INSOMNIA
1. Заботьтесь о своем сне. Сделайте его приоритетным.
2. Избегайте всего, что вредит сну, например кофеина, синего света от гаджетов, светлой и теплой комнаты, шума, алкоголя, вечерних физических упражнений, неконтролируемых негативных мыслей и беспокойства.
3. Лечите любые проблемы, которые мешают вам спать - синдром беспокойных ног, апноэ во сне, гипертиреоз, низкий уровень прогестерона или хронические боли.
4. Применяйте позитивные привычки для сна, такие как блокираторы синего света, отключение гаджетов, молитва, гипноз, медитация, успокаивающая музыка, теплая ванна, прохладная комната и подушка, регулярный график сна и лавандовая ароматерапия.
5. Начните принимать следующие нутрицевтики:
Мелатонин
Рекомендации по дозировке: 0,3-5 мг перед сном, постепенно увеличивая дозу до тех пор, пока она вам не подойдет
Магний
Рекомендуемая доза: 100-500 мг в день
Цинк
Рекомендуемая доза: 15-30 мг в день
5-HTP
Рекомендации по дозировке: 100-200 мг в день, если вы тревожный человек
ГАМК
Рекомендуемая доза: 250-1000 мг в день
Слишком часто людям прописывают снотворные, вызывающие привыкание, которые могут повлиять на память, без поиска основной причины или выполнения сначала простых стратегий. Если вышеперечисленные меры неэффективны, я попробую не вызывающие привыкания препараты, стимулирующие сон, такие как тразодон в малых дозах, габапентин или амитриптилин.
Помните, что независимо от того, используете ли вы лекарства, добавки или их комбинацию, они являются лишь частью нашей программы BRIGHT MINDS от Amen Clinics Four Circles. Не ждите, что таблетка, натуральная или нет, сама по себе изменит вашу жизнь к лучшему.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЛЕКАРСТВ
Основываясь на 40-летнем опыте изучения и практики психиатрии, я составил следующий список плюсов и минусов лекарств для вашего разума:
Плюсы
1. При более серьезных психических заболеваниях, таких как шизофрения, истинное биполярное расстройство (я говорю "истинное биполярное расстройство", потому что людям часто ставят неправильный диагноз "биполярное расстройство", когда у них есть длительные последствия травматического повреждения мозга), тяжелая глубокая депрессия и ОКР, лекарства часто являются наиболее эффективными и быстродействующими методами лечения.
2. При СДВ/СДВГ препараты-стимуляторы действуют быстро и могут быть очень эффективными, если они назначаются при правильном типе СДВ/СДВГ. Как уже говорилось, стимуляторы действуют на два из семи типов СДВГ/СДВГ.
3. Празозин (Минипресс - препарат от артериального давления) часто является эффективным, быстродействующим и безопасным средством для лечения ночных кошмаров у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
4. Врачи обучены использованию лекарств для лечения психических расстройств, поэтому они привыкли их назначать, и они являются частью обычной медицинской практики.
5. Планы медицинского страхования часто покрывают их.
Cons
1. Лекарства для ума имеют гораздо больше побочных эффектов, чем нутрицевтики. Большинство из них имеют предупреждение "черный ящик", которое является самым строгим предупреждением FDA, связанным с маркировкой рецептурных препаратов. Оно используется, когда есть обоснованные доказательства связи серьезной опасности с препаратом.
2. Как правило, они гораздо дороже нутрицевтиков, хотя, как правило, покрываются медицинской страховкой.
3. После начала приема многих лекарств их трудно прекратить. Отказ от антидепрессантов и противотревожных препаратов может быть долгим и болезненным.
4. Начав лечение, многие люди чувствуют себя зависимыми от них и не прилагают усилий, чтобы со временем действительно оздоровить свой мозг.
5. Некоторые лекарства изменяют ваш мозг, и вы нуждаетесь в них, чтобы чувствовать себя нормально.
6. Как бы ужасно это ни звучало, но прием лекарств по рецепту может повлиять на возможность получения страховки. Я знаю многих людей, которым отказали в медицинской страховке или заставили платить по более высоким тарифам, потому что они принимали определенные лекарства.
7. При СДВ/СДВГ, если стимуляторы назначаются без учета конкретного типа СДВ/СДВГ, они могут принести больше вреда, чем пользы. Например, при пяти типах СДВ/СДВГ стимуляторы могут значительно ухудшить ваше состояние.
Важное замечание: прежде чем прекратить прием какого-либо лекарства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ НУТРИЦЕВТИКОВ
Основываясь на более чем трех десятилетиях изучения нутрицевтиков для помощи мозгу и их использования в своей клинической практике, я составил следующий список плюсов и минусов приема нутрицевтиков.