1. Достижения
2. Черты характера
3. Добрые дела
4. Лучшие переживания и события
5. Удовольствия от жизни
6. Намерения
7. Хорошие привычки
8. Работа
9. Изученные предметы
10. Преодоленные препятствия
11. Полученная благодать
12. Приятные воспоминания
Признательность другим людям (12x12)
Эта таблица является упражнением на деконструкцию общей программы внешнего критика, состоящей в том, что все люди так же опасны, как и наши травмирующие попечители. Следуйте тем же рекомендациям, что и для предыдущего списка.
1. Друзья (прошлые и настоящие)
2. Вдохновляющие люди
3. Вдохновляющие авторы
4. Школьные друзья (даже если вы с ними больше не контактируете)
5. Круг друзей (прошлых и настоящих)
6. Друзья детства (вам не нужно все еще быть с ними в контакте)
7. Учителя
8. Добрые незнакомцы
9. Домашние животные
10. Коллеги (по прошлой и настоящей работе)
11. Группы (прошлые и настоящие)
12. Приятные воспоминания
Панель инструментов № 6
Я заканчиваю эту книгу повторением самых важных принципов восстановления от кПТСР. Пожалуйста, прочитайте эти советы еще раз, чтобы закрепить их в своей памяти. Обратите внимание также на то, стали ли они для вас более значимыми сейчас, чем когда вы впервые прочитали их в главе 8.
13 советов для управления эмоциональными регрессиями
1. Скажите себе: “Я переживаю эмоциональную регрессию”. Эмоциональные регрессии переносят вас в безвременную часть психики, когда вы чувствуете себя таким же беспомощным, безнадежным и окруженным опасностью, как в детстве. Чувства и ощущения, которые вы испытываете, — это прошлые воспоминания, которые не могут причинить вам вред сейчас.
2. Напомните себе: “Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности” Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом.
3. Защищайте свои права (соблюдайте границы). Напомните себе, что не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами; вы вправе выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения.
4. Разговаривайте со своим внутренним ребенком. Ребенок должен знать, что вы любите его безусловно – что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным.