Когда шесть месяцев назад я начала заниматься по программе BRIGHT MINDS, я и представить себе не могла, как сильно она повлияет на мою жизнь. Благодаря рекомендации доктора Амена "Знать свои цифры" я сдала анализы, которые показали серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, подвергая риску и мозг, и сердце. Будучи 50-летней женщиной без каких-либо симптомов, я бы никогда не узнала, что нахожусь в группе риска, если бы доктор Амен не побудил меня взять на себя ответственность за свое здоровье и жить как можно лучше. Спасибо доктору Амену и нашей компании за эту замечательную программу!
Чтобы покончить с психическими заболеваниями, мы должны создать здоровье мозга в нас самих, в наших семьях, в наших сообществах и в наших организациях.
ПРИЛОЖЕНИЕ А
Как найти специалиста по здоровью мозга BRIGHT MINDS
Моя миссия всегда заключалась в том, чтобы научить других специалистов в области медицины и психического здоровья тем методам, которые мы освоили в Amen Clinics. Мы подготовили более 3 000 сертифицированных тренеров по здоровью мозга (www.brainhealthcoaching.com). Чтобы найти профессионалов, которые придерживаются интегративного мышления, схожего с тем, что изложено в этой книге, посетите сайт https://AmenUniversity.com/ReferralDirectory. Вы также можете зайти на сайты Института функциональной медицины (www.ifm.org) или Американской академии антивозрастной медицины (www.a4m.com), чтобы узнать, есть ли поблизости от вас врач функциональной медицины.
ПРИЛОЖЕНИЕ В
10 общих генов, которые могут влиять на
здоровье мозга / Психическое здоровье
ГЕНЫ
ЗНАЧЕНИЕ/МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ ВАРИАНТОВ
1. MTHFR-метилентетрагидрофолат редуктаза
Фермент, необходимый для производства метилфолата, который необходим для производства нейромедиаторов, таких как норадреналин, дофамин и серотонин.
Неидеальные варианты связаны с депрессией, [815] биполярным расстройством, шизофренией, [816] и аутизмом. [817]
Приводит к повышению уровня гомоцистеина и развитию сосудистых заболеваний.
Связано с уменьшением размеров мозга. [818]
Прием метилфолата (0,4-15 мг в день) может улучшить состояние при депрессии. [819].
2. COMT-катехол-О-метилтрансфераза (ген воина или ген беспокойства)
Фермент, расщепляющий дофамин в префронтальной коре (ПФК).
Эстроген снижает уровень КОМТ, повышая уровень дофамина в ПФК. У женщин выше тревожность, меньше диагнозов ADD/ADHD.
Один из вариантов быстрее расщепляет дофамин в ПФК, что приводит к снижению уровня дофамина и повышению импульсивности, рискованного поведения, экстраверсии, ухудшению рабочей памяти, меньшему следованию правилам и невротизму. Это было связано с ADD/ADHD. [820] Лучше проявляет себя в стрессовых ситуациях (чаще бежит к пожарам).
Лучше реагирует на стимулирующие препараты, модафинил, зеленый чай, тирозин, физические упражнения и транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС).
Некоторые исследования показывают, что у подростков с вариантом СОМТ повышен риск развития психоза при употреблении марихуаны. [821].
Другой вариант медленнее расщепляет дофамин в ПФК, что приводит к более высокому уровню дофамина и более низкому рискованному поведению, меньшей импульсивности, большей склонности к соблюдению правил, большей интроверсии, большему нейротизму, лучшей рабочей памяти. В этой группе чаще встречаются ОКР и биполярные расстройства. [822] Хуже справляется со стрессом (реже бежит к пожарам).
Больше шансов получить пользу от раннего вмешательства, чтобы предотвратить возникновение паники после неблагоприятных событий в детстве. [823]
3. BDNF - нейротрофический фактор, полученный из мозга
Белок участвует в нейрогенезе и нейропластичности, способствуя росту новых нейронов.
Один из вариантов связан с ухудшением рабочей памяти, депрессией, повышенной реакцией на стресс и посттравматическим стрессовым расстройством.
Физические упражнения помогают смягчить неприятности, которые он может вызвать. [824]
Другой вариант в три раза лучше реагировал на препараты SSRI. [825]
Было доказано, что литий (300 мкг) повышает уровень BDNF.
Высокое содержание насыщенных жиров и сахара снижает уровень BDNF.
4. МАОА - моноаминоксидаза А