• как себя вести, когда у вас ребенок не такой, как все;
• что делать, когда винишь себя во всем;
• где брать силы, когда все болит;
• куда деваться, когда в голову лезут трудные мысли;
• как быть, когда хочется убежать и спрятаться;
• что предпринять, когда не знаешь, что делать.
Вы научитесь изменять свое поведение, делать его более гибким, принимая тот факт, что в жизни много боли и сильных страданий. Когда ваше поведение изменится, качество жизни повысится. Вы увидите мир таким, какой он есть. И начнете осознанное путешествие туда, куда вам действительно хочется. Это путешествие без конечной точки и обратного билета, но ничего интереснее его в жизни нет.Предисловие
Вы можете изменить жизнь – вашу, своего ребенка и близких, если будете над этим работать. Я в этом уверена. Поэтому давайте начнем.
Рекомендую работать с книгой так: в удобное время, желательно в спокойном месте, где вам ничего не мешает, прочтите несколько страниц. Далее возьмите свою самую лучшую ручку. Это важно – получать удовольствие от самого процесса письма. Заполните этой ручкой соответствующие главам задания в рабочей тетради, которая есть в приложении к этой книге. В ней —упражнения, тесты и таблицы. Что касается таблиц, лучше заполнять их регулярно. Например, один раз в день вечером. Так вы лучше узнаете себя, свои модели поведения, увидите, что руководит вами, и сможете этим эффективно управлять.
Напоминаю: все, о чем вы здесь узнаете, – не озарение, сошедшее на меня во сне, не мистика и не религия. Это – строго научный метод, подтвержденный множеством исследований.
И поверьте, прежде чем сделать этот курс, я взяла на себя труд перевести и прочитать те их них, которые касались применения терапии принятия и ответственности (ACT) при самых разных расстройствах. Эти результаты впечатляют.
Например, вот те, которые меня поразили. Всего 6 занятий с мамами детей-аутистов по методу ACT привели к улучшению состояния самих мам и детей по шкале комфорта на 3—4 пункта. Это много.
А столько же занятий с родителями детей, больных шизофренией, уменьшили количество попаданий в больницу в 2 раза. Я проводила собственное исследование, которое показало существенное улучшение качества жизни семей детей с очень серьезными заболеваниями. Знаю по собственному опыту, как это важно. Поэтому верю сама, проверила на себе и своих пациентах, которых сейчас уже больше 1000, предлагаю попробовать и вам.
Мы можем сделать для своих особых детей и для себя многое. Наша жизнь вряд ли будет такой же, как у всех, но это может быть своя, особая жизнь, которую хочется жить. Что может быть важнее?
Сегодня я волнуюсь, потому что с выходом этой книги ACT-метод станет доступным для максимально широкого числа людей – таких же, как мы с вами, родители особых детей.
Я надеюсь, что вы присоединитесь к этому движению – получите мощные и долгосрочные результаты сами и расскажете об этом вашим друзьям и знакомым. Приглашаю вас в путешествие под названием «Полноценная, Значимая и Осознанная жизнь». Пусть оно подарит нам радость и гармонию – для самих себя и всех, кто нас окружает. В добрый путь!
Напишите мне о своих результатах на vi@act-metod.ru или в форме для вопросов на сайте act-metod.ru. Там же вы узнаете, как получить помощь в наиболее сложных случаях.
Глава №1
Когда у вас особенный ребенок
Я не буду описывать вам то, что вы и так видите каждый день. Неважно, какой диагноз у вашего ребенка, трудности нашей особенной жизни с такими детьми очень похожи. Раздражение, жалость и страх, усталость и выгорание идут с нами рука об руку.
Как это изменить? Не всегда можно заставить ребенка не вести себя нежелательным образом. Болезнь тоже отменить не удастся. Мы можем контролировать только то, что находится под нашим контролем. А значит, единственное, что в наших силах, – измениться самим. Стать сосредоточенными на настоящем. Вместо осуждения научиться быть гибкими и поддерживающими. Делать в жизни то, что важно, а не то, что легко. Только так мы можем улучшить жизнь своих детей, которых мы любим больше всего на свете.
Изменяясь сами, вы меняете их поведение к лучшему.
«Всего-то?!» – скажете вы. Тоже мне бином Ньютона… А я спрошу: «Почему же мы тогда вместо этого все время делаем то же, что и вчера?»