Коли я була священиком і готувала кандидатів до конфірмації[4], я давала їм завдання піти додому і зробити щось таке, від чого радітимуть і вони, й інші люди. Коли протягом наступного заняття учні ділилися своїми розповідями, аудиторія наповнилася радістю. Хтось пограв у футбол зі своїм молодшим братом; хтось, на великий подив батьків, зголосився помити посуд. Дехто покосив газон. Розповідаючи про свої вчинки, кожен із учасників сяяв від задоволення, і загальна атмосфера в аудиторії відразу ж стала невимушеною й теплою.
Якщо ви хочете мати більше позитивних почуттів у житті, додайте приємних відчуттів у повсякдення або зробіть щось, що протягом тривалого часу приноситиме радість вам та іншим.
Чи маєте ви звичку дозволяти одному дню перетікати в інший і не задумуватися про те, як минув кожен із цих днів? Випробуйте новий підхід: спробуйте ретельно планувати графік і знаходити час для речей, якими справді хочете займатися. А також не оминайте нагоди для хороших учинків, що приносять радість іншим, а вам дають привід для гордості.
Третій спосіб посилити відчуття радості — працювати над своїми стосунками. Добробут людини суттєво залежить від якості дружніх і романтичних стосунків.
Розділ 12. Інвестуйте у стосунки
Що краще ви ладнаєте зі своїм оточенням, то успішнішим буде ваше повсякденне життя. Іноді клієнти приходять до мене, щоб розібратися, наскільки можна покращити стосунки із сестрою, матір’ю, дитиною чи партнером. Наприклад, вони цікавляться: бути відвертим корисно чи це навпаки може загрожувати взаєминам?
Обговорення стосунків зі сторонньою людиною чи фахівцем допоможе з’ясувати, як можна збагатити спілкування.
Деякі люди воліють не надто задумуватися про своє спілкування. Їм подобається бути спонтанними й казати те, що спадає на думку, без ретельного обмірковування. Якщо ви — така людина, і цей метод вам підходить, не варто заглиблюватись у різні моделі комунікації.
З іншого боку, якщо ви шукаєте глибшого спілкування, а спонтанність видається вам поверховою, зверніть увагу на способи підсилення й удосконалення комунікації.
У книзі «Любіть себе» я розповідаю про чотири сходинки на шляху до якіснішого спілкування. Там також ідеться про те, як давати й отримувати більш продумані відповіді на комунікативні сигнали від інших людей. Оскільки у цій книжці недостатньо місця для повного опису різних моделей, я обмежуся посиланням на книгу «Любіть себе».
Існує два шляхи реагування на дистанцію чи відверту ворожість. По-перше, можна зосередитися на безпосередньому подоланні проблеми. Інший спосіб — викликати в опонента почуття радості. Вибравши перший спосіб, ви, найімовірніше, намагатиметеся поговорити. За найкращого розгортання подій обидві сторони зможуть пояснити, щó їх засмучує чи дратує у стосунках, щоб наважитися на компроміс, порівну розділити відповідальність за негативні аспекти та висловити жаль щодо своїх неналежних або неконструктивних вчинків.
Утім, конструктивно обговорити проблему вдається не завжди. Якщо ви починаєте з того, що вас засмучує або дратує, існує ризик, що співрозмовник узагалі не захоче нічого чути. До того ж не всі готові брати на себе частину відповідальності за проблему. Декому бракує сил узяти на себе відповідальність за будь-що. У такому разі обговорення негативних аспектів стосунків не принесе полегшення.
Інший варіант — створювати позитивні емоції у стосунках. Якщо ви сердитеся на вашого партнера, мабуть, вам буде складно викликати в нього радість. І все ж спробуйте це зробити. Поцілуйте його, усміхніться, скажіть, що вам у ньому подобається, і подивіться, що буде далі. Можливо, реакція пробудить у вас так багато радості, що привід для гніву здаватиметься вже несуттєвим і не вартим згадки — або ж про нього можна буде згадати з гумором.
4
Конфірмація (від лат. confirmatio — затвердження) — у протестантській церкві — обряд свідомого сповідування віри, у результаті якого людина стає частиною церкви. Зазвичай його проходять у підлітковому віці (13—14 років).