Розділ 11. Дайте волю радості й щастю
Для початку я хотіла б сказати кілька слів про те, чим є справжнє щастя. У наш час бути щасливим престижно. Якщо зазирнути на сайт онлайн-знайомств, то можна помітити: більшість людей у профілях указує, що вони щасливі. Старенька жінка в будинку для людей похилого віку сказала мені: «Я завжди щаслива, бо просто не маю вибору. Інакше ніхто не захоче мене провідувати».
Коли ви бачите усміхнену людину, це ще не означає, що вона щаслива. Усмішка може означати різне. Вона може вказувати на те, що певна людина добре до вас ставиться. Водночас ця емоція часом поверхова, вона ніби приховано повідомляє: «Поглянь, як у мене все добре» чи «Зверни увагу, яка я чудова людина».
Іноді це просто маска, що приховує тривогу або гнів. Якщо вам неприємно бути свідком чужого щастя, можливо, воно несправжнє.
Буває обтяжливо спостерігати за вдаваним щастям. Усе по-іншому, коли щастя йде з глибини душі.
На відміну від гніву, який зазвичай змушує людей віддалятися й замикатися в собі, справжнє щастя робить нас лагідними та відкритими. Яскравий приклад можна побачити у фільмі «Банкет Бабетти» продюсера Габріеля Акселя[2], знятому на основі повісті Карен Бліксен[3]. Бабетта запрошує скромну норвезьку общину на вечерю. Гості походять із середовища, якому бракує не тільки грошей, а й енергії та радості. Бабетта довго готувалася до вечері й витратила чималу суму на продукти. Урешті-решт, Бабетта організувала вишуканий банкет, і ми бачимо, як настрій гостей покращується, вони умиротворені й радісні. Задоволення від вечері наповнює їх додатковою енергією, що дозволяє їм бути уважнішими до інших. Старі суперечки забуті. Любов і розуміння запанували поміж усіма. Наприкінці фільму всі беруться за руки й танцюють.
Ось вам приклад того, як інвестиції в задоволення спонукають людей відкриватися одне одному завдяки позитивним емоціям, що поширюються, наче кільця на воді.
Один зі способів відчувати більше щастя — ретельніше планувати свій день, залишаючи місце для задоволення і приємних занять. Не менш пильно варто заохочувати близьких робити так само й надавати їм необхідний простір. Радість швидко передається.
Нестача радості зазвичай виявляється у втомі, і в такому стані людина зазвичай хоче лягти в ліжко й заснути. Однак відпочинок і сон не допомагають позбутися сильної втоми, що свідчить про низькі показники вашого «барометра радості». Насправді в таких ситуаціях замість сну потрібні радісні емоції. Щоб дізнатися, наскільки вам їх вистачає, можна скористатися таблицею. У таблиці можна протягом тижня проводити моніторинг радості. Оцінюйте її за шкалою від 0 до 10 балів. Упродовж певного тижня вам потрібно зосереджуватися саме на цьому почутті. Щоразу, коли ви помічаєте, що воно посилюється, запишіть оцінку в таблицю. Поруч напишіть кілька ключових слів про те, що саме ви робили, коли відчули радість. Наприклад: 4 — скосили газон; 7 — приємна телефонна розмова з донькою; 3 — сонце визирнуло з-за хмар. Приклад заповненої таблиці можна знайти наприкінці книжки.
Ви також можете знайти цю таблицю для друку за адресою: www.ilsesand.dk.
Проаналізувавши таблицю наприкінці тижня, ви можете визначити, чи вистачає вам утіхи в повсякденному житті, чи, може, варто попрацювати над тим, щоб позитивних емоцій не бракувало. Якщо вам потрібно більше радості, розгляньте такі пропозиції:
Купіть собі букет квітів.
Прогуляйтеся на природі, помилуйтеся чимось красивим.
Перегляньте хороший фільм.
Насолодіться витвором мистецтва.
Приготуйте смачну вечерю, запаліть свічку та увімкніть свою улюблену музику перед тим, як сісти за стіл.
Пропоную вам скласти свій список занять, що приносять вам радість, і почепити його на видноті, адже у стресовій ситуації ви можете забути про ці пункти.
Ідеї для натхнення можна знайти у своїй таблиці. Зосередьтеся на тих митях, коли ви відчували найбільше радості. Запитайте себе: «Що я тоді робив (-ла) такого, що приносило мені втіху?» і «Чи є в мене нагода робити це частіше?»
Ще один спосіб отримати позитивні почуття — зробити щось, що дозволить вам пишатися собою. Інтенсивність радості залежить від різних дій. Порівняйте, наприклад, задоволення від чашки кави з шоколадом та радість від добре виконаної роботи. Обидва заняття викликають приємні емоції, але в першому випадку вони короткотривалі й ненадовго затримуються в пам’яті, а в другому тривають довше — особливо, якщо ваші досягнення принесли радість іншим. Можливо, навіть через рік ви пам’ятатимете, як зрадів ваш сусід, коли ви почистили від снігу дорогу до його під’їзду. Спогад про це, імовірно, тішитиме вас навіть через десять років.
2
Габріель Аксель (Gabriel Axel) (1918—2014) — данський режисер, актор, продюсер, сценарист, володар премії «Оскар» 1988 року за найкращий фільм іноземною мовою.
3
Карен Бліксен (Karen Blixen) (1885—1962) — данська письменниця, авторка творів данською та англійською мовами. Дві книги «З Африки» та «Банкет Бабетти» лягли в основу сценаріїв до фільмів, що здобули премію «Оскар».