2. Ограничьте все, что вредит вашим гормонам (психологический круг, потому что вы должны верить, что можете изменить свои привычки, и социальный круг, потому что друзья и семья влияют на ваши привычки). Чтобы сохранить гормоны здоровыми, избегайте курения (оно снижает возраст наступления менопаузы), [573] хронического стресса, обработанных продуктов, слишком большого количества сахара, нездоровых жиров, пшеницы и ожирения. [574] Ограничьте кофеин и алкоголь.
3. Остерегайтесь "эндокринных разрушителей" (психологический круг, потому что вам нужно изменить свое отношение к удобству, ценам и собственной ценности). В главе 10 я рассказывал о том, как токсины могут способствовать здоровью мозга и психическому здоровью. Причина в том, что многие токсины, например пестициды, как известно, вызывают гормональный дисбаланс и нарушают естественную гормональную систему организма, что приводит к разного рода проблемам со здоровьем. [575] Другие эндокринные разрушители, которые могут нанести вред вашим гормонам, включают некоторые средства личной гигиены, антипирены и многое другое. (О том, как избежать этих химикатов, читайте в главе 10).
4. Укрепляйте свои здоровые гормоны. Чтобы оптимизировать работу гормонов, придерживайтесь следующих здоровых моделей поведения: занимайтесь спортом, поднимайте тяжести, высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и управляйте стрессом.
5. Разумно используйте гормональные добавки и лекарства. Для женщин по возможности выбирайте биоидентичные гормоны, потому что это наиболее естественная форма с меньшим количеством побочных эффектов. Биоидентичные гормоны получены из натуральных источников, таких как растительные эстрогены, и химически идентичны тем, которые вырабатываются в организме. Гормоны, используемые в традиционной заместительной терапии, обычно получают из лошадиной мочи, а также из других синтетических веществ.
6. Принимайте нутрицевтики, которые помогут поддержать вашу эндокринную систему. Вместе с врачом определите, какие из них лучше всего подойдут вам в зависимости от уровня гормонов.
L-тирозин поддерживает функцию щитовидной железы.
Рекомендуемая доза: 500-1000 мг в день
Цинк помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона.
Рекомендуемая доза: 25 мг в день
DHEA [576] можно приобрести без рецепта, но лучше всего принимать его под наблюдением врача. Обычно я начинаю прием с 10 мг и далее повышаю дозу. DHEA обычно хорошо переносится, но из-за склонности DHEA к повышению уровня тестостерона могут возникнуть нежелательные побочные эффекты, такие как акне и волосы на лице. Их можно избежать, используя особый метаболит DHEA под названием 7-кето-DHEA, который стоит дороже, но в некоторых случаях может быть предпочтительнее.
Рекомендуемая доза: 25-50 мг
Дииндолилметан (DIM) [577] - это фитохимическое вещество, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи и цветная капуста. Он изменяет метаболизм эстрогенов в пользу дружественных или безвредных метаболитов эстрогенов. [578] DIM может значительно увеличить выведение с мочой "плохих" эстрогенов всего за четыре недели. [579]
Рекомендуемая доза: 75-300 мг в день
Прегненолон - гормон-предшественник, играющий ключевую роль в здоровом производстве многих нейрогормонов организма, включая эстроген, прогестерон, тестостерон и кортизол. В виде добавок он улучшает симптомы депрессии при биполярном расстройстве, [580] может уменьшить симптомы шизофрении, [581] и может улучшить память. [582]
Рекомендуемая доза: 10-50 мг в день (проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом)
Кальций D-глюкарат [583] - это натуральное соединение, содержащееся в овощах и фруктах, таких как яблоки, брюссельская капуста, брокколи и капуста. Кальций D-глюкарат ингибирует фермент, способствующий развитию рака груди, простаты и толстой кишки. Он также уменьшает реабсорбцию эстрогена из пищеварительного тракта.
Рекомендуемая доза: 500-1500 мг в день
Пробиотики помогают поддерживать здоровый микробиом и, в свою очередь, здоровый уровень гормонов.
Ключевые витамины, минералы и травы для гормонального баланса [584]
Для поддержки нескольких (или всех) гормонов
Мультивитаминный/минеральный комплекс
Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA
Пробиотики для здоровья кишечника
Эстроген (женщины)
DIM-100-200 мг в день
Кальций D-глюкарат-500 мг в день
Растительные фитоэстрогены, включая черный кохош - 20-80 мг дважды в день
Масло примулы вечерней - 500 мг дважды в день
Прогестерон (женщины)
Chasteberry-160-400 мг в день
Тестостерон