Продолжая тему физических нагрузок, надо вспомнить и про обычные упражнения. Их правильный подбор и регулярное выполнение помогут справиться с проблемными зонами, кроме того, частично приглушить аппетит. В этом мужчинам повезло намного больше, ведь у женщин даже после элементарной гимнастики аппетит, наоборот, разыгрывается. А значит, и вес им сбросить таким способом гораздо труднее. Еще одна интересная закономерность: чем полнее мужчина, тем проще ему избавиться от лишних килограммов, конечно, только путем интенсивных тренировок. Но начинать надо с минимума, и лишь потом постепенно повышать свои физические нагрузки. На первое время подойдут такие несложные упражнения.
1. Поднимаем руки над головой и делаем три круга сначала левой рукой, потом правой попеременно.
2. Ноги ставим вместе, руки на поясе. Поднимаемся на носки и делаем три круга голеностопными суставами сначала вправо, потом влево. Повторяем так несколько раз.
3. Руки на поясе, ноги вместе. В течение нескольких минут крутим воображаемый обруч.
4. Ноги на ширине плеч, руки в сторону. Ритмично делаем два пружинистых наклона вперед, при этом прогибаясь в пояснице.
5. Руки перед собой. Делаем махи ногами, стараясь при этом достать пальцы рук. Следим за тем, чтобы руки не опускались.
6. Прыгаем сначала на правой ноге, потом на левой, потом на обеих.
Они не занимают много времени и являются отличными «входными воротами» для здорового образа жизни. Еще один хороший друг – это скакалка. И не думайте, что этот предмет – прерогатива только женщин. Доказано, что на скакалке лучше всего прыгают именно лица мужского пола. Если вас не устраивает такой вариант, подберите для себя что-нибудь подходящее из видов спорта. Плавание, каратэ, бег, баскетбол – все это вполне подойдет. И даже если вы начали свой комплекс упражнений с обыкновенной гимнастики, все равно лучше методично приблизиться к чему-нибудь более серьезному.
И, наконец, последний, наиболее популярный способ самостоятельно бороться с лишним весом – это диеты. Сейчас каждый может найти себе диету по душе и характеру, настолько много их существует. Вопрос остается только в том, а все ли они эффективные? Ведь кроме того, что мы можем не получить никакого видимого результата, можно еще и основательно подпортить свое здоровье. А его уже обратно не вернуть, поэтому самостоятельно ничего не придумывайте. И про консультации у врача-диетолога тоже не забывайте. Расскажу о нескольких наиболее популярных диетах нашего времени. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки.
Эта диета очень хорошо подходит для тех случаев, когда нужно сбросить вес быстро. За 2 недели можно избавиться от 3 до 8 кг. Главное – не нарушать последовательности принятия пищи и не принимать ничего лишнего, ломтик сыра или кусочек сахара оставить лишь в своем воображении. А после нее нельзя сразу начинать питаться, как и прежде, т. е. никакого сахара, соли, специй, алкоголя, мучных изделий. Иначе можно очень быстро набрать прежний вес, потратив все усилия напрасно. Используйте лишь те продукты, которые перечислены в диете. Конечно, это только белковая пища. Можно есть мясо и вареные овощи. Очень полезно пить как можно больше теплой воды. Теперь о последствиях: большое количество белков может привести к обострению многих хронических заболеваний, таких как заболевания почек, печени, эндокринных органов и др.