От заброшенности к близости: показательный пример 234
Заработанная надежная привязанность 236
Спасение переживших травму от критика 237
Поиск виртуальных или реальных групп поддержки 239
Глава 14. Прощение: начни с себя 243
Глава 15. Исцеление заброшенности посредством отношений 249
Глава 16. Инструменты самопомощи 253
Панель инструментов № 1. Мотивация к восстановлению 256
Панель инструментов № 2. Список прав человека (руководство по равноправию и близости) 257
Панель инструментов № 3. Предлагаемые внутренние реакции на типичные атаки внутреннего критика 258
Панель инструментов № 4. Мирное разрешение конфликта 261
1. Подробнее о тайм-аутах (п. 16) 262
2. Подробнее о психологическом переносе (п. 19 и 20) 263
Признательность себе (12x12) 264
Признательность другим людям (12x12) 266
Панель инструментов № 6. 13 советов для управления
эмоциональными регрессиями 268
ПОСВЯЩЕНИЕ
Моей жене Саре Вайнберг. Моему сыну Джейдену Майклу Уокеру.
Вы оба ежедневно показываете мне, что я избавился от недостойного наследия своих родителей, что я могу заботиться о нашей семье с любовью и добротой и что я постоянно исцеляюсь любовью и добром, которыми вы меня щедро одариваете.
Я также посвящаю эту книгу тем, кто регулярно подвергался словесному и эмоциональному насилию за обеденным столом, и молюсь, чтобы эта книга помогла вам залечить все раны, нанесенные вам и вашим отношениям с едой.
И день настал,
Когда риск остаться
Плотно закрытым бутоном,
Стал болезненнее, Чем риск расцвести.
— Аноним
Когда внутренняя нежность
Найдет тайную рану,
Боль сама расколет камень
И, ах! Позволит душе появиться.
— Руми
Все мы — чрезвычайно сложные, многогранные создания и осознаем это. В противном случае мы жили бы в иллюзорном мире ничего не значащих, упрощенных черно-белых понятий, которые просто несовместимы с жизнью.
— Теодор Рубин
БЛАГОДАРНОСТИ
Я благодарен всем моим любимым клиентам, которые за последние 30 лет оказали мне честь, отважно и откровенно поделившись своими самыми сокровенными переживаниями. Их истории подтвердили мои подозрения, что неподобающее родительское поведение имеет масштабы эпидемии, и помогли поверить, что последствия этого могут быть в значительной степени преодолены.
Я также благодарен читателям моей первой книги и посетителям моего сайта, чьи письма и поддержка значительно умерили мои тревоги по поводу работы над этой книгой и дали мне силы вынести ее на суд общественности. Ваша исключительно позитивная поддержка избавила меня от укоренившегося страха того, что мои слова будут использованы как оружие против меня, как это часто бывало в детстве.
Я благодарен моему хорошему другу Биллу О’Брайену, который оказал мне неоценимую помощь в редактировании.
Я благодарен всем тем авторам, работы которых приведены в библиографии, и тем, кого нет в этом списке, но чьи идеи насытили мой разум и помогали писать эту книгу.
Я благодарен своим друзьям по восстановлению, с которыми делился своими тягостными воспоминаниями. Мы постоянно поддерживали друг друга на нашем пути к восстановлению.
БЛАГОДАРНОСТЬ ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА «ДИАЛЕКТИКА»
Издательство “Диалектика” выражает признательность Олесе Сергеевне Муравицкой за редактирование книги.
ВАЖНО!
Я не являюсь научным экспертом по комплексному ПТСР (кПТСР). Я много, но отнюдь не исчерпывающе, читал и изучал этот предмет и не ставлю целью неукоснительно идти в ногу со всеми последними разработками. То, чем я делюсь здесь, — это почти 30-летний опыт терапии людей, переживших травму, в ходе индивидуальных и групповых занятий. То, что я описываю здесь, — это прагматичный, разносторонний подход к реабилитации на основе моего опыта работы с пациентами, моими близкими и с самим собой.