Рекомендации по дозировке: Обычная доза - 300-600 мг высушенных листьев шалфея в капсулах или эфирное масло в дозах 25-50 микролитров (мкл). Предостережения: Тем, у кого высокое кровяное давление или судорожные расстройства, следует применять его только под руководством врача.
Фосфатидилсерин (PS). Клинические испытания показали, что PS улучшает внимание, обучение, память и вербальные навыки у стареющих людей с когнитивными нарушениями, и это самый лучший задокументированный нутрицевтик для улучшения памяти. Было установлено, что прием PS помогает даже людям с болезнью Альцгеймера. PS также может быть эффективным средством борьбы со стрессом, поскольку он снижает уровень кортизола, [246] и может уменьшить симптомы ADD/ADHD у детей. [247] PS можно получить из яичных желтков, мышечного мяса и мяса органов.
Рекомендации по дозировке: Обычная доза для взрослых составляет 100-300 мг в день.
СВЕТЛЫЕ УМЫ: ВЫХОД НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЕ
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о своем стареющем мозге.
2. Занимайтесь привычками, которые ускоряют старение мозга.
Не лечите СДВГ/СДВГ или нарушения обучаемости, чтобы дети научились ненавидеть учебу.
У вас есть работа, которая не требует нового обучения.
Выходите на пенсию рано, не имея нового хобби, увлечения или цели в жизни.
Не думайте о том, почему вы хотите иметь здоровый мозг.
Живите в одиночестве и изолируйте себя от друзей и семьи.
Не проверяйте уровень железа и не лечите аномальные показатели.
Сосредоточьтесь на всех своих болячках и других причинах, по которым ваша жизнь не так хороша, как раньше.
Примите "старый образ мышления".
Много смотрите телевизор, особенно новости, посвященные насилию, стихийным бедствиям и предвзятой политике, которая порождает гнев.
Проводите часы в социальных сетях, что повышает риск депрессии и ожирения.
3. Избегайте стратегий, которые замедляют процесс старения мозга.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Заботьтесь о своем мозге в любом возрасте.
2. Избегайте всего, что преждевременно старит ваш мозг.
3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые замедляют процесс старения.
Сосредоточьтесь на изучении новых вещей, чтобы поддерживать свой ум в активном состоянии, и выполняйте различные упражнения, которые задействуют разные участки мозга.
Пройдите перекрестное обучение на работе, чтобы освоить новые навыки.
В пенсионном возрасте продолжайте работать или заниматься волонтерством, или найдите новое увлечение.
Знайте, почему вы хотите сохранить свой мозг здоровым с возрастом.
Подумайте о прерывистом голодании, чтобы очистить мозг от токсичных белков, повреждающих нейроны.
Поддерживайте связь с семьей и друзьями, участвуйте в церковных или других групповых мероприятиях, чтобы наладить отношения с другими людьми.
Проверьте уровень железа и пролечите его, если он ненормальный.
Сохраняйте молодой взгляд на жизнь.
Не смотрите слишком много тревожных новостей по телевизору.
Ограничьте количество времени, которое вы проводите в социальных сетях.
Пройдите курс лечения ADD/ADHD или других нарушений обучаемости, чтобы вам нравилось учиться.
Рассмотрите нутрицевтики, чтобы оптимизировать здоровье мозга.
Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS для выхода на пенсию/старения, чтобы начать ее сегодня
Я ограничусь обугленным мясом.
Я попрошу своего врача проверить уровень ферритина (железа).
Если у меня слишком высокий уровень железа, я сдам кровь.
Я попробую ежедневно поститься в течение 12-16 часов.
В свой рацион я включаю такие мощные антиоксиданты, как черника, другие ягоды, зеленый чай и гвоздика.
Чтобы получить основные питательные вещества, необходимые моему мозгу для выработки энергии и ее использования для работы, я принимаю витаминно-минеральную добавку и концентрированный рыбий жир.
Я добавляю продукты, богатые ацетилхолином, например, креветки.
Я буду поддерживать связь с другими людьми и заниматься волонтерством, чтобы избежать одиночества и изоляции.
Я начну или продолжу заниматься музыкой. [248]
Сегодня я начну ежедневно учиться новому.
[205] Daniel G. Amen et al., "Patterns of Regional Cerebral Blood Flow as a Function of Age throughout the Lifespan," Journal of Alzheimer's Disease 65, no. 4 (2018): 1087-92.