подключения. Спустя месяцы или годы мы поймем, что все это время
прошло в Интернете, а наша реальная жизнь пролетела мимо нас. Мы
утратили свою способность в концентрации на важных задачах и делах, поиске тишины и спокойствия. Наше творческое начало подорвано, наша
энергия иссякает… Пока я перечислю все возможные способы отключения и
25
если вы хоть немного зависимы от подключения, то отключение потребует от
вас приличных усилий, сравнимых с подвигом. А так же вам потребуются
усилия, чтобы сохранять это состояние отключения на протяжении
продолжительного времени.
Так как же побороть зависимость от подключения?
Путь такой же, как в борьбе с наркотической зависимостью –
необходимо разорвать порочный круг позитивных подпиток, являющихся
обратной связью. Одновременно с этим необходимо провести замещение
старых привычек новыми. И, хотя борьба с зависимостями – тема отдельной
книги, ниже я перечислю несколько быстрых и достаточно простых
стратегий, которые можно применять в борьбе с зависимостями:
●
Найдите свои триггеры. Какими триггерами запускаются ваши текущие
привычки? Например, бросая курить, мне необходимо выработать в себе
новую привычку, взамен старой, чтобы побороть стресс (например, бег).
Новое действие, которое я выполняю по завершении встреч (записываю
краткое содержание прошедшей встречи), новое действие за утренней
чашкой кофе (чтение) и т.д.
●
Старайтесь заменить один триггер за один раз. Таким образом, если
утром, первое что вы делаете – проверяете свой блог, выработайте новую
привычку – вместо браузера открывайте простой текстовый редактор и
начинайте писать мысли и идеи, которые вас посетили во сне или сразу же
после пробуждения.
●
Создайте положительные стимулы у новой привычки. Если в качестве
новой привычки вы выбрали нечто, что не приносит вам большого
удовольствия, вы не протянете с такой привычкой достаточно долго. Но если
это что-то что приносит вам удовольствие, это даст вам позитивную подпитку
и будет поддерживать вас на вашем пути изменений. Хвала окружающих –
это тоже позитивная подпитка. Есть много вариантов, которые возможно
использовать для положительной обратной связи и вы в состоянии все
организовать так, как вам будет удобно. Главный принцип – как можно
скорейшее вознаграждение за потраченные усилия.
●
Создайте негативную обратную связь для старой привычки. Вместо того
чтобы долго дожидаться негативных последствий от подключения, вы
можете организовать процесс мгновенного получения этих последствий: в
качестве примера, возьмите себе за правило звонить кому-нибудь
26
(возможно заранее об этом договориться) и говорить ему, что вы снова не
смогли справиться с привычкой, и вы снова подключились после
определенного триггера. Есть масса вариантов, как организовать получение
негативных стимулов – можно вести блог своих неудач, дневник или нечто
похожее.
●
Повторяйте циклы получения позитивных стимулов от новых привычек
как можно чаще. И вскоре, в течение нескольких недель, старые привычки
ослабнут и сотрутся из вашей модели поведения, а новые обретут силу.
●
Далее на очереди очередной триггер и очередная привычка.
Начинать с малого – просто один триггер, одна привычка за один раз, и
это положит начало успешного пути и успешных изменений в вашей жизни.
Главное преодолеть инерцию, которая будет пытаться вернуть вас к
привычному образу жизни и мыслей.
27
5: ритуалы концентрации
«Мой единственный ритуал – сесть и писать, писать каждый день»
Аугустен Берроуз
Концентрация и творчество – более широкие понятия, нежели просто
отключение от виртуального мира технологий. Вы также можете быть
подключенным и при этом находиться в состоянии высокой концентрации, при условии, что вы выработаете в себе привычку блокировать все, кроме
того что вам важно в данный момент для решения конкретной задачи.
Самый лучший вариант добиться такого состояния – обзавестись тем, что я
называю «Ритуалы концентрации».
Ритуал – это упорядоченный набор действий, которые вы регулярно
выполняете в одно и то же время, или при наступлении некоторого события, или условий – у вас могут быть ритуалы отхода ко сну, религиозные ритуалы, ритуалы – «я-только-что-включил-свой-компьютер». Самое мощное свойство