[92] Paul G. Harch et al., "A Phase I Study of Low-Pressure Hyperbaric Oxygen Therapy for Blast-Induced Post-Concussion Syndrome and Post-Traumatic Stress Disorder," Journal of Neurotrauma 29, no. 1 (January 1, 2012): 168-85.
[93] Daniel G. Amen et al., "Predicting Positive and Negative Treatment Responses to Stimulants with Brain SPECT Imaging."
[94] Дэниел Г. Амен и Блейк Кармайкл, "Оппозиционные дети, похожие на ОКР на ОФЭКТ: последствия для лечения", Журнал нейротерапии 2, № 2 (август 1997): 1-6.
ГЛАВА 3. 12 РУКОВОДЯЩИХ ПРИНЦИПОВ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ
Ожидать, что личность переживет распад мозга, все равно что ожидать, что крикетный клуб выживет, когда все его члены мертвы.
БЕРТРАН РАССЕЛ
Наши клинические исследования и изучение изображений мозга привели нас к 12 простым принципам, которые лежат в основе всего, что мы делаем. Я подробно писал об этих принципах в нескольких своих книгах, включая "Измени свой мозг, измени свою жизнь". [95] Если вы примете их, они заложат основу для здоровья мозга - и начнут менять все в вашей жизни.
1. Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете. То, как вы думаете, что чувствуете, как действуете и как хорошо ладите с другими людьми, связано с ежеминутным функционированием вашего мозга. Ваш мозг участвует в каждом принятом вами решении.
2. Когда ваш мозг работает правильно, вы работаете правильно. Когда ваш мозг не в порядке, у вас возникают проблемы в жизни. Когда ваш мозг здоров, вы, как правило, эффективны, вдумчивы, креативны и энергичны. Если же ваш мозг нарушен - по какой бы то ни было причине, - вы с гораздо большей вероятностью столкнетесь с проблемами в своей жизни, включая депрессию, тревожность, импульсивность, гнев, негибкость и память. Дисфункция мозга, даже если она едва заметна, мешает вам быть успешным в отношениях, на работе и даже в финансах.
3. Ваш мозг - самый сложный орган во Вселенной. В нем около 100 миллиардов нейронов (нервных клеток) и еще около 100 миллиардов вспомогательных клеток, поэтому в вашем мозге больше связей, чем звезд во Вселенной. Ваш мозг составляет всего 2 % от веса вашего тела , однако на него приходится 20-30 % потребляемых вами калорий и 20 % кислорода и кровотока в вашем теле.
4. У вашего мозга есть потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы работать с оптимальной эффективностью. Потребности для оптимальной работы мозга включают:
Здоровый кровоток (для доставки кислорода, витаминов и необходимых минералов к мозгу)
Правильная гидратация
Физические и умственные упражнения
Стимуляция (новое обучение)
Топливо (оно же еда)
Гормоны
Сильная (но не слишком сильная) иммунная система
Эффективная система утилизации отходов
Достаточный сон
Смысл и цель вашей жизни
Быть социально связанным с другими мозгами
5. Ваш мозг мягкий и находится в очень твердом черепе. Ваш мозг по консистенции напоминает мягкое сливочное масло, и он плавает внутри головы в спинномозговой жидкости. Внутри черепа есть острые костные выступы, которые могут легко повредить мозг. Вы должны защищать его.
6. Многие вещи могут навредить мозгу. Очень важно, чтобы вы знали, что вредит мозгу (факторы риска BRIGHT MINDS будут рассмотрены во второй части). Цветная версия плаката справа висит в более чем 100 000 школ, тюрем и кабинетов терапевтов по всему миру как напоминание об этом принципе.
7. Многие вещи могут помочь мозгу. Очень важно, чтобы вы знали, что улучшает работу мозга (см. раздел "Мероприятия BRIGHT MINDS" в части 2).
Многие вещи как вредят, так и помогают мозгу. Очень важно, чтобы вы знали о факторах риска и мерах вмешательства в BRIGHT MINDS.
8. Подобно оркестру, все части вашего мозга должны работать слаженно, чтобы сделать вас лучшим из всех, кем вы можете быть. Определенные системы мозга склонны выполнять конкретные действия. Например:
Префронтальная кора (ПФК) - язык, сосредоточенность, дальновидность, суждения, эмпатия, контроль импульсов и обучение на ошибках. Ее называют исполнительным мозгом, потому что она подобна боссу на работе и помогает вам планировать и принимать правильные решения.
Височные доли - зрительная и слуховая обработка информации, память, обучение, стабильность настроения и эмоциональная реактивность
На внутренней стороне височных долей расположены две важнейшие структуры: гиппокамп, отвечающий за настроение и память, и миндалина, отвечающая за страх, эмоциональные реакции и тревогу.
Гиппокамп - одна из немногих частей вашего мозга, в которой ежедневно образуются новые нейроны. Если поместить его в благоприятную среду, он может увеличиться. Если же он подвергается токсическому воздействию или постоянному стрессу, то может быть легко поврежден.