Рекомендуемая доза: 1 000-3 000 мг в день; это вещество естественным образом присутствует в наших клетках и очень полезно в качестве резервного метила.
Куркумин: Это собирательное название трех активных "куркуминоидов" из корня куркумы (используется для приготовления карри ), которые обладают мощным противовоспалительным действием. Более 7000 опубликованных статей раскрывают преимущества куркумина, включая мощные противовоспалительные свойства, а также антиоксидантные, регулирующие уровень сахара в крови и противораковые действия. [286] Однако имейте в виду, что куркуминоиды очень плохо усваиваются, если принимать их самостоятельно. Ищите препараты, которые лучше усваиваются, например, препарат Longvida, доказавший свою высокую усвояемость.
Рекомендации по дозировке: Я рекомендую принимать 500-2 000 мг в день высокобиодоступной добавки с куркумином.
Омега-3: Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA могут уменьшить воспаление, [287] тревогу, [288] и депрессию; [289] увеличить кровоток; [290] настроение, [291] рабочую память, [292] и исполнительную функцию; [293] и замедлить атрофию мозга. [294]
Ваш организм имеет очень ограниченные возможности для выработки EPA и DHA, поэтому большую часть запасов вы должны получать из продуктов питания или добавок. Растения производят тип омега-3 жирной кислоты под названием альфа-линоленовая кислота (ALA), которую ваш организм может преобразовать в EPA и DHA, но это не очень эффективно. Лучшим диетическим источником ЭПК и ДГК является холодноводная рыба, включая лосося, сардины, форель, тунца, скумбрию, сельдь и палтуса. Однако важно выбирать рыбу, которая не отравит вас ртутью, ПХБ или диоксинами. Выбирайте дикую рыбу, а не выращенную на ферме, и постарайтесь сделать все возможное, чтобы она не содержала токсинов. Самый безопасный и эффективный способ повысить индекс Омега-3 - принимать высококонцентрированные высококачественные добавки рыбьего жира, содержащие не менее 1 000 мг ЭПК и ДГК в день.
СВЕТЛЫЕ УМЫ: ВОСПАЛЕНИЕ
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о воспалении.
2. Занимайтесь привычками, которые способствуют развитию воспаления.
Употребляйте в пищу обработанные продукты и продукты, содержащие трансжиры.
Выбирайте продукты, которые не были опрысканы пестицидами.
Откажитесь от мяса, яиц и других продуктов, полученных от животных, обработанных гормонами и антибиотиками.
Употребляйте сахар или искусственные подсластители во время каждого приема пищи.
Выпивайте два или более стакана алкоголя в день.
Позвольте стрессу властвовать над вашими днями.
Пренебрегайте здоровьем зубов и пользуйтесь зубной нитью редко или вообще не пользуйтесь ею.
Не проверяйте уровень С-реактивного белка, гомоцистеина или индекса Омега-3.
3. Избегайте стратегий, которые успокаивают воспаление.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Заботьтесь о воспалении.
2. Избегайте всего, что усиливает воспаление.
3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые приглушают внутренний огонь.
Избегайте обработанных продуктов и трансжиров.
Выбирайте органические продукты.
Ешьте продукты, в которых нет гормонов и антибиотиков.
Ограничьте в своем рационе сахар и искусственные подсластители.
Ограничьте потребление алкоголя.
Практикуйте управление стрессом.
Ежедневно пользуйтесь зубной нитью и регулярно посещайте стоматолога.
Попросите врача проверить уровень С-реактивного белка, гомоцистеина и индекса Омега-3.
Принимайте витамины и добавки, обладающие противовоспалительными свойствами.
Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS Inflammation Tiny Habit, чтобы начать сегодня
Когда я заканчиваю чистить зубы перед сном, я использую зубную нить.
Когда я готовлю ужин, я буду класть на свою тарелку больше зеленых листовых овощей.
Когда я приду к врачу на ежегодный осмотр, я попрошу проверить уровень CRP, гомоцистеина и индекса Омега-3.
Когда я хожу в продуктовый магазин, я покупаю продукты с внешней стороны проходов, чтобы избежать обработанных продуктов.
Когда я ем, я ограничиваю продукты, богатые омега-6 (кукуруза, соя, рафинированные масла и обработанные продукты).
Когда я буду планировать свое меню, я буду включать в него больше продуктов, богатых омега-3 (рыба, авокадо, грецкие орехи).
Каждый день я принимаю добавки, в которые входят омега-3, витамины B6 и B12, а также метилфолат.
Когда я составляю список покупок, я помещаю пребиотические продукты в начало списка, чтобы не забыть о них.