кидайте читання з криками «Порохоботка!..», якщо у вас негативна думка про п’ятого Президента України. Інакше ви не дізнаєтеся, як не допустити діабету та бути активними навіть на дев’ятому десятку літ.