ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...
Чтобы противостоять биологической войне, которую ведет общество, создайте общенациональную программу, которая поможет людям полюбить свой мозг. Она будет начинаться в школах и распространяться в церквях, на предприятиях, в центрах для пожилых людей - везде, где собираются люди.
К сожалению, население Америки подвергается нападению биологической войны. Только 12 процентов населения являются метаболически здоровыми. [99] Согласно исследованию 2018 года, 88 процентов населения не соответствуют следующим критериям оптимального здоровья:
Окружность талии - менее 45/35 дюймов для мужчин/женщин
Быстрая глюкоза - менее 100 мг/дл и гемоглобин A1c менее 5,7 процента
Артериальное давление - систолическое менее 120 и диастолическое менее 80 мм рт. ст.
Триглицериды - менее 150 мг/дл
Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) более 40/50 мг/дл для мужчин/женщин
Не принимает никаких сопутствующих лекарств [100]
Неудивительно, что среди людей распространены психические заболевания. Ваш мозг - это орган, связанный с остальным телом. Если тело нездорово, то и мозг тоже. Певица Деми Ловато, которая открыто говорила о том, что страдает биполярным расстройством, публично призывала людей обратить внимание на биологию, лежащую в основе психических расстройств. В 2015 году она сказала журналу People: "Проблема психических заболеваний в том, что люди не смотрят на них как на физические болезни. Если задуматься, мозг - это самый сложный орган в организме. Мы должны относиться к нему как к физическому заболеванию и воспринимать его всерьез". [101]
В биологическом круге каждый из факторов риска BRIGHT MINDS может привести к психическому заболеванию.
БИОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о своем мозге.
2. Занимайтесь привычками, которые вредят вашему мозгу и способствуют развитию факторов риска BRIGHT MINDS (см. часть 2).
3. Избегайте регулярных привычек, полезных для мозга.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Любите свой мозг.
2. Избегайте всего, что вредит вашему мозгу (например, факторов риска BRIGHT MINDS, см. часть 2).
3. Занимайтесь регулярными привычками, полезными для мозга (о них рассказывается во всех остальных частях книги).
Вот моя любимая крошечная привычка, которая относится не только к биологическому кругу, но и ко всем четырем кругам.
Когда в течение дня вам предстоит принять решение, спросите: "Решение, которое я собираюсь принять, полезно для моего мозга или вредно?". Это займет три секунды, и если вы будете постоянно принимать правильные решения, состояние вашего мозга и психического здоровья сразу же начнет улучшаться.
Психологический круг
Психологический круг включает в себя то, как мы думаем и разговариваем с собой - диалог в нашем сознании, - а также нашу Я-концепцию, образ тела, прошлые эмоциональные травмы, воспитание и значимые события в развитии. [102] Этот круг помогает нам решить, достаточно ли мы хороши, умны, красивы, сильны, богаты и так далее. Когда мы чувствуем, что нас достаточно, мы счастливее и успешнее в отношениях и работе. Когда мы чувствуем, что нас недостаточно, это вызывает чувство грусти, тревоги и неудачи.
Я продолжаю бороться с голосами в моей голове, которые говорят, что меня недостаточно.
ЛОРЕН ДЕЙГЛ, "ТЫ ГОВОРИШЬ"
Воспитание в благополучной семье, получение позитивных импульсов, уверенность в своих силах и теле - все это способствует хорошему психологическому здоровью и ощущению достаточности. Если мы испытываем трудности в какой-либо из этих областей, мы менее склонны быть "психологически здоровыми". Если мы воспринимаем себя как непривлекательных или каким-то образом уступающих сверстникам, проблемы начинают накапливаться. Если наши мысли чрезмерно суровы или критичны - я называю это автоматическими негативными мыслями (АНТ), - это негативно сказывается на нашем настроении, уровне тревожности и, в конечном счете, на нашей биологии.
Также важны проблемы развития, такие как усыновление, пренебрежение или жестокое обращение, пережитая в детстве значительная потеря или травма. Дети часто считают, что они - центр Вселенной, и если случается что-то плохое, например, у отца ребенка случается сердечный приступ, ребенок может думать, что это его вина, и испытывать чувство вины. Успехи и неудачи, надежда, чувство собственной значимости, личная власть или контроль - все это часть психологического круга.