Катехины зеленого чая (КЗЧ) полезны для кровотока, [198] кровеносных сосудов и кровяного давления. [199] КЗЧ также улучшают уровень холестерина [200] и помогают регулировать уровень сахара в крови.[201] Исследования показывают, что ежедневный прием ГТК улучшает депрессию [202] и снижает риск снижения когнитивных способностей, особенно у женщин и людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера. [203]
Рекомендации по дозировке: Я рекомендую не превышать суточную дозу в 720 мг.
Ресвератрол усиливает кровоток. [204]
Рекомендации по дозировке: Исследования показывают, что эффективна суточная доза 75 мг.
В главе 16 вы найдете дополнительные рекомендации и дозировки добавок, которые помогают справиться с факторами риска BRIGHT MINDS и проблемами здоровья мозга/психического здоровья.
Здесь представлены снимки 40-летней женщины, Брук, страдающей СДВГ. У нее был значительно снижен приток крови к передней части мозга. Она не хотела принимать лекарства, поэтому попробовала нутрицевтики, включая те, что перечислены выше, а также витамины и рыбий жир. Она почувствовала себя значительно лучше, и вы можете увидеть улучшения на ее снимках месяц спустя.
ИССЛЕДОВАНИЕ СПЕКТРА БРУК
До
Низкий приток крови к лобным долям
После одного месяца приема нутрицевтиков
Улучшение общего состояния
СВЕТЛЫЕ УМЫ: КРОВООБРАЩЕНИЕ
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о своем кровообращении.
2. Занимайтесь привычками, которые повреждают кровеносные сосуды и ухудшают кровоток.
Ограничьте физические нагрузки.
Играйте в видеоигры и пользуйтесь потоковыми сервисами, чтобы отвлечься от физических упражнений.
Употребляют сигареты и марихуану.
3. Избегайте стратегий, усиливающих кровоток.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Позаботьтесь о своем кровообращении.
2. Избегайте всего, что повреждает кровеносные сосуды или нарушает кровоток, например никотина, кофеина и марихуаны.
3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые способствуют притоку крови.
Занимайтесь спортом не менее 100 минут каждую неделю.
Прогуливайтесь каждый день.
Ограничьте видеоигры и время, проведенное за экраном.
Ежегодно проводите скрининг на наличие проблем с сосудами и лечите их на ранних стадиях при появлении признаков заболевания.
Принимайте нутрицевтики, которые усиливают кровоток.
Пейте много воды.
Давайте вернемся к моему дедушке. Если бы я мог путешествовать в прошлое, я бы посоветовал ему ограничить употребление сладостей, потому что сахар (как вы увидите в главе 14) повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию сердечных заболеваний. Зная, что болезни сердца связаны с депрессией, я бы просканировал его мозг, чтобы понять, что происходит, и начал бы комплексное лечение с использованием стратегий BRIGHT MINDS и нутрицевтиков для улучшения кровотока. Думаю, это помогло бы ему оставаться счастливым, любящим человеком, каким он был до сердечного приступа. И в конечном итоге он мог бы прожить дольше. К сожалению, сейчас уже слишком поздно помогать моему дедушке, но он - одна из главных причин, почему я так страстно хочу покончить с психическими заболеваниями, чтобы мои племянницы, Ализе и Амели, не страдали.
Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Blood Flow, чтобы начать ее сегодня
Я сосредоточусь на том, чтобы пить больше воды - и помнить, что мой мозг и другие органы тела состоят в основном из воды.
Я буду избегать кофеина и никотина.
Я займусь ракеткой.
В качестве лакомства я могу съесть небольшой кусочек темного шоколада без сахара.
В качестве одной из добавок я принимаю стандартизированный экстракт гинкго билоба. (Самые здоровые снимки ОФЭКТ, которые я вижу, часто принадлежат людям, принимающим стандартизированный экстракт этой китайской травы).
Во время еды я буду употреблять больше продуктов, которые усиливают кровоток. (Их список вы найдете в главе 18).
[126] "CVD и психические расстройства: Link Established, More Research Needed", Cardiology Today, November 2015, www.healio.com/cardiology/vascular-medicine/news/print/cardiology-today/%7Bdfb3be16-c566-43d8-9ee0-fbe553b1c35c%7D/cvd-and-mental-health-disorders-link-established-more-research-needed.
[127] Kamen A. Tsvetanov et al., "The Effect of Ageing on fMRI: Correction for the Confounding Effects of Vascular Reactivity Evaluated by Joint fMRI and MEG in 335 Adults," Human Brain Mapping 36, no. 6 (June 2015): 2248-69.
[128] Y. Iturria-Medina et al., "Early Role of Vascular Dysregulation on Late-Onset Alzheimer's Disease Based on Multifactorial Data-Driven Analysis," Nature Communications 7 (June 21, 2016): 11934.