Наши исследования в области визуализации мозга показали, что стратегия номер один для поддержки мозга и психического здоровья - это защита, уход и оптимизация работы сердца и кровеносных сосудов. Все, что повреждает ваши кровеносные сосуды, повреждает ваш мозг. Есть ли у вас какие-либо из перечисленных ниже факторов риска недостаточного кровоснабжения мозга?
Факторы риска нарушения кровообращения
(и четыре круга, которые они представляют)
1. История инсульта, [129] что указывает на то, что кровеносные сосуды уже повреждены или уязвимы для проблем.
2. Более двух чашек кофеиносодержащих напитков в день, которые сужают приток крови к мозгу (социальный круг, если вы пьете их с друзьями или коллегами).
3. История сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт, сердечную недостаточность или сердечную аритмию. [130]
4. Высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови, особенно с высоким содержанием мелких частиц ЛПНП (социальный круг, если, обедая с друзьями или семьей, вы едите продукты, которые негативно влияют на уровень холестерина ЛПНП). Одна оговорка, о которой вам редко расскажут чрезмерно увлеченные кардиологи, заключается в том, что снижение уровня общего холестерина ниже 160 мг/дл может увеличить риск депрессии и агрессии. На самом деле холестерин необходим организму для некоторых жизненно важных функций, поэтому не стоит опускаться слишком низко. [131]
5. Предгипертония или гипертония в середине жизни, [132] которая уменьшает приток крови к мозгу (психологический круг, если хронический стресс способствует повышению артериального давления). Низкое кровяное давление в более позднем возрасте [133] также уменьшает приток крови.
6. Эректильная дисфункция. [134] Если у вас есть проблемы с кровообращением где-либо, это, скорее всего, означает, что они есть везде.
7. Сидячий образ жизни и ограниченные физические нагрузки, менее двух раз в неделю. [135] Более 90 процентов подростков не получают рекомендуемый CDC уровень физических нагрузок, что может быть одной из основных причин того, что проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем среди подростков резко возросли за последние 30 лет. [136]
8. Преддиабет или диабет (см. главу 14, "D - это диабет"). Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся хрупкими и чаще ломаются, задерживая заживление и вызывая осложнения болезни.
9. Курение или употребление никотина (см. главу 10, "Токсины"), который сужает приток крови к мозгу (социальный круг, если вы курите с друзьями).
10. Чрезмерное употребление алкоголя (см. главу 10, "Токсины"), которое снижает общий приток крови к мозгу (социальный круг, если вы пьете в социальных ситуациях).
11. Апноэ во сне (см. главу 15, "S - это сон"), которое снижает общий приток крови к мозгу, но особенно к тем участкам, которые первыми погибают при болезни Альцгеймера.
Стратегия номер один для сохранения здоровья мозга и разума - это защита, уход и оптимизация работы сердца и кровеносных сосудов. Все, что их повреждает, вредит вашему разуму.
Посмотрите, как злые и доброжелательные правители влияют на кровообращение, чтобы усилить или ослабить психические заболевания.
КРОВЯНОЙ ПОТОК
ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...
1. Говорите людям, что они не должны заниматься спортом, который уменьшает гибкость кровеносных сосудов и вредит здоровью мозга.
2. Раздайте всем испытуемым игровые приставки и потоковые онлайн-сервисы, забирая их время и внимание, чтобы они не могли найти время для занятий спортом.
3. Поощрять школы к сокращению программ физического воспитания в учебном плане.
4. Способствуют повышению частоты гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты (риск депрессии значительно повышается после инфаркта [137] ), и затвердения артерий.
Широкая доступность сигарет и марихуаны по низкой цене (обе снижают кровоток [138] ).
Рестораны фастфуда на каждом углу, разрешающие людям увеличивать порции всего за несколько копеек, не указывающие в меню количество калорий, чтобы люди не знали, сколько они потребляют, и раздающие бесплатные десерты к каждому блюду - потому что население этого заслуживает!