Уже говорилось о том, что разумное и обоснованное построение циклов занятий позволяет исключить переутомление и перетренированность. Избежать таких состояний поможет и умение увязывать тренировочные циклы с природными факторами, которые своим влиянием на состояние организма в значительной мере предопределяют выбор правильной методики тренировок. Верно увязав цели с теми предпосылками, которые зависят от времен года, вы получите дополнительный и весьма весомый шанс в достижении успеха.
Летом, когда есть возможность чаще бывать на воздухе, следует активно применять динамичные формы физических занятий. Это время года стоит использовать для активного избавления от подкожного жира, работы над акцентировкой рельефа мускулатуры.
Осень с ее прохладной и ровной погодой, богатая дарами садов и огородов, поможет вам набрать мышечную массу и подготовить себя к значительному улучшению силовых показателей.
Зиму используйте для увеличения силы и мышечной массы. Этому способствует естественный биологический процесс адаптации организма к трудному для всего живого зимнему периоду.
Весной, как уже говорилось, необходимо учитывать недостаток естественных витаминов и компенсировать его поливитаминами. В это время года надо особенно внимательно анализировать состояние организма, реакцию на нагрузки и своевременно корректировать тренировки.
Перетренированность, которой я периодически пугаю вас, — заболевание, возникающее в связи с перенапряжением центральной нервной системы. На начальной стадии оно проявляется, в частности, раздражительностью, плохим сном, ослаблением, а то и полным отсутствием аппетита, незапланированным снижением веса тела. Причинами подобного невроза могут быть неверная методика, неправильный рацион в период интенсивных тренировок, недостаточное восстановление, тренировки на фоне ухудшения здоровья или нарушений режима.
К физическому и психологическому переутомлению приводят порой не превышающие возможности нагрузки, а однообразие целевых установок, применяемых упражнений и методик. Если же, решая общую задачу совершенствования, обоснованно разделить процесс на этапы, каждый со своей целевой установкой, это позволит периодически обновлять интерес к занятиям, желание тренироваться, здоровый спортивный азарт.
Однако частое чередование циклов может внести определенный хаос. Поэтому я советую, по крайней мере в первые годы, не менять избранную методику, не отработав по ней 2–3 месяца. Атлету, еще не научившемуся адекватно оценивать свои ощущения и правильно определять тренировочные веса в большинстве упражнений, одного месяца вряд ли достаточно для верной оценки положительных и отрицательных сторон избранной системы тренировок и планирования на ее основе дальнейших действий.
Конечно, и на данном этапе могут быть применены краткосрочные системы упражнений — внеплановые, продиктованные какими-либо неожиданными причинами, требующими корректировки намеченных схем. Вообще необходимо отметить, что вопросы корректировки возникнут неизбежно, и воспринимать такую ситуацию надо спокойно. План не может, да и не должен превращаться в догму, тормозящую прогресс. Умение, не меняя общей стратегии, разумно и своевременно корректировать тренировочные планы в связи с различными ситуациями, возникающими в процессе воздействия на столь сложную систему, как мышечная структура, — доказательство достаточной опытности и разума атлета. Воля, без которой не добиться успеха, при отсутствии должного контроля со стороны разума может из силы созидающей превратиться в разрушающую, став простым упрямством. Стресс, который заставляет мышцу расти и наливаться силой, перейдя границы дозволенного природой, становится не компенсируемым и ведет к срыву, признаки которого я уже описал.
Автор убежден: сравнив, какой была (см. стр. 4) и какой стала эта «троица», читатель непременно захочет попробовать свои силы в занятиях атлетизмом. Чтобы добиться таких результатов, потрудиться придется изрядно, но цель, безусловно, стоит того. Успеха вам, начинающие атлеты!
Надеюсь, что мои советы подвели вас к идее, играющей главную роль во всем комплексе принципов и методов атлетизма. Эта идея — уже упоминавшийся индивидуальный подход. Научившись всему комплексу различных приемов и методов, необходимо использовать лучшие именно для вас. Лишь строя занятия с учетом особенностей своей индивидуальности, а именно физической и психологической типологии свойств, условий жизни, характера, личных желаний и целей, вы можете рассчитывать на успех. Именно в этом направлении должна работать ваша творческая мысль, систематизирующая новые сведения по вопросам атлетизма, которые будут питать вашу любознательность. Такой подход поможет вам верно использовать опыт известных атлетов и советы теоретиков по атлетизму и брать на вооружение лишь то, что приемлемо для вас.