Пам’ятайте, що когнітивна терапія не завжди повністю усуває проблему. Проте фахова допомога може послабити найгірші вияви тривоги, тому цей варіант вартий уваги. Під час сеансів можна знайти вихід для прихованої енергії, і це дозволить вам реалізувати себе в різних царинах.
Сама тривога безпосередньо не небезпечна. Від неї не помирають. Тривога може підготувати людину до різних процесів, наприклад, до боротьби або втечі під час небезпеки. Якщо ви ретельно вивчите природу своєї тривоги й навчитеся спокійніше ставитися до певних відчуттів у своєму тілі, то зможете подолати чимало проблем.
Тривожитися природно. Це почуття може попереджати про небезпеку й сигналізувати, що з певної ситуації треба тікати. Часом тривога означає, що ви на порозі чогось важливого. У такому разі тривогу краще прийняти й рухатися вперед.
Чим краще ви вивчили свою тривогу й породжені нею фізичні відчуття, тим спокійніше ставитиметеся до ситуації. Найкращий вихід — потоваришувати зі своєю тривогою. Привітайте її, визнайте право на існування, але ніколи не допускайте, щоб це почуття керувало вашими діями.
Розділ 10. Як стримуватися, коли емоції сповнюють
Украй рідко вчинки, скоєні на емоціях, призводять до чогось хорошого. Як правило, сильні почуття провокують «тунельний зір», через який ми здатні бачити тільки причину емоцій і нічого більше. Ширший кут зору на життя зникає, а короткострокові цілі раптом здаються набагато важливішими, ніж довгострокові.
Наприклад, якщо вам як сніг на голову звалився величезний рахунок, то можна на мить забути про рішення позбутися тютюнозалежності і спокуситися на цигарку для заспокоєння. На емоціях ви можете порушити установку не турбувати стареньку матір різними проблемами й таки зателефонувати їй, вихлюпнувши на неї своє роздратування. Згодом ви почуватиметеся не тільки розчарованими цим нежданим рахунком, а й винними через те, що порушили свої обіцянки.
Іноді мистецтво реагування на поточну ситуацію полягає в тому, щоб нічого не робити, доки вас охоплює злість і, судячи з усього, позбавляє вас здатності мислити раціонально. Емоційність лише погіршить ситуацію. Ви можете навчитися стримувати себе під час хвилювання замість того, щоб удаватися до необдуманих учинків. Навички самоконтролю можна розвивати так само, як і будь-які інші.
Коли почуття переповнюють, а сил їх контролювати нема, ви ризикуєте піддатися емоціям, не обдумавши ситуацію як слід. Різні стратегії допоможуть вам відтермінувати реакцію в часі. Далі — кілька варіантів таких стратегій.
Прийміть теплу ванну або зробіть ванночку для ніг
•
Порахуйте до десяти
•
Підіть на пробіжку
•
Зателефонуйте другові
•
Помоліться
•
Увімкніть вашу улюблену музику, поспівайте або потанцюйте під неї.
•
Обійміть себе і скажіть щось приємне, підбадьорливе, наприклад, що попри складність ситуації ви вже через таке проходили і знаєте, що це не смертельно. І що наступного літа, коли ви прогулюватиметеся пляжем, ви навіть не згадаєте про цю ситуацію.
•
Складіть список плюсів і мінусів: поділіть клаптик паперу на дві колонки й запишіть з одного боку переваги запланованої дії, а з іншого — її недоліки. Відкладіть цей папірець і на якийсь час займіться чимось іншим. Потім поверніться до списку й перечитайте його.
•
Перемкніть увагу на щось інше: наприклад, перегляньте фільм.
Вигадайте інші методи, запишіть їх на клаптик паперу й покладіть список на видноті. Наступного разу, коли рівновага похитнеться і ви не знатимете, як правильно чинити, цей список стане у пригоді.
Після того як емоційний шторм ущухне, настане час для саморефлексії. Що вам намагалися сказати ці сильні емоції? На що вони вказують у конкретній ситуації чи в координатах ваших цінностей? Можливо, щось у житті варто змінити?
Зазвичай удаватися до будь-яких дій у розлюченому стані — погана ідея. Значно краще скористатися навичками самоконтролю. Можливо, ви вже напрацювали кілька ефективних стратегій. Якщо ні, можна вибрати кілька із запропонованого списку чи розробити власні й почати їх застосовувати. Чим краще вам вдаватиметься стримуватися, тим менше часу й енергії у вас забиратимуть почуття провини або намагання згладити наслідки імпульсивних вчинків. Заощаджений час можна присвятити довгостроковим цілям.