В конце дня записывайте в дневник, что в этот день прошло хорошо.
Практика благодарности
Распознавание тела боли и концентрация на присутствии, чтобы успокоить его
Обращение к психотерапевту с учетом особенностей мозга, когда это необходимо
3. Избегайте чрезмерного использования социальных сетей и вредных психологических привычек, например, верить каждой своей мысли или не справляться с прошлыми эмоциональными травмами.
Вот три моих любимых крошечных привычки психологического круга.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя грустным, злым, нервным или неуправляемым, запишите свои ANT и спросите себя, являются ли они предположениями, выводами, интерпретациями или истиной. Можете ли вы абсолютно точно знать, правдивы ли они? Подвергая свои мысли сомнению, вы лишаете их силы.
Каждый день, когда ваши ноги ступают на пол утром, говорите себе: "Сегодня будет отличный день!". Таким образом, ваше подсознание найдет причины, по которым этот день будет замечательным. Это поможет приучить ваш разум искать то, что хорошо, а не то, что плохо.
Каждый вечер перед сном записывайте, что хорошего произошло за день. Исследования показывают, что это может улучшить ваше счастье уже через месяц. [108]
Социальный круг
В компьютерной аналогии биологический круг - это аппаратное обеспечение, психологический круг - программное обеспечение, а социальный круг - сетевые соединения. Социальный круг включает в себя качество ваших отношений и любые текущие стрессы - проблемы с супругом или детьми, сумасшедшие сроки на работе, кризис здоровья члена семьи или растущий долг по кредитной карте. Когда у нас прекрасные отношения, здоровая семья, любимая работа и достаток денег, наш мозг работает гораздо лучше, чем когда в любой из этих сфер есть проблемы. Сложные жизненные обстоятельства, такие как развод, переезд, смена работы или смерть близкого члена семьи, повышают уровень гормонов стресса и делают нас более уязвимыми для многих заболеваний, включая депрессию, тревожные расстройства и другие.
Вы становитесь похожи на людей, с которыми проводите больше всего времени. Здоровье отношений имеет решающее значение для здоровья вашего мозга и психики.
Стресс возникает, когда человек воспринимает чрезмерные требования к своим эмоциональным или физическим ресурсам. Стресс возрастает до токсического уровня, когда мы чувствуем, что ситуация выходит из-под контроля. В 1967 году американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рахе изучили влияние стресса на здоровье, опросив более 5 000 пациентов медицинских учреждений. Они попросили их ответить, было ли у них какое-либо из ряда жизненных событий в течение предыдущих двух лет. Чем больше событий было у человека, тем больше вероятность того, что он заболеет физически или эмоционально. [109] Токсический стресс был связан с ожирением, болезнями сердца, раком, ADD/ADHD, неспособностью к обучению, социальной тревожностью, депрессией, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, посттравматическим стрессовым расстройством, арестом и нездоровой агрессивной тенденцией мозга "бороться или бежать". Снижение повседневного стресса (в отношениях, на работе, в финансах и в сфере здоровья) уменьшает воспаление и улучшает работу иммунной системы. [110]
СОЦИАЛЬНЫЙ КРУГ
ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ...
1. Вызывать раздоры среди людей, подвергая их хроническому стрессу, отдаляющему их друг от друга, чтобы правитель мог сохранять больше власти.
2. Бомбардировать людей негативными новостями, создавая менталитет "мы против них" и натравливая друг на друга политические, расовые и другие группы.
3. Создайте общество, в котором диспансеры с марихуаной будут на каждом углу, а алкоголь будет рекламироваться как здоровая пища. (В качестве примера предпринимательского гения злого правителя можно привести девочек-скаутов, которые теперь устраивают свои заведения возле диспансеров с марихуаной. В 2014 году 13-летняя девочка-скаут продала 177 коробок самоа, тагалонгов и мятных конфет возле одного из наркодиспансеров в Сан-Франциско. Пробыв там совсем недолго, она была вынуждена позвать на помощь, чтобы пополнить запасы. В 2018 году девятилетняя девочка-скаут продала 300 коробок этих вкусных лакомств возле травки в Сан-Диего примерно за шесть часов. [111] Еще интереснее то, что внутри травки предлагают печенье с ТГК и сорт марихуаны под названием Girl Scout Cookies).
4. Усиление социального давления, заставляющего оставаться на связи с телефоном и социальными сетями для работы и отношений, не оставляя достаточно времени для сна и ухода за собой.