В обзоре существующих исследований о связи стресса с тревогой и депрессией, опубликованном в 2017 году, авторы пришли к выводу, что стресс "может играть очень пагубную роль в нашем психическом здоровье. Его следует обуздать в самом начале, чтобы предотвратить серьезные последствия". [548]
Хроническое воздействие гормонов стресса влияет на мозг и тело и другими способами. Это может привести к гибели клеток центра памяти - гиппокампа, особенно если уровень DHEA также низок. [549] Уровень DHEA обычно достигает пика в 20 лет и постепенно снижается с каждым десятилетием. Когда вы достигаете середины жизни, около 40 лет, ваш организм, скорее всего, вырабатывает лишь половину того количества гормона, которое было раньше. Падение уровня DHEA связывают с депрессией, усталостью и "недугами" - ощущением себя не лучшим образом. Невылеченный хронический стресс также оказывает пагубное влияние на многие факторы риска BRIGHT MINDS:
Проблемы с пищеварением (см. главу 7, "I - это воспаление")
Повышенная тяга к еде и жир на животе (см. главу 14, "D - это диабет")
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (см. главу 5, "B - это кровоток)
Повышенный риск развития диабета (см. главу 14, "D - это диабет")
Повышенный уровень воспаления (см. главу 7, "I - это воспаление")
Ослабленная иммунная система (см. главу 12, "I - иммунитет и инфекции")
Нарушенный сон (см. главу 15, "S - это сон")
Непрекращающийся стресс, длящийся месяцами и годами, перегружает организм и может привести к состоянию, известному как усталость надпочечников, а это значит, что у вашего организма больше нет ресурсов, необходимых для борьбы с повседневными стрессовыми факторами. В результате вы чувствуете себя измотанным, а также нарушаете сон, попадая в порочный круг, который истощает вашу энергию и делает вас еще более уязвимым к расстройствам здоровья мозга и психики.
Общие признаки усталости надпочечников [550]
Снижение способности противостоять стрессу
Утренняя и дневная усталость, отсутствие выносливости
Высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение
Жир на животе, который не исчезает, что бы вы ни делали
Умственный туман, плохая память и трудности с концентрацией внимания
Низкое половое влечение
Тяга к сладкому или соленому
Головокружение при вставании из сидячего или лежачего положения
Признаки преждевременного старения
Снижение устойчивости к инфекциям
Плохое заживление ран
Эстроген и прогестерон: Когда здоровье мозга/психическое здоровье находится в равновесии
ЭСТРОГЕН: МОДУЛЯТОР НАСТРОЕНИЯ
Эстроген и прогестерон - основные гормоны, участвующие в менструальном цикле женщины. Эти половые гормоны влияют на многие процессы в организме, включая скелетную и сердечно-сосудистую системы, а также на многие функции мозга. Хотя мы обычно ассоциируем эстроген и прогестерон с женщинами, эти гормоны присутствуют и в организме мужчин, только в гораздо меньших количествах - если только у них нет большого количества жира на животе, который превращает здоровый тестостерон в нездоровые, провоцирующие рак формы эстрогена (на лекциях я часто спрашиваю, почему в нашем обществе так много беременных мужчин... ребята, пора рожать!). [551]
В течение обычного 28-дневного менструального цикла эстроген и прогестерон повышаются и понижаются. Когда гормоны сбалансированы, эстроген плавно повышается и понижается дважды за цикл, а прогестерон повышается и понижается один раз. На приведенном ниже графике показан цикл эстрадиола, одной из основных форм эстрогена, и прогестерона. Обратите внимание, что день 1 на этом графике означает первый день менструации.
Эстроген влияет на мозг и ваше психическое состояние различными способами, в том числе:
Влияет на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, которые регулируют настроение, а также глутамата, участвующего в памяти и обучении [552].