Чтобы оптимизировать психологический круг, очень важно научить свой разум помогать вам, устраняя АНТ и успокаивая любые болевые тела.
Вы можете натренировать свой разум, чтобы он помогал вам, но если его не контролировать, он может выйти из-под контроля. К сожалению, большинство людей так и не научились тренировать свой разум. Хлоя поделилась следующими примерами мыслей, которые раньше мучили ее.
Я недостаточно хорош.
Я недостаточно умна.
Почему я должен работать больше, чем другие люди?
Почему только я чувствую это?
Я не вписываюсь.
Я научил Хлою следующим принципам, чтобы тренировать ее ум:
1. Всякий раз, когда у вас возникает грустная, злая или безнадежная мысль, например "я не вписываюсь в общество", ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ваши руки становятся холоднее, они начинают потеть, дыхание меняется, мышцы напрягаются, вы не можете думать, и эти изменения происходят мгновенно. Но верно и обратное.
2. Каждый раз, когда у вас возникает счастливая мысль, мысль, вселяющая надежду, или мысль, придающая силы, например "Я не вписываюсь в общество, и это, возможно, хорошо", ваш мозг выделяет другой набор химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо... немедленно. Ваши руки становятся теплее и суше, частота дыхания замедляется, мышцы расслабляются, и вы чувствуете себя счастливее.
3. Мысли обладают огромной силой, и они могут помочь вам чувствовать себя прекрасно или несчастно.
4. Мысли автоматические, они просто возникают.
5. К сожалению, мысли лгут. Они лгут очень часто, и именно эти плохие мысли крадут наше счастье. Мы называем их АНТами, но вы можете научиться убивать АНТы и стать счастливее.
6. Чтобы избавиться от АНТ, запишите, о чем вы думаете всякий раз, когда чувствуете себя злым, грустным, нервным или неуправляемым. Затем спросите себя, соответствуют ли эти мысли действительности или вы делаете поспешные выводы или предположения. Часто АНТ - это просто интерпретации, которые вы не можете доказать как истинные. Можете ли вы абсолютно точно знать, что они верны? Оспаривание ТОРов помогает лишить их силы. (Более подробно о том, как уничтожить ANT, читайте в моей книге "Почувствуйте себя лучше быстро и сделайте это надолго").
Многие мои пациенты носят резиновые кольца на запястье и защелкивают их всякий раз, когда замечают плохие мысли, чтобы напомнить себе об устранении АНТ. Вы не обязаны верить каждой своей мысли. Для Хлои уничтожение АНТов стало большой переменой, и обычно это занимает всего несколько минут. К тому же, чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Если подростки могут это сделать, думаю, вы тоже сможете.
Кроме того, очень важно запрограммировать свой разум на поиск правильных вещей, а не просто думать о том, что не так. От того, куда вы направляете свое внимание, зависит ваше самочувствие. Я начинаю каждый день с фразы: "Сегодня будет отличный день". Это простой способ приучить свой мозг искать то, что хорошо, а не то, что плохо, и это задает позитивный тон всему остальному дню. Заканчивая каждый день дневником или медитацией о том, что было хорошо в этот день, вы настраиваете свои мечты на более позитивный лад. Эта простая техника займет около трех минут и поможет снизить уровень депрессии всего за 30 дней. Делайте это всей семьей. Начинайте каждый день, говоря друг другу: "Сегодня будет отличный день". Заканчивайте каждый день вопросом "Что сегодня прошло хорошо?". Всего за несколько дней это полностью изменит динамику ваших отношений.
Практика благодарности также обладает невероятной силой. Она повышает счастье, самооценку, самоконтроль, вы живете дольше, а ваши отношения становятся лучше. Благодарность должна быть написана в верхней части каждого рецепта, который выписывает вам врач, а ведение журнала благодарности не должно занимать более трех минут в день. Это очень помогло Саре, 16-летней девушке, которая пришла в нашу клинику в Чикаго в поисках помощи от разрушительной депрессии.
Сара открывает для себя силу ведения журнала благодарности
В феврале 2017 года началась моя история психического заболевания. То, что начиналось как частое чувство грусти, постепенно переросло в оцепеневшую депрессию. Со временем депрессия одолела и заглушила все чувства счастья, сделав, казалось, невозможным получать удовольствие от того, что я когда-то любила. К счастью, я еще не потерял надежду и нашел в себе силы обратиться за профессиональной помощью.