Было высказано предположение, что существует семь основных факторов счастья: семья и близкие отношения (главный фактор счастья), финансовая ситуация, работа (она рассматривается отдельно от финансов, поскольку влияет на самоуважение и самооценку), сообщество и друзья, личная свобода и личные ценности [8]. Тем не менее значение имеет не только присутствие этих семи факторов в вашей жизни, но и их важность лично для вас. Эта концептуализация счастья часто полезна, поскольку показывает, что именно способствует ощущению счастья и что можно сделать, чтобы стать счастливее.
Таким образом, чтобы объяснить чувство смятения и неудовлетворенности своего клиента, я обычно начинаю с простого упражнения, развивающего осознанность. Попробуйте выполнить его, если тоже ищете свой горшочек счастья.
Упражнение «Оценка сфер жизни»
Ниже приведены сферы жизни, которые могут полностью или недостаточно удовлетворять вас в данный момент. Оцените сферу по десятибалльной шкале, где 10 – это полная удовлетворенность, а 0 – отсутствие удовлетворенности. Помните, что никто вас не осудит, поэтому не жалейте времени и подумайте, какие чувства вызывает у вас каждая категория в настоящий момент:
• значимый человек/партнер;
• личные ценности;
• отдых и хобби;
• личная свобода;
• карьера;
• деньги и финансовая стабильность;
• здоровье;
• друзья и семья.
Теперь посмотрите на баллы, которые вы присвоили каждой категории. Что бросается вам в глаза? Вас что-то удивляет?
Взгляните на два самых высоких и два самых низких балла, отметьте их и спросите себя, почему вы их поставили.
Потратьте на это пару минут. Вам не нужно торопиться с ответом, пусть он будет искренним.
Анна поставила самые высокие баллы категориям «друзья/семья» и «личные ценности», и это соответствовало тому, что она рассказала мне при первой встрече. Это было важное наблюдение, но не настолько важное, как то, какие категории набрали меньше всего баллов: «здоровье» и «личная свобода». Недостаток личной свободы Анне было тяжело и стыдно признать.
Это упражнение, безусловно, задело мою клиентку за живое, и во время нашего разговора о том, почему она так низко оценила свое здоровье, начали проявляться ее КТ.
Во время совместной работы мы выяснили, что Анна практически полностью сосредоточила свою жизнь на работе и семье, поскольку это были ее главные личные ценности. Однако мне стало очевидно, что ей трудно находить баланс между этими областями жизни. Изучая «оценку сфер жизни» Анны, чтобы лучше понять ее КТ, я обратила внимание на интересный опыт. В раннем подростковом возрасте у Анны был длительный период нездоровья. Каждый врач, к которому она обращалась, заставлял ее сдавать бесконечные анализы, результаты которых неизменно оказывались в норме. У Анны даже возникли сомнения, действительно ли она больна, и девушка предположила, что проблема кроется в голове (см. раздел о медицинском газлайтинге на стр. 56). Анна часто пропускала школу, и у нее возникло ощущение, что она отстает не только от одноклассников, но и от жизни в целом. Постепенно здоровье девушки улучшилось, однако осталось ощущение, что ей никогда не удастся наверстать упущенное, хотя объективно она была наравне со сверстниками. У вас бывали сны, когда вы, опоздав на поезд или автобус, кричите ему вслед: «СТОП! Вернись, мне нужно ехать!»? Вы бежите, бежите и бежите за ним, хотя в глубине души понимаете, что вам его не догнать. Анну мучило такое же тяжелое чувство, которое не ослабевало, сколько бы наград и продвижений по службе она ни получала (подробнее об этом говорится в Главе 10). Родители поддерживали Анну, хотя и очень беспокоились о ней. Они постоянно повторяли, что все и так хорошо, что они просто желают ей счастья.
Когда в позднем подростковом возрасте здоровье Анны стало восстанавливаться, она направила все силы на то, чтобы стать той счастливой и беззаботной девушкой, которой была до болезни. Ей хотелось оправдать надежды своих любящих, терпеливых и преданных родителей. Проблема в том, что никто не говорит нам, как быть счастливыми. В школе нет уроков счастья, поскольку предполагается, что все и так знают эту науку. Итак, юная Анна решила, что станет счастливой, если исполнит свою подростковую мечту о творческой карьере.