Вступая в центральную фазу подхода ОПД и признавая разнообразный жизненный опыт, вы можете проактивно использовать КТ для создания крепкой иммунной системы, которая пригодится вам в будущем.
Почему это важно?
Я бы сказала, что только очень везучий человек не сталкивался с темами КТ, о которых пойдет речь в следующих главах. Это такие проблемы, как перфекционизм, прокрастинация, поиск «настоящей любви», разочарование природой бытия, бессонница, переедание на эмоциональной почве и депрессия. Это ухабы на дороге жизни, которая не может быть ровной. Дело в том, что, только поняв свое уникальное сочетание КТ и их влияние, вы сможете перевернуть страницу и написать свою историю. Другими словами, вы можете использовать подход ОПД и перейти от осознания к действию через глубокое чувство принятия (это волшебный соус!).
В конце концов, разобраться со своими КТ можете только вы сами. Приведенные в этой главе примеры не направлены на то, чтобы вызвать чувство вины или заставить вас почувствовать себя жертвой. Только осознав свои эмоциональные и когнитивные драйверы, можно по-настоящему изменить убеждения, модели мышления и поведение. Уверяю вас, это приведет к тому, что в вашей жизни станет меньше тревог, сомнений в себе и слабых депрессивных симптомов.
Однажды клиент сказал мне: «Иногда я чувствую себя подавленным, но это не значит, что у меня депрессия». К сожалению, нам доступно не так много вариантов помощи в борьбе с малозаметными КТ, высасывающими жизнь. При этом только вы сами можете проработать свои КТ и укрепить свою психологическую нервную систему.
Давайте начнем
Сядьте, устройтесь удобно (если вам недостаточно комфортно, смените позу, наденьте теплые носки или сделайте то, что поможет вам почувствовать себя в безопасности) и ответьте на главный вопрос, связанный с КТ:
«Какое событие или переживание сильно повлияло на вас, но при этом вы всегда считали его недостаточно значимым, чтобы обсуждать?»
Не торопитесь с ответом. Будьте честны с собой и позвольте ему самому прийти вам в голову.
Что подсказал вам этот самоанализ? Держите ответ в голове, пока читаете дальше, и важность названного вами события начнет проявляться в густом тумане слившихся воедино воспоминаний.
Я рекомендую вам записать свои размышления. Исследования показали, что фиксирование эмоций на бумаге является формой психотерапии. По этой причине в каждой главе будут рекомендации по ведению дневника. Бывает удобно купить журнал КТ или дневник, чтобы дальше использовать уже его. Возможность оглянуться на свои чувства и убеждения перед началом любой терапевтической практики очень полезна. Если вы предпочитаете отвечать на вопросы о КТ устно, это тоже нормально. Не торопитесь.
Примечание: если что-то в этой книге вызывает у вас дискомфорт, найдите минуту, чтобы побыть с этим чувством наедине. Дело в том, что это чувство – ваш внутренний гид, дающий указания. Мы слишком часто заглушаем сигналы своего организма шумом жизни, например постоянной занятостью, отвлекающими факторами и потребностями других людей, однако это не идет нам на пользу. В конце концов, мы не игнорируем спутниковый навигатор, когда пытаемся добраться до места назначения. То же самое касается и этого путешествия, поэтому мы должны прислушиваться к голоску своего внутреннего навигатора, особенно когда он говорит: «Маршрут перестроен». Имейте в виду, что вы можете сделать техническую остановку, когда это будет необходимо. И, если разум и тело призывают вас бежать, попробуйте дыхательное упражнение, которое приведено ниже. Оно вернет вас на водительское кресло.
Как только вам станет комфортно на этом месте, мы начнем выяснять, почему вы по-настоящему не процветаете, и рассмотрим наиболее распространенные темы КТ. Мы применим метод ОПД (осознание, принятие и действие), чтобы дать вам нечто большее, чем темы для разговоров с коллегами у кулера. Этот подход изменит ваши взгляды и жизнь в целом.
Дыхательное упражнение, позволяющее принять дискомфорт[4]
4
Диафрагмальное дыхание является самым эффективным способом снятия психоэмоционального напряжения. Можно даже сказать – самым быстрым из всех эффективных. Но это не значит, что, когда мы дышим как обычно (грудным типом дыхания), мы находимся в стрессе.