возвращаемся в это состояние (состояние концентрации).
Итак, как же мы можем включать здоровые отвлечения, но при этом
иметь возможность переходить в состояние необходимого уровня
концентрации?
Секрет
заключается
в
балансе:
сознательный,
целенаправленный баланс.
Существует бесконечное множество путей отыскать этот самый баланс.
Ключ заключается в том, чтобы думать о том, на чем вам необходимо
сконцентрироваться в часы, когда ваша способность концентрироваться
находится на пике, и пробовать различные схемы и варианты, которые вам
наиболее подходят.
Вот некоторые соображения на эту тему:
●
Блокируйте несколько часов в день (или разбивайте день на 2-3 части) для концентрации. Позволяйте себе работать с электронной почтой и иное
общение в течение оставшихся частей дня.
●
Работайте интервалами. Концентрация в течение 10-15 минут, далее 2-5 минут перерыва, и снова – Работа-перерыв и т.д.
●
Пробуйте сплиты 40-20 каждый час: 40 минут концентрации и работы, 20 минут – перерыва и отвлечений.
●
Отключайтесь на бОльшую часть вашего дня, и определите небольшие
периоды, в течение которых вы можете отвлекаться/развлекаться/отдыхать.
Снова обращаю ваше внимание на то, что это только идеи. Вы сами
должны найти то, что для вас больше подходит и дает на выходе бОльший
результат. Все это сугубо индивидуально.
52
6: почему попытка уйти может оказаться столь трудной
Отказ от отвлечений и информационной зависимости может
показаться привлекательной и легкой задачей, словно это небольшая
прогулка возле дома. На самом деле, это не так легко. Проще сказать об этом
вслух, чем сделать это самому – воплотить в это жизнь.
Это похоже на расставание с любимыми вещами, к которым мы давно
привыкли и не готовы вот так просто расстаться и отпустить их. Мы, зачастую, имеем эмоциональные привязанности к нашим старым вещам. Мы
беспокоимся, что эти вещи вскоре могут нам понадобиться. Мы, в этом
случае, не будем чувствовать себя защищенными без этих вещей.
Ликвидация беспорядка не всегда проходит легко, как раз из-за этих
эмоциональных привязанностей.
От отвлечений и информации отказаться так же сложно, как от старых
вещей и привязанностей. Бывает так, что мы уже собираемся отправиться в
путь и изменить ситуацию в лучшую сторону, но как только колеса касаются
дороги, мы останавливаемся. Нас постоянно тянет назад и влечет за собой
старое. Мы спотыкаемся, падаем и терпим неудачу в очередной попытке
избавиться от наших привычек и привязанностей.
Почему так происходит? И как нам с этим совладать и преодолеть эти
трудности?
Предлагаю взглянуть на самые большие трудности пути перемен и на
некоторые идеи как эти трудности преодолеть.
1.
Зависимость от информации и привычек сродни наркотической.
Информация, новости и прочие развлечения становятся наркотиком.
Собственно механизмы этого процесса мы рассматривали в предыдущих
главах. А борьба с зависимостями – одна из самых сложных. Даже если у нас
есть сильная мотивация побороть такую зависимость, привязанность, которую мы испытываем, может быть сильнее всех рационализаций, которые мы применяем по отношению к самому(-ой) себе. Как же мы можем
преодолеть эту привязанность? Мы уже обсуждали эту тему, но в жизни мы
должны бороться с этой зависимостью индивидуально (не с целой кучей
зависимостей одновременно, за один раз). Определите и зафиксируйте для
53
себя, какие триггеры запускают эту зависимость (когда мы действуем на
автомате или ощущаем притяжение). Начните обращать внимание, когда
этот триггер срабатывает и включает (активирует) нашу привязанность.
Помните - все привязанности носят временный характер. Если вы
знаете об этом и ощущаете эту привязанность, вы можете кататься на ней как
на волне – она будет нарастать и становиться все сильнее, а затем пойти на
спад и совсем уйти. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и
замените одну привычку другой привычкой – новой привычкой – например, отжиманиями, прогулкой или поиском тихого места для размышлений. Если
новая привычка вам понравится и полностью вас устроит, то замещение
старой привычки новой пройдет с легкостью. Оседлайте свои привязанности, и вы их победите одну за другой. Но по одной привязанности за один раз. В