Упражнение поможет вам осознать симптомы кПТСР и то, как они влияют на самовосприятие. Отметьте знакомые вам утверждения.
– Чувство стыда или вины.
– Ощущение бессмысленности.
– Сложности с управлением сильными эмоциями.
– Частые суицидальные мысли и чувства.
– Оцепенение, ощущение отделенности от других.
– Перевозбуждение, неспособность успокоиться.
– Периоды рассеянности, утраты внимания, концентрации.
– Амнезия или плохая память на события.
– Физиологические симптомы: головная боль, головокружение, боли в груди и животе.
– Злоупотребление сверх нормы или до бесчувствия.
– Мысли, воспоминания и образы, от которых вы хотели бы избавиться.
– Вы постоянно попадаете в отношения, когда с вами плохо обращаются, но вы не можете уйти.
– Чрезмерная стартовая реакция, – например, вы подскакиваете, если кто-то подошел сзади.
– Рискованное поведение выше нормы.
– Люди говорят или вы сами понимаете, что слишком злитесь, раздражены или обороняетесь.
– Недоверие в отношениях, даже без повода.
– Неоправданное доверие потенциально опасным людям.
– Ощущение, что с вами случилось что-то плохое, но плохо помните подробности.
– Конкретные воспоминания о травмирующих событиях, о которых вам не хочется думать.
– Ощущение уникальности своей травмы.
– Ощущение, что вы на самом деле не существуете или не человек.
– Прострация или непонимание, приводящие к нанесению себе вреда или расстройствам пищевого поведения.
– Нежелательные мысли и воспоминания приходят внезапно.
– Ночные кошмары.
– Провалы в памяти после приступов гнева.
– Неуверенность в том, что травмирующее событие в действительности произошло, что вы его не придумали.
– Сильные страхи в большом количестве, например: боязнь общественного транспорта, врачей, стоматологов и т. д.
– Хроническая или крайняя тревожность.
– Ощущение себя неудачником, никчемным человеком.
– Трудности с выбором профессии.
– Трудности во взаимодействии с коллективом.
– Общее ощущение бессмысленности жизни.
Чем больше вы отметили, тем выше вероятность кПТСР. Конечно, лучше обсудить это со специалистом, но задуматься о том, как симптомы кПТСР влияют на вашу жизнь, вы можете уже сейчас.
Как видите, в кПТСР входят обычные симптомы ПТСР и черты, которые можно отнести к характеристикам личности. Последние мы не всегда осознаем. Например, тревога и/или гнев могут быть проявлениями страха или других чувств, но мы не знаем, до какой степени встревожены или разозлены, пока окружающие не укажут нам на это. Не всегда понятно, что в корне этих эмоций лежит страх, связанный с травмирующим событием.
Моей клиентке Джейн указывали на неумение работать в коллективе. В отношениях она часто взрывалась или, наоборот, уходила в себя. При этом воспоминания об определенных отношениях из прошлого у нее были затуманены. Долгое время Джейн считала, что у нее сложный характер и частые перепады настроения. Когда мы нашли опыт травмирующих отношений в прошлом, Джейн поняла, что в аналогичных ситуациях испытывает смутное беспокойство.
Мы часто не осознаем тревогу или страх. Одна моя коллега в прямом смысле подпрыгивает, если неожиданно позвать ее по имени и подойти сзади. Она выглядит перепуганной, часто дышит, сильно потеет. Но при этом не понимает, что с ней происходит, точнее привыкла и считает своей особенностью.
Вернемся к разнице между ПТСР и кПТСР. В случае ПТСР мы хорошо помним травмирующее событие, даже если оно оставило серьезные последствия. Свою сверхбдительность и чрезмерную стартовую реакцию мы способны связать с травмой. Но при кПТСР нет ни явного понимания самой травмы, ни ее влияния на нас. Мы можем считать себя несговорчивыми, угрюмыми и неуравновешенными и мысленно во всем винить себя. При таком негативном подходе трудно понять свои мысли, чувства и потребности. По этой же причине некоторые не осознают своих проблем и того, что симптомы появились вследствие внешних угроз.
Люди с кПТСР не всегда знают, что для них важно. Они легко угадывают и реализуют чужие потребности в ущерб своим, затрудняются идентифицировать свои ценности и цели. Определив цель и даже достигнув ее, они не чувствуют положительных эмоций.
Многие мои клиенты признавались, что выбрали свою профессию неосознанно. Одни пошли на поводу у близких, другие считали, что обретут счастье благодаря престижной работе. Но большинство так и не стали хозяевами своей жизни. Это еще один пример лишения идентичности. Внешне все прекрасно, но человек при этом растерян, не знает, хорошо у него все или плохо, есть у него то, что он хочет, или нет.