• Добра освіта (принаймні в інших країнах) передбачає вищі заробітки і кращі умови праці, а отже — ліпше здоров’я загалом.
Як можна зменшити ризик
• В Україні більшість людей мають не те що середню, а вищу освіту. Навіть дві чи три. Але питання тут не в наявності диплома, а в тривалості часу активного здобування знань і навчання мозку складних речей.
• Не купуйте дипломи і наукові ступені!
• Робіть домашні завдання в школі!
• Вчіть іноземні мови та мови програмування в старшому віці.
Чинник
Фізична активність
Як він діє
• Зниження ризику хвороб судин та розвитку васкулярної деменції.
• Утримання здорової ваги, запобігання цукровому діабету і серцево-судинним хворобам.
• Підтримка нейропластичності та стимуляція утворення фактора росту нервів.
Як можна зменшити ризик
• В середньому і старшому віці — тренуватися, ходити пішки, гуляти.
• Із нашим уявленням про тілесність і вік — «кому вже я треба» — це може здатися контрінтуїтивним. Але тренуватися треба все життя, а не лише в молодості заради інстаграму.
• Є люди, яким фізичні вправи, виконувані для запобігання деменції, користі не приносять.
Чинник
Цукровий діабет другого типу
Як він діє
• Діабет на 73 % збільшує ризик будь-якого типу деменції.
• Порушення обміну глюкози сприяє розвитку деменції різними шляхами — через засмічення нейронів білками, які спричиняють їх загибель, розвиток запалення і оксидативного стресу, порушення кровообігу в мозку.
Як можна зменшити ризик
• Лікування діабету препаратами на 38 % зменшує ризик розвитку деменції.
• Варто моніторити рівень глюкози натщесерце щороку.
• Головне — бути фізично активними.
Чинник
Раціон
Як він діє
• Брак вітамінів групи В та погіршення їхнього засвоєння в кишківнику означає проблеми з утворенням нейромедіаторів. Нейронам важко спілкуватися і думати.
• Брак клітковини призводить до проблем з кишківником, а це — хронічне запалення, що «б’є» і по нейронах.
• Прості вуглеводи, продукти глікації в смаженому — більший ризик діабету, а отже, деменції.
Як можна зменшити ризик
• Жирна риба, фіолетові ягоди, всіляке насіння та рослинні олії, яйця, каші, запечені м’ясо і картопля, цільнозернові злаки й бобові.
• Якщо є СПК або запальні хвороби кишківника, варто змінити раціон відповідно до обмежень і компенсувати те, чого бракує, добавками, а ще краще — уколами.
Чинник
Споживання алкоголю
Як він діє
• Є деменція, зумовлена зловживанням алкоголю. Ключовими чинниками тут виступають порушення засвоєння вітаміну В1 (і брак ацетилхоліну як наслідок), оксидативний стрес нейронів та порушення бар’єра між мозком і кров’ю, що зумовлює потрапляння неорганічного заліза в нейрони.
• Водночас люди, які регулярно й потроху п’ють червоне сухе, рідше мають деменцію.
Як можна зменшити ризик
• Пити червоне сухе чи пиво.
• Знати свою норму (це дуже мало; детальніше — в Розділі 2.3).
• Пити в закладах, де багато не випити, і в товаристві.
• Лікувати залежність медикаментами й психотерапією.
Чинник
Куріння
Як він діє
• Куріння погіршує стан судин, зокрема в мозку. Так розвивається васкулярна деменція.
• Призводить до збільшення оксидативного стресу в усьому тілі.
Як можна зменшити ризик
• Якщо кинути курити, через 3 роки ризик розвитку деменції знизиться до рівня некурців.
• Не пізно покинути звичку навіть у 65 років (якщо інші чинники, зумовлені курінням, не вб’ють раніше).
• Кальян та електронні сигарети — таке саме куріння, не обманюйтеся і не куріть це.
Чинник
Травми голови
Як він діє
• Черепно-мозкові травми середнього та важкого ступеня збільшують ризик деменції у 2–4 рази.
Як можна зменшити ризик
• Знайдіть інші розваги, ніж мотокрос чи бокс.
• Пристібайтеся в автомобілі на будь-якому сидінні.
• Вимагайте в муніципалітету організації безпечної велоінфраструктури.