очередной задачи так долго, как сможете. Повторяйте ритуал ре-
концентрации в течение дня, для того чтобы не сбиться с намеченного пути.
Так же, для концентрации на настоящем моменте могу порекомендовать
выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.
4.
Смена концентрации и отдых. Данный подход похож на интервалы при
выполнении физических упражнений в спортзале – чередуя периоды
высоких нагрузок с периодами отдыха. Вы при таком режиме прекрасно
работаете, так как интенсивность выполнения упражнений напрямую
зависит от качества и количества отдыха между подходами. Концентрация
работает таким же образом – если вы даете себе передышку в заранее
запланированное
время,
вы
впоследствии
сможете
хорошо
концентрироваться на своих задачах. Существует масса вариантов как это
реализовать, и, по традиции, привожу некоторые идеи для экспериментов: 10 минут концентрации + 2 минуты передышки, 25 минут концентрации + 5
минут передышки, 45 минут концентрации + 15 минут передышки. Полагаю, вы уловили принцип. Теперь вам осталось самостоятельно подобрать
наиболее удобный режим работы. Кто-то предпочитает короткие интервалы, а кто-то наоборот – более продолжительные. Выбор, как всегда, за вами.
5.
Концентрация на 2-х задачах. Помимо смешивания периодов
концентрации и периодов отдыха существует еще вариант, при котором вы
концентрируетесь на 2-х разных задачах. Например, вы одновременно
реализуете 2 разных проекта, или изучаете 2 разных дисциплины. Я не
призываю вас слишком быстро переключаться между задачами, потому что у
вас будем слишком мало времени на перестройку. Но вы можете спокойно
работать 10 минут над одной задачей и 10 минут над второй, или работать
до тех пор, пока у вас сохраняется интерес к задаче, и переключаться, как
только интерес пропал. Прекрасным в этом методе является то, что пока вы
переключились на другой проект, вы даете передышку своему мозгу от
предыдущего проекта, и тем самым вы сохраняете свою способность творить
30
и создавать на более длительное время, до того момента, когда эта
способность утомится окончательно.
6.
Сначала общайтесь, а потом концентрируйтесь в течение
фиксированного периода времени. Установите таймер на 45 минут и в
течение этого времени обрабатывайте сообщения электронной почты, отвечайте на сообщения в социальных сетях, формах и т.д., читайте, так как
вы это делаете обычно. По истечении отведенного времени, используйте
программу для блокирования доступа в Интернет на несколько часов (3-4
часа), пока вы сохраняете высокий уровень концентрации и работаете над
важными задачами и проектами. Далее еще 45 минут общения и чтения, а
после периода расслабления - еще один блок концентрации и упорной
работы.
7.
Окончание дня. В конце каждого дня необходимо провести обзор того, что было выполнено в течение этого дня, что было улучшено, а что осталось
без изменений, а также напомнить себе, что вечером вы отключаетесь от
работы. Следует подумать о том, над чем вы будете работать завтра. Это
хорошее время для размышления над прошедшим днем и над своей жизнью
в целом.
8.
Ритуал недельной концентрации. Пока нет особой необходимости
проводить полный обзор прошедшей недели – что вы планировали сделать
и что сделали фактически, тем не менее, будет полезным выделить 10 минут
времени в течение какого-то дня для быстрого приведения жизни и работы
на оптимальный уровень концентрации. Я предлагаю вам провести обзор
всех ваших проектов и убедиться в том, что ничего не упущено. Максимально
упростить свой список дел, насколько это возможно. Провести обзор своих
ритуалов концентрации, чтобы оценить, какие из них работают, а какие нет, а
также просто поразмышлять над тем, что вы делали, делаете, а так же о том, что необходимо изменить в вашей жизни.
9.
Другие идеи. Ритуалы, то я привел выше – просто идеи, которые мне
нравятся больше всего. Из этих идей вы должны отобрать те, которые у вас
лучше всего работают в вашем случае. Всегда существует бесконечное
количество возможностей и вариантов. Вот еще несколько простых идей:
• каждый час используйте 5 минут для концентрации
• каждый час выходите прогуляться, подышать свежим воздухом, размяться
• каждый день начинайте с медитации или занятий йогой