Сделать кофейни многочисленными (кофеин сужает приток крови к мозгу)
ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...
1. Поощряйте физические упражнения в школах, церквях и на рабочем месте.
2. Ограничьте видеоигры и экранное время, чтобы дети и взрослые проводили больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом.
3. Выступайте за ежегодное обследование на предмет выявления любых проблем с сосудами и с энтузиазмом лечите их на ранних стадиях, когда появляются признаки заболевания.
4. Сделать обязательным обучение в школах и на предприятиях по вопросам здоровья мозга о влиянии кофеина, включая энергетические напитки, никотина и марихуаны на кровообращение.
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ФАКТОРОВ РИСКА КРОВОТОКА
(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)
Стратегии
Вот основные стратегии, которые помогут поддержать общий кровоток и артериальное давление.
1. Заботьтесь о своих кровеносных сосудах. Они важны для всех остальных частей вашего тела.
2. Избегайте всего, что уменьшает кровоснабжение мозга. Примерами могут служить малоподвижный образ жизни, ожирение, [139] более одной порции кофеина в день, [140] употребление никотина, [141] курение марихуаны, [142] и обезвоживание. [143] Когда люди бросают курить, уровень тревоги, депрессии и стресса снижается, качество жизни и настроение улучшаются, и даже дозы некоторых лекарств, используемых для лечения психических проблем, могут быть снижены.[144] Видеоигры также связаны с уменьшением кровотока в префронтальной коре как у детей, так и у взрослых, [145] а игра в жестокие видеоигры приводит к снижению перфузии в передней поясной коре. [146]
3. Обращайтесь за медицинской помощью при любых нарушениях кровообращения. Не игнорируйте и не откладывайте лечение известных вам проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная аритмия, преддиабет и диабет, предгипертония и гипертония, бессонница, апноэ во сне, эректильная дисфункция, а также злоупотребление наркотиками и алкоголем.
4. Применяйте естественные стратегии для поддержания здорового кровяного давления. В дополнение к другим стратегиям из этого списка, эти помогут поддерживать ваше кровяное давление в норме.
Гидратируйте лучше! Если вы будете выпивать не менее пяти стаканов воды в день, то сможете снизить риск развития гипертонии. [147]
Ешьте в основном растения.
Ограничьте потребление соли.
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как авокадо, орехи и семечки, и калия, таких как шпинат и сладкий картофель.
Включите в рацион продукты, снижающие кровяное давление, такие как свекольный сок, брокколи, сельдерей, чеснок, нут и грибы.
Ограничьте алкоголь, кофеин, фруктовые соки и газировку (включая диетическую).
Спите семь-восемь часов в сутки, а если у вас апноэ во сне, пройдите обследование и лечение.
5. Принимайте лекарства, если они вам необходимы. Я предпочитаю естественный подход к решению проблем со здоровьем, но высокое кровяное давление или чрезмерно высокий уровень холестерина необходимо лечить правильно. Продуманное использование лекарств в сочетании с вышеуказанными стратегиями образа жизни может быть очень полезным.
6. Регулярно занимайтесь поведением, которое усиливает кровоток.
Уделяйте молитве или медитации от 10 до 20 минут в день. [148] Было доказано, что и молитва, и медитация улучшают приток крови к префронтальной коре головного мозга, снижают тревожность и улучшают настроение. Они также являются эффективными средствами борьбы со стрессом.
Включите регулярные физические упражнения в свой образ жизни (если вы занимаетесь с друзьями, то в кругу общения). В обзоре исследований, проведенных на более чем 10 000 человек, было установлено, что физические упражнения по эффективности схожи с антигипертензивными препаратами. [149] Польза физических упражнений для здоровья мозга долговременна и впечатляюща. Просто спросите Лену Данэм, создательницу хитового сериала HBO "Девочки". Она написала в Instagram: "Пообещала себе, что не позволю физическим упражнениям стать первым делом, которое уйдет на второй план, когда я начну работать над пятым сезоном "Девочек", и вот почему: Это помогло мне справиться с тревогой так, как я и представить себе не могла". Для тех, кто борется с тревогой, ОКР, депрессией: Я знаю, что это безумно раздражает, когда люди говорят вам, что нужно заниматься спортом, и мне потребовалось около 16 лет приема лекарств, чтобы прислушаться. Я рад, что послушал".