Нейрофидбэк: Нейрофидбэк помогает успокоить электрическую активность мозга, обучая вас контролировать свои мозговые волны с помощью саморегуляции. Подробности см. в главе 9 "H - травма головы".
6. Спите семь-восемь часов каждую ночь (с учетом социальных особенностей, поскольку ваша работа, семья или друзья могут влиять на то, как поздно вы ложитесь или встаете). См. главу 15, "S - это сон".
7. Принимайте нутрицевтики, которые помогают успокоить или контролировать возбудимость мозга. Вместе с врачом определите, какой препарат и в какой дозировке вам лучше всего подходит.
Магний оказывает успокаивающее действие на работу нейронов, участвует в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме, необходим для выработки энергии и играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови. Низкий уровень магния связан с судорогами, воспалениями, диабетом, беспокойством и депрессией. [448] При стандартной американской диете 68 процентов американцев не потребляют достаточного количества магния. Некоторые исследователи считают, что добавки магния могут снизить частоту приступов, [449] а другие доказали, что он полезен при сильном стрессе, [450] мигрени, депрессии, хронической боли, тревоге и инсультах. [451] Минерал содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, кейл и мангольд, бобовых, орехах и семечках. В целом, продукты, содержащие пищевые волокна, содержат магний.
Рекомендации по дозировке: Обычная доза для взрослых составляет 50-400 мг в день.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость мозга и успокаивает его чрезмерное возбуждение. ГАМК и усилители ГАМК, такие как противосудорожный препарат габапентин и L-теанин (содержится в зеленом чае), подавляют чрезмерное возбуждение нейронов, что приводит к ощущению спокойствия и самоконтроля. Низкий уровень ГАМК был обнаружен при многих психических расстройствах, включая тревогу и некоторые формы депрессии. Вместо того чтобы переедать, пить или принимать наркотики, чтобы успокоить свою тревогу, вам могут помочь естественные способы повышения уровня ГАМК. Я часто рекомендую добавки с ГАМК. Исследователи сообщают, что ГАМК не пересекает гематоэнцефалический барьер (сеть кровеносных сосудов, защищающих мозг), однако результаты исследований противоречивы: [452] некоторые из них показывают увеличение альфа-волн мозга (которые указывают на расслабленное состояние). [453] Тем не менее, ГАМК оказывает успокаивающее воздействие в исследованиях по визуализации мозга, которые мы проводили.
Рекомендации по дозировке: Обычно рекомендуемая доза составляет от 100 до 1500 мг в день для взрослых и от 50 до 750 мг в день для детей. Для достижения наилучшего эффекта ГАМК следует принимать в два-три приема в день.
ЯРКИЕ УМЫ: ШТОРМЫ РАЗУМА
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о том, как клетки вашего мозга взаимодействуют друг с другом.
2. Занимайтесь привычками, которые повышают риск возникновения бурь в голове.
Живите полной стрессов жизнью.
Скупитесь на сон.
Злоупотребляют наркотиками и алкоголем.
Употребляйте пищу с высоким содержанием сахара и пропускайте приемы пищи.
Употребляйте в пищу продукты, содержащие красный краситель № 40, MSG и другие пищевые добавки.
Не обращайтесь к предменструальному синдрому (ПМС) или хронической боли.
Играйте в видеоигры часами напролет.
Используйте флуоресцентные лампы
3. Избегайте стратегий, которые снижают риск возникновения бурь в голове.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Заботьтесь об электрической активности вашего мозга.
2. Избегайте всего, что повышает риск возникновения бурь в голове.
3. Регулярно придерживайтесь здоровых привычек, которые снижают риск возникновения психических расстройств, и лечите их, когда это необходимо.
Практикуйте методы борьбы со стрессом.
Спите семь-восемь часов каждую ночь.
Откажитесь от наркотиков и ограничьте алкоголь.
Рассмотрите возможность кетогенной диеты.
Обратитесь за лечением ПМС или хронических болевых состояний.
Ограничьте видеоигры.
Рассмотрите возможность применения нейрофидбэка и нутрицевтиков, чтобы успокоить переутомление мозга.
При необходимости принимайте противосудорожные препараты.
Выберите одну привычку BRIGHT MINDS Mind Storms Tiny Habit, чтобы начать сегодня