2. Двенадцатишаговая программа, например, Анонимные алкоголики
3. Программа реабилитации мозга BRIGHT MINDS, воздействующая на все факторы риска
4. Диета BRIGHT MINDS поможет предотвратить рецидив - в большинстве лечебных программ подают очень нездоровую пищу, которая способствует рецидиву
5. HALT для предотвращения рецидива - не будьте слишком голодны (сбалансируйте уровень сахара в крови), злы (убейте АНТ), одиноки (общайтесь с другими) или усталы (спите).
6. Устраните АНТ (автоматические негативные мысли).
7. Начните принимать следующие нутрицевтики:
Омега-3 жирные кислоты
Рекомендуемая доза: 1 400 мг или более при соотношении примерно 60/40 ЭПК и ДГК
NAC
Рекомендуемая доза: 1 200-2 400 мг в день; клинические исследования очень перспективны
Если вышеперечисленные меры неэффективны, я попробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для конкретного типа зависимости (см. мою книгу "Освободите свой мозг: 10 шагов к избавлению от зависимостей, которые крадут вашу жизнь").
ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА
1. Воздействуйте на факторы риска BRIGHT MINDS.
2. Проверьте наличие гипогликемии, анемии и гипертиреоза.
3. Исключите из рациона искусственные красители, консерванты и подсластители.
4. Попробуйте соблюдать элиминационную диету в течение трех недель. (Подробнее см. шаг 5 на стр. 297).
5. Практикуйте молитву, медитацию и гипноз. (Исследования показывают, что они способны снять стресс и тревогу, и вы можете использовать полезные аудиопрограммы для управляемой медитации и самогипноза).
6. Тренировка вариабельности сердечного ритма (ВСР). (Тревожность связана с низким уровнем ВСР, [747] , но вы можете добиться более здорового ВСР с помощью приложений с биологической обратной связью. Подробнее об этом читайте в моей книге Feel Better Fast and Make It Last).
7. Диафрагмальное дыхание и согревание рук биологической обратной связью. (Подробнее о них читайте в моей книге Feel Better Fast and Make It Last).
8. Устраните АНТ.
9. Успокаивающие упражнения, такие как йога, ци-гун и тай-чи.
10. Начните принимать следующие нутрицевтики:
L-теанин
Рекомендуемая доза: 200-400 мг в день
ГАМК
Рекомендуемая доза: 500-1000 мг в день
Магний в виде глицината, цитрата или малата
Рекомендуемая доза: 100-500 мг с 30 мг витамина B6 в день
Пробиотики
11. Проверьте свой индекс Омега-3 (www.omegaquant.com) и доведите его до уровня выше 8 процентов, используя 1 400 мг или более омега-3 рыбьего жира с соотношением примерно 60/40 ЭПК и ДГК.
12. Рассмотрите возможность нейрофидбэка.
Тревожные расстройства очень болезненны, но слишком часто люди обращаются к марихуане, алкоголю или прописанным бензодиазепинам, которые могут принести кратковременную пользу, но могут вызвать долгосрочные проблемы с зависимостью и нарушениями памяти. Если вышеперечисленные меры неэффективны или эффективны лишь отчасти, я попробую другие нутрицевтики или лекарства, направленные на конкретный тип тревоги (см. мою книгу "Исцеление тревоги и депрессии").
ДЕПРЕССИЯ
1. Воздействуйте на факторы риска BRIGHT MINDS.
2. Проверьте и скорректируйте низкую функцию щитовидной железы.
3. Работайте с врачом, который знает толк в питании, чтобы оптимизировать уровень фолатов, витамина B12, витамина D, гомоцистеина и других питательных веществ.
4. Проверьте свой индекс Омега-3 (www.omegaquant.com) и поднимите его выше 8 процентов, используя 1 400 мг или более рыбьего жира омега-3 в соотношении примерно 60/40 ЭПК и ДГК. (Я убежден, что без соблюдения этих правил питания пациенты вряд ли смогут ответить на лекарства).
5. Исключите из рациона обработанные продукты, а также искусственные красители, консерванты и подсластители.
6. Попробуйте соблюдать элиминационную диету в течение трех недель. (Подробнее см. шаг 5 на стр. 297).
7. Увеличьте количество белка, уменьшите количество углеводов и добавьте в свой рацион яркие овощи.
8. Устраните АНТ.
9. Упражнение. [748]
10. Начните принимать следующие нутрицевтики:
Куркумин, но не в виде корня куркумы, а в виде лонгвида, который гораздо эффективнее усваивается
Магний в виде глицината, цитрата или малата
Рекомендуемая доза: 100-500 мг с 30 мг витамина B6 в день
Цинк в виде цитрата или глицината
Рекомендуемая доза: 30 мг (верхний допустимый уровень - 40 мг в день для взрослых и 34 мг в день для подростков; для детей младшего возраста - меньше)
Пробиотики
Депрессия может быть разрушительной, но слишком часто во время быстрых визитов в офис врачи назначают пациентам СИОЗС, а не устраняют основную причину. Зачастую от приема SSRI очень трудно отказаться. Если вышеперечисленные меры неэффективны, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, направленные на конкретный тип депрессии (см. мою книгу "Исцеление тревоги и депрессии").