19. Lucia Capacchione, Recovery of your Inner Child (Л. Капаччионе. Восстановление вашего внутреннего ребенка). Великолепная книга по излечению с помощью ведения дневника.
20. Cheri Huber. There is Nothing Wrong with You (Шери Хубер. С тобой все нормально). Отличная книга по преодолению стыда и развитию сострадания к себе.
21. Christine Lawson, Understanding The Borderline Mother (Кристин Лоусон. Пограничная мать). Исцеление от пограничной или нарциссической матери; исследует пять разных типов.
22. Elan Golomb, Trapped in The Mirror (Элан Голомб. Зеркальная ловушка). Исцеление от нарциссического родителя.
23. John Gottman, The Seven Principles of Making Marriage Work (Джон Готтман. Семь принципов, которые работают в браке).
ГЛАВА 16 ИНСТРУМЕНТЫ САМОПОМОЩИ
Эта глава содержит шесть панелей инструментов, каждая из которых включает набор методов для решения разных задач для реабилитации. Я весьма ценю эти материалы как необходимое дополнение к моему личному пути по восстановлению. Я часто раздаю данные материалы своим клиентам на соответствующих этапах их пути. Я также раздаю их студентам, которые посещают мои занятия. Я получил много позитивных отзывов о том, как эти материалы способствовали восстановлению.
Мои друзья и клиенты, чье восстановление наиболее успешно, дополняют свою психотерапию самопомощью. Те, кто распечатывают эти материалы и носят их с собой или держат на видном месте, пока они основательно не запомнятся, совершают колоссальный прорыв в своем восстановлении.
Я надеюсь, что вы изучите эти материалы, и они помогут вам, как согласно моим наблюдениям помогали многим другим людям.
Вот какое граффити я увидел недавно. Под ним была подпись “Хэнк”:
Твоя жизнь — это твоя жизнь, Не позволяй ей быть забитой в безмолвное Подчинение.
Будь на страже.
Выходы есть.
Где-то есть свет,
Возможно, это не самый яркий свет, Но он рассеивает тьму.
Будь на страже.
Боги дадут тебе
Шансы.
Узнавай их, бери их.
Ты не можешь победить смерть,
Но можешь победить смерть, пока живой, Иногда.
И чем чаще ты будешь это делать, Тем больше в ней будет света.
Твоя жизнь — это твоя жизнь.
Знай это, пока она есть у тебя.
Ты — чудесный.
Боги хотят наслаждаться
Тобой.
Заключение
В качестве заключения: у вас есть прогресс в восстановлении от кПТСР, если:
а) возрастающая осознанность ослабляет неосознанно проявляемый вами тип защитного реагирования;
б) влияние вашего внутреннего критика сокращается;
в) ваш разум становится все более к вам дружелюбным;
г) горевание о потерях детства развивает ваш эмоциональный интеллект;
д) ваше тело расслаблено, и ваш разум становится более умиротворенным;
е) ваше здоровое эго развивается в здоровое ощущение себя;
ж) история вашей жизни наполняется сочувствием к себе и становится самоутверждающей;
з) ваша эмоциональная уязвимость способствует подлинной близости;
и) вы достигаете “достаточно хороших” безопасных отношений.
И позвольте мне еще раз подчеркнуть, что восстановление не происходит по принципу “всё или ничего”. Это поступательный процесс, который проявляется в постоянном росте в каждой из этих областей и особенно в уменьшении частоты появления, интенсивности и продолжительности эмоциональных регрессий.
Я надеюсь и молюсь о том, чтобы лучше раньше, чем позже, вы ощутили блага, описанные в главе 4, которые скрываются за болью травмы. Я надеюсь, что вы почувствуете, как начинают устраняться ваши задержки в развитии. Я надеюсь, что вы будете наблюдать растущую доброту к себе и гордость за удивительную уникальность вашего “Я”. Надеюсь, что вы станете настолько непреклонным в преданности себе, насколько это необходимо, чтобы почувствовать безопасную принадлежность к миру. Я также надеюсь, что преимущества вашего развитого эмоционального интеллекта принесут вам по меньшей мере одни близкие отношения, в которых вы сможете постоянно открывать для себя преимущества безопасной и разноплановой коммуникации.
Панель инструментов № 1. Мотивация к восстановлению
Вот список нормальных и безопасных желаний, потребностей и надежд, которые необходимо взращивать — умственно, духовно, эмоционально и физически. Как обычно, сосредоточьтесь на тех из них, которые больше всего вас привлекают. Пропустите те, которые вам не подходят или к которым вы не готовы.