Избыточный вес или ожирение [609]
Старение (выход на пенсию/старение)
Семейный анамнез заболевания (генетика)
Злоупотребление алкоголем (токсины)
Воздействие токсинов окружающей среды (токсины)
Сидячий образ жизни (кровообращение)
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ФАКТОРОВ РИСКА ДИАБЕТА
(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)
Стратегии
Хорошая новость заключается в том, что вы можете значительно снизить фактор риска диабетического ожирения. [610] Как и в случае со всеми факторами риска BRIGHT MINDS, вам потребуется долгосрочная перспектива и привычки образа жизни, которыми вы будете довольны и сможете придерживаться до конца жизни.
1. Следите за своим весом и уровнем сахара в крови. В процессе заботы вы должны знать свои важные показатели, включая ИМТ, соотношение объема талии и роста, уровень сахара в крови натощак, гемоглобин A1c (HbA1c) и уровень инсулина натощак. (См. главу 17.)
2. Избегайте всего, что повышает риск диабетического ожирения.
Ограничьте или исключите продукты, которые повышают риск диабетического ожирения. К ним относятся:
Высококалорийные продукты
Продукты с высоким гликемическим индексом и низким содержанием клетчатки (макароны, хлеб, белый картофель, рис и сахар), которые также способствуют воспалению
Переработанные продукты
Искусственные красители, подсластители и пищевые добавки
Потенциально аллергенные продукты (у всех разные), такие как глютен, молоко, кукуруза и соя
Примечание: В исследовании, проведенном в условиях тревоги, у детей женщин с самым высоким потреблением глютена (20 г/день и более) по сравнению с детьми с самым низким потреблением глютена (менее 7 г/день) риск развития диабета 1 типа в течение 16 лет был вдвое выше. [611].
Избегайте образа мыслей, связанного с диабетом. Это убеждения и мысли, которые вы говорите себе и которые увеличивают риск того, что вы никогда не станете по-настоящему здоровым, например:
"Все в меру", - так обычно звучит перед тем, как вы собираетесь съесть что-то, что может вам навредить.
"Поживите немного, вы этого заслуживаете". Забавно, но это мысль о ранней смерти. Ее следует перефразировать: "Живи немного короче".
"Я просто хочу повеселиться". Но кто веселится больше? Человек со здоровым мозгом или человек с проблемным мозгом? Без сомнения, человек со здоровым мозгом.
"Я хочу то, что хочу, когда хочу" - таков образ мышления четырехлетнего ребенка, но именно эта мысль лежит в основе того, почему большинство людей не становятся здоровыми. Мы должны быть хорошими родителями для самих себя и твердо придерживаться правильного поведения, если хотим покончить с психическими заболеваниями.
"Но я всегда делаю это так" - еще одна распространенная мысль, которая говорит вам о том, что ваши привычки разрушают ваш разум.
Не поддавайтесь на все рекламные уловки. Вот что я скажу о некоторых распространенных маркетинговых слоганах:
Кока-колу "Открытое счастье" следует перефразировать в "Открытую болезнь".
Ben and Jerry's "Eat Away Your Feelings" следует перефразировать в "Eat Your Way to Depression".
McDonald's "I'm Lovin' It" следует перефразировать в "I'll Start Hating My Mind and Body".
McDonald's "You Deserve a Break Today" следует перефразировать в "You Deserve Illness Today".
Картофельные чипсы Lay's "Betcha Can't Eat Just One" следует перефразировать в "Betcha You Can't Eat Just One Because They Are Addictive".
"Глупый кролик, Trix - для детей!" следует перефразировать так: "Глупый кролик, Trix - для детей, которые хотят бороться в школе, иметь лишний вес и болеть!".
3. Регулярно придерживайтесь здоровых для мозга привычек, которые снижают риск развития диабета.
Выработайте образ мышления воина мозга. [612] Как мы с моей женой Таной рассказываем в нашей книге "Путь воина мозга", вы находитесь в состоянии войны за здоровье своего мозга. Куда бы вы ни пошли, кто-то пытается запихнуть вам в глотку вредную пищу, которая убьет вас раньше времени. Вы должны быть вооружены, подготовлены и осведомлены, чтобы выиграть борьбу за свою жизнь. В книге мы спрашивали наших читателей, и я спрашиваю вас здесь: "Кто вы - овца или овчарка?"
Овцы наиболее известны своим сильным стайным поведением. Овцы следуют за другими и их легко вести за собой. Они идут со стадом и делают то, что делает большинство других овец. Когда одна овца движется, остальные члены стада, как правило, следуют за ней, даже если это плохая идея. В 2005 году в Турции одна овца спрыгнула с обрыва и погибла, за ней последовали 1500 других. [613] У овец есть две скорости - бегство и бегство (групповое мышление). Овец часто раздражают овчарки - они напоминают им, что поблизости могут быть неприятности.